هذه الجزيئات المعدنية هي على الأقل كمية كبيرة نسبيًا من المعادن التي يحتاج الناس إلى استهلاكها يوميًا ، حوالي 100 مجم على الأقل. يرتبط انخفاض محتوى المغنيسيوم في الجسم بأمراض مثل هشاشة العظام ، وارتفاع ضغط الدم ، وانسداد الشرايين ، وأمراض القلب الوراثية ، ومرض السكري.

سوف نقدم الفوائد الصحية للمغنيسيوم على النحو التالي:

1. تقوية صحة العظام

يمكن للمغنيسيوم تحسين صحة العظام بشكل مباشر أو غير مباشر.

يساعد المغنيسيوم على تنظيم مستويات الكالسيوم وفيتامين د ، وهما عنصران مغذيان مهمان لصحة العظام وضروريان لتكوين العظام بشكل صحي.

قد يساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام لدى النساء بعد سن اليأس.

2. تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري

هناك صلة مهمة بين اتباع نظام غذائي عالي المغنيسيوم وانخفاض مخاطر الإصابة بمرض السكري لأن المغنيسيوم يلعب دورًا مهمًا في التحكم في استقلاب الجلوكوز والأنسولين.

وتجدر الإشارة إلى أن نقص المغنيسيوم قد يزيد من مقاومة الأنسولين ، والذي يحدث عادة قبل الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

بعد استشارة الطبيب ، يمكن تناول مكملات المغنيسيوم لتحسين حساسية الأنسولين لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات المغنيسيوم.

3. تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية

يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في صحة القلب والعضلات ، لأن نقص المغنيسيوم يزيد من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب والأوعية الدموية.

يعاني الأشخاص المصابون بفشل القلب الاحتقاني أيضًا من انخفاض مستويات المغنيسيوم.

يلعب المغنيسيوم أيضًا دورًا مهمًا في تنظيم ارتفاع ضغط الدم ، أي أنه يمكن أن يمنع ارتفاع ضغط الدم مما له تأثير إيجابي على صحة القلب والأوعية الدموية.

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

4. تخفيف أعراض الصداع النصفي

يساعد المغنيسيوم في منع أو تخفيف الأعراض المصاحبة للصداع النصفي.

يمكن أن يؤثر نقص المغنيسيوم على الناقلات العصبية ويحد من تضيق الأوعية ويرتبط بالصداع النصفي.

5. تقليل القلق

تلعب مستويات المغنيسيوم دورًا في الحد من اضطرابات المزاج ، بما في ذلك الاكتئاب والقلق.

لذلك ، من المهم الحفاظ على مستويات المغنيسيوم الجيدة لتقليل مخاطر القلق والاكتئاب.

6. علاج أعراض متلازمة ما قبل الحيض

يحسن المغنيسيوم من أعراض الدورة الشهرية ومتلازمة ما قبل الحيض ، وتعد متلازمة ما قبل الحيض من أكثر الأمراض شيوعًا عند النساء في سن الإنجاب ، وتتمثل أعراضها في احتباس الماء ، وتشنجات البطن ، والتعب ، والتهيج ، والانتفاخ.

يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في تقليل أعراض الدورة الشهرية وعلاجها.

الآثار الجانبية لمكملات المغنيسيوم

على الرغم من أن مكملات المغنيسيوم آمنة ، إلا أن لها آثارًا جانبية ومخاطر يجب مراعاتها قبل تناولها ، خاصةً إذا كنت تعاني من حالة صحية معينة.

وتجدر الإشارة إلى أن مرضى الكلى أكثر عرضة لردود الفعل السلبية المرتبطة بهذه المكملات.

من الآثار الجانبية لمكملات المغنيسيوم ذكرنا النقاط التالية:

مشاكل معوية.
إسهال.
القيء.
غثيان؛

مصدر المغنيسيوم

يمكنك التركيز على تناول المغنيسيوم من مصادر طبيعية ، ويمكنك أن تجد المغنيسيوم في الأطعمة التالية:

سبانخ؛
بندق.
موز.
الشوكولاته الداكنة؛
أفوكادو
السمكة.
دقيق الشوفان.
فاصوليا

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا فوائد المغنيسيوم المختلفة

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️