فوائد المغنيسيوم للعضلات

فوائد المغنيسيوم للعضلات

يعرض لكم موقع ArabWriters فوائد المغنيسيوم للعضلات

المغنيسيوم معدن مهم لجسم الإنسان ، وهو رابع أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان ، وله العديد من الفوائد للجسم والدماغ. في المقال التالي سنتعرف على فوائد المغنيسيوم للعضلات:

فوائد المغنيسيوم للعضلات

المغنيسيوم له فوائد عديدة للعضلات. فوائد المغنيسيوم للعضلات كالتالي:

1. صنع البروتين

من أهم فوائد المغنيسيوم للعضلات أنه يصنع البروتين من الأحماض الأمينية ، لأن البروتين ضروري لبناء العضلات ، والحفاظ على الصحة ، والحفاظ على كتلة العضلات.

2. تنظيم حركة العضلات

يعد تنظيم حركة العضلات أثناء تمارين الاسترخاء والانكماش أحد فوائد المغنيسيوم للعضلات لأن المغنيسيوم يعمل كمانع طبيعي للكالسيوم ويساعد على استرخاء العضلات.

إذا كان الجسم يعاني من نقص في المغنيسيوم ، تنقبض العضلات بعنف ، مما يؤدي إلى تصلب العضلات

3. توفير الطاقة للجسم

من فوائد المغنيسيوم للعضلات أنه يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لأداء عدد من العمليات المهمة في الجسم ، مثل بناء العضلات ، لأن المغنيسيوم يحول الطعام إلى طاقة يستهلكها الجسم في وظائف مختلفة.

إذا كانت مستويات المغنيسيوم منخفضة في الجسم ، يبدأ الشخص في الشعور بانخفاض الطاقة والإرهاق والإرهاق

4. تحسين الأداء الرياضي

من فوائد المغنيسيوم للعضلات تحسين الأداء الرياضي عن طريق زيادة كمية الجلوكوز المتوفرة في الدماغ والدم والعضلات ، ومن خلال المساعدة في القضاء على حمض اللاكتيك الذي يسبب إجهاد العضلات.

يمكن للمغنيسيوم تحسين الأداء الرياضي لدى الرياضيين وكبار السن والذين يعانون من بعض الأمراض المزمنة.

يحسن المغنيسيوم قوة العضلات في العديد من الرياضات ، مثل: قبضة اليد ، وقوة الساق ، وثني الجذع ، وإطالة الكاحل ، والدوران ، والقفز.

فوائد أخرى للمغنيسيوم

بالإضافة إلى فوائد المغنيسيوم للعضلات ، هناك فوائد أخرى مثل:

• يدعم القدرات العقلية المختلفة مثل: التعلم والذاكرة.
• تساعد في تنظيم ضربات القلب
• يساعد في خفض ضغط الدم ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة
• يساعد مرضى السكري من النوع 2 على تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل مقاومة الأنسولين.
• يساعد على تحسين جودة النوم والتغلب على الأرق.
• يساعد في التغلب على الصداع النصفي
• تساعد في التخلص من آثار الاكتئاب
• يحارب الالتهابات ويقلل من مستويات البروتين التفاعلي
• يساعد في تخفيف أعراض المتلازمة السابقة للحيض.

الآثار الجانبية للمغنيسيوم

قد يسبب المغنيسيوم بعض الآثار الجانبية ، مثل:

1. ألم المعدة.
2. الشعور بالغثيان والقيء.
3. إسهال.
4. عدم انتظام ضربات القلب؛
5. يخفض ضغط الدم.
6. يشعر بالارتباك
7. انخفاض معدل التنفس الطبيعي.
8. غيبوبة.

مصدر المغنيسيوم

بالإضافة إلى المكملات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم ، يمكن الحصول على المغنيسيوم من مجموعة متنوعة من المصادر الطبيعية ، بما في ذلك:

1. البذور ، مثل بذور اليقطين.
2. المكسرات مثل اللوز والكاجو والفول السوداني.
3. الفواكه مثل: التفاح والموز.
4. الخضار مثل السبانخ والبطاطس.
5. الشوكولاته الداكنة؛
6. حليب وحليب الصويا.
7. حبوب الإفطار المدعمة

تحذير خاص

هناك بعض التحذيرات الخاصة التي يجب اتباعها قبل تناول مكملات المغنيسيوم ، وتشمل:

1. من الضروري استشارة أخصائي قبل البدء في تناول مكملات المغنيسيوم أثناء الحمل أو الرضاعة.
2. بسبب تفاعل المغنيسيوم مع بعض المكملات الغذائية والأدوية ، من الضروري استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل البدء في تناول مكملات المغنيسيوم عند تناول أي أدوية أو مكملات غذائية أخرى.
3. من الضروري استشارة أخصائي قبل البدء في تناول مكملات المغنيسيوم في الحالات التالية: اضطرابات النزيف ، أو انسداد القلب ، أو الوهن العضلي الشديد ، أو أمراض الكلى.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا فوائد المغنيسيوم للعضلات

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️