فوائد دقيق الشوفان للأمهات المرضعات |

فوائد دقيق الشوفان للأمهات المرضعات |

يعرض لكم موقع ArabWriters فوائد دقيق الشوفان للأمهات المرضعات |

تحرص المرأة المرضعة على تناول الطعام الصحي ، الذي لا يفي فقط بالاحتياجات الغذائية للأطفال ، بل يساعد أيضًا في إنتاج الحليب ، ودقيق الشوفان غني بالعناصر الغذائية الضرورية لنمو الأطفال ، وخاصة البروتينات والمعادن والفيتامينات. أثناء الرضاعة الطبيعية ، سنخبرك في هذه المقالة بفوائد الشوفان للأمهات المرضعات ونضيف بعض الوصفات السهلة إلى نظامك الغذائي.

فوائد الشوفان للرضاعة الطبيعية

في السنوات الأخيرة ، أصبح دقيق الشوفان من الأطعمة التي يوصي خبراء التغذية بتضمينها في النظام الغذائي ، وذلك بفضل قيمته الغذائية العالية ، فهو يوفر العديد من الفوائد الصحية ويلبي احتياجات الجسم اليومية من عدة عناصر ، ودقيق الشوفان هو أحدها. تنصح الأمهات المرضعات بإنتاج المزيد من الحليب وتحسين جودته لاحتوائه على بعض المركبات الهامة التي تتكون منها:

• الصابونين: لقد وجدت الدراسات أن الصابونين له تأثير إيجابي على الهرمونات المتعلقة بإفراز حليب الثدي.
• فيتويستروغنز: الأطعمة التي تحتوي على فيتويستروغنز ، وهي مركبات تعمل مثل الإستروجين وقد تم ربطها بتحفيز الغدد الثديية وزيادة إنتاج حليب الثدي.
• جلوكان بيتا: بيتا جلوكان هو نوع من الألياف التي وجد أنها تزيد من مستويات هرمون الرضاعة الطبيعية برولاكتين ، والذي يمكن أن يساعد في زيادة إنتاج حليب الثدي.
• حديد: الشوفان مصدر جيد للحديد ويساعد في الوقاية من فقر الدم ، وهو سوء تغذية شائع بين الأمهات المرضعات. كما يساعد الحديد في تحسين جودة حليب الثدي ويقي الأطفال من فقر الدم ، خاصة وأن معظم التركيبات تحتوي على الحديد الذي قد يتعرض له الأطفال. هم يرضعون من الثدي مع فقر الدم.
• الكالسيوم: يحتوي دقيق الشوفان أيضًا على الكالسيوم ، وهو أحد العناصر المهمة للأمهات المرضعات ، فخلال فترة الحمل والرضاعة ، تفقد المرأة الكثير من الكالسيوم وتصبح ضعيفة ، لذلك من المهم تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم أثناء الرضاعة الطبيعية. يعزز صحة العظام ويحسن جودة الحليب.
• فيتامينات ب: تشتهر فيتامينات ب بقدرتها على زيادة الطاقة وتحسين الحالة المزاجية ومكافحة التعب والقلق والتوتر ، مما يجعلها عنصرًا مهمًا ، خاصة أثناء الرضاعة الطبيعية ، حيث تكون النساء عرضة لاكتئاب ما بعد الحمل وغالبًا ما يعانين من التعب من الحمل. . مسؤولية الأم.
• الأساسية: تفقد الأمهات المرضعات الكثير من الماء بسبب الرضاعة الطبيعية ، مما قد يؤدي بسهولة إلى الإمساك. تساعد الألياف الموجودة في الشوفان على تنظيم حركة الأمعاء وتمنع الإمساك. ومع ذلك ، يجب زيادة تناول السوائل على مدار اليوم للوقاية من الجفاف.

وصفات دقيق الشوفان للرضاعة الطبيعية

هناك العديد من أنواع الشوفان ، ويمكن تحضيرها بسرعة بعدة طرق. يمكنك استخدام الشوفان لتحضير وجباتك ووجباتك الخفيفة ودمجها بسهولة في نظامك الغذائي. فيما يلي بعض الوصفات السهلة والسريعة لدقيق الشوفان:

1. شاي الشوفان: لتحضير شاي الشوفان ، أضيفي ملعقة صغيرة من دقيق الشوفان إلى كوب من الماء المغلي ، ثم أضيفي رشة من القرفة والدبس حسب ذوقك. يمكنك أيضًا إضافة الأعشاب لزيادة إنتاج الحليب وإضفاء نكهة على شاي الشوفان ، مثل الحلبة أو الشمر.
2. شوربة الشوفان: شوربة مغذية ولذيذة تساعد في تلبية احتياجاتك الغذائية وتحسين جودة الحليب أثناء الرضاعة ، وتمنحك الطاقة دون زيادة الوزن. الشوربة لا تحتاج إلى خطوات معقدة ، فقط قلبي ملعقة كبيرة من دقيق الشوفان مع القليل من زيت الزيتون أو الزبدة مع الماء أو المرق ، ويمكن إضافة الخضار ، شرائح الدجاج أو الفطر ، الملح والفلفل حسب الرغبة حتى تنضج بالكامل ، حسب الفرد أضف الكريمة إذا تحب.
3. دقيق الشوفان مع الفاكهة والزبادي: إذا كنت تبحث عن وجبة فطور سريعة ومغذية بدلًا من الحبوب ، يمكنك تحضير دقيق الشوفان بالزبادي أو إضافته إلى الحليب الساخن وإضافة الفاكهة والعسل حسب رغبتك.
4. عصير الشوفان: أسهل طريقة لدمج دقيق الشوفان في نظامك الغذائي هي تناول عصير الشوفان الذي يمكنك تحضيره في دقائق عن طريق إضافة ربع كوب من الشوفان إلى كوب من الحليب ، وموزّة ، وملعقة من زبدة الفول السوداني ، وقليل من الفانيليا ، والقرفة ، والقرفة. العسل كمُحليات ، امزج جميع المكونات في الخلاط حتى يكتمل ، كما يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من دقيق الشوفان إلى عصيرك المفضل لتعزيز قيمته الغذائية.
5. كعك الشوفان: مكونان فقط ، يمكنك عمل ملفات تعريف الارتباط اللذيذة والسريعة ، ومزج موزة ناضجة مع كوب من دقيق الشوفان ، وإضافة رقائق الشوكولاتة اختياريًا ، وتشكيلها في أشكال ملفات تعريف الارتباط الخاصة ، وتخبز في فرن متوسط ​​التسخين مسبقًا ، وتخبز لمدة 15 دقيقة.

أخيرًا ، فوائد دقيق الشوفان للسيدات المرضعات تجعله من الأطعمة الموصى بتضمينها في نظامك الغذائي ، إذا كنت تواجه صعوبة في تحضير وصفة دقيق الشوفان ، فيمكنك شراء العديد من منتجات دقيق الشوفان مثل الخبز أو جرانولا دقيق الشوفان والاستمتاع بها لك وفوائدها. لطفلك.

خلال العامين الأولين من حياتهم ، يحتاج الأطفال إلى الاهتمام بتغذيتهم وتعلم كيفية التعامل مع المشكلات الصحية التي يواجهونها. قم بزيارة قسم تغذية الرضع وصحتهم لمعرفة كيفية القيام بذلك.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا فوائد دقيق الشوفان للأمهات المرضعات |

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️