فوائد جهاز المشي ، ونصائح ومعلومات مهمة

فوائد جهاز المشي ، ونصائح ومعلومات مهمة

يعرض لكم موقع ArabWriters فوائد جهاز المشي ، ونصائح ومعلومات مهمة

فيما يلي ، لنتعرف على فوائد أجهزة المشي الصحية واللياقة البدنية ، بالإضافة إلى أهم المعلومات والنصائح حول استخدامها.

فوائد المطاحن

فيما يلي قائمة بأهم الفوائد الصحية المحتملة لجهاز المشي:

1. يحسن صحة القلب

قد تساعد التمارين الهوائية المنتظمة ، مثل المشي على جهاز الجري ، في تحسين صحة الدورة الدموية. قد يساعد هذا التمرين:

2. تفقد الوزن الزائد

تتمثل إحدى الفوائد المحتملة لجهاز المشي في أنه قد يساعد في تحفيز فقدان الوزن الزائد ، خاصةً إذا تم استخدامه بانتظام للأكل الصحي والمشي والجري.

قد يساعد المشي أو الجري على جهاز المشي على حرق السعرات الحرارية ، حيث قد يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 70 كجم حوالي 280-460 سعرة حرارية في ساعة أثناء استخدام جهاز المشي.

3. يقوي العظام والعضلات

من الفوائد الصحية المحتملة لجهاز المشي أنه قد يساعد في تحسين الصحة العامة للجهاز العضلي الهيكلي. قد يساعد المشي أو الجري المنتظم باستخدام هذا الجهاز في:

• تحسين صحة عضلات الجسم السفلية مثل: عضلات الورك وعضلات الساق.
• زيادة كثافة العظام وتقويتها ، خاصة إذا كنت تمارس رياضة الجري بجهاز المشي كل يومين ، مع الحرص على الركض بوضعية جسم صحية.
• تقوية عضلات منتصف الجسم مثل عضلات البطن ، وبالإضافة إلى تحسين قدرة الجسم على تحمل التمارين الرياضية ، تلعب هذه العضلات أيضًا دورًا مهمًا في تحسين القوام وتقويم الجسم.

4. تسكين آلام الدورة الشهرية

قد يساعد استخدام جهاز المشي في علاج آلام الدورة الشهرية ، وخاصة الألم الحاد أو ما يسمى بعسر الطمث.

تشير إحدى الدراسات إلى أن التمرين باستخدام هذا النوع من أجهزة التمارين الرياضية قد يساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية ، وكلما طالت مدة استخدام المرأة لجهاز المشي ، قل الألم الذي تشعر به خلال فترة الحيض.

لذا ، بدلًا من الاستلقاء وانتظار زوال آلام الدورة الشهرية ، قم بالركض أو المشي السريع على جهاز المشي.

مزايا وعيوب المطاحن

على الرغم من الفوائد العديدة لأجهزة المشي ، يمكن أن يكون هناك بعض الجوانب السلبية لاستخدام جهاز المشي لممارسة الرياضة بطريقة خاطئة. فيما يلي بعض أبرزها:

• قد يكون لها آثار سلبية على اللياقة البدنية.
• آلام الظهر والمفاصل.
• يحفز فقدان الكتلة العضلية في بعض الحالات.
• تدهور الأوضاع الصحية وزيادة بعض المشكلات الصحية خاصة عند استخدام هذه الفئات للمشايات:
  • الأشخاص الذين يعانون من تلف المفاصل مؤخرًا.
  • الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر.
  • الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب أو جراحة القلب الحديثة.

لتجنب الأضرار المحتملة التي قد تلحق بجهاز المشي ، من الأفضل استشارة الطبيب واختصاصي اللياقة البدنية قبل البدء في استخدام هذا النوع من معدات التمرين.

نصائح مهمة لاستخدام جهاز المشي

لجني الفوائد المختلفة لجهاز المشي وتقليل فرص تعرضك لأي ضرر أثناء استخدام هذا النوع من معدات اللياقة البدنية ، تأكد من اتباع هذه النصائح والتعليمات:

• لا تضع مقبض جهاز المشي على جذعك أثناء ممارسة الرياضة ، فقد يؤدي ذلك إلى اختلال المحاذاة والوضعية.
• بدلًا من تقويس كتفيك أو النظر لأسفل على جهاز المشي ، حاول النظر للأمام وادفع كتفيك للخلف خلال التمرين.
• استفد من الخيارات المختلفة التي تأتي مع جهاز المشي ، مثل: تغيير منحنى جهاز المشي لأعلى أو لأسفل ، وضبط السرعة ، ومراقبة معدل ضربات القلب ، ومراقبة السعرات الحرارية المحروقة.
• استخدم يديك بشكل صحيح وفعال عند التمرين على جهاز المشي من خلال:
  • اثنِ ذراعيك من مرفقيك بزاوية 90 درجة مع جسمك.
  • حرك الذراعين بعيدًا عن مفاصل الكتف كما لو كنت تحاول دفعهما للخلف.

• تجنب الانحناء للأمام عند ممارسة الرياضة.
• تأكد من اختيار الأحذية الرياضية المناسبة لأن بعضها غير مصمم للجري.
• تأكد من استخدامه تدريجيًا لجني فوائد جهاز المشي ، أولاً مع بضع دقائق من وقت الإحماء مع الجهاز بوتيرة بطيئة ، ثم زيادة السرعة لبدء التمرين الفعلي ، ثم تقليل السرعة مرة أخرى وإيقاف المعدات قبل بضع دقائق من نهاية فترة التمرين.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا فوائد جهاز المشي ، ونصائح ومعلومات مهمة

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️