وفقًا لمراجعة علمية حديثة ، قام فيها الباحثون بمراجعة العديد من الدراسات السابقة حول فوائد إنقاص الوزن في السبيرولينا ، فقد لوحظ أن فوائد السبيرولينا في هذا الصدد قد تكون موجودة بالفعل ، حيث قد تساعد السبيرولينا:

تقليل نسبة الدهون الكلية في الجسم.

تقليل محيط الخصر لديك.

مؤشر كتلة الجسم السفلي.

يحسن مستويات الدهون في الدم.

ولكن هل هذا يعني أن فوائد السبيرولينا في إنقاص الوزن قد تم إثباتها علميًا؟ باختصار الجواب لا ، حيث يعتقد الباحثون أن البحث الحالي في هذا المجال لا يزال غير كافٍ لاستخلاص النتائج.

كيف يمكن أن تساعدك سبيرولينا على إنقاص الوزن؟

يُعتقد أن فوائد السبيرولينا لفقدان الوزن قد تنبع أساسًا من قدرة السبيرولينا المحتملة على:

1. امد جسمك بعدد قليل من السعرات الحرارية

سبيرولينا هي واحدة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية لأنها تحتوي فقط على حوالي 26 سعرة حرارية لكل 100 جرام مقابل قيمة غذائية عالية ، والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية هي الأطعمة التي تساعد في جهود فقدان الوزن.

2. قمع الشهية

يُعتقد أن بعض فوائد السبيرولينا لفقدان الوزن تنبع من قدرة السبيرولينا المحتملة على تقليل رغبتك في تناول الطعام يوميًا. تحتوي السبيرولينا الطبيعية على نوع خاص من الأحماض الأمينية ، والمعروف علميًا باسم L-phenylalanine ، والذي قد يعمل كمثبط طبيعي للشهية. .

3. تقوية العضلات

يمكن أن تساعد السبيرولينا الأشخاص الذين يمارسون الرياضة على تحسين أدائهم الرياضي ، مما يمكن أن يساعدهم على فقدان المزيد من الوزن من الدهون في مقابل الحصول على كتلة عضلية صحية ، وقد تساعد السبيرولينا في تحقيق الأهداف المذكورة أعلاه لأنها تحتوي على الكثير من البروتين النباتي.

يمكن لمحتوى سبيرولينا العالي من البروتين أن يساعد الرياضيين:

يقوي عملية بناء الأنسجة العضلية في الجسم.

يزيد من القدرة على التحمل أثناء التمرين ، والذي قد يكون مفيدًا بشكل خاص للرياضيين الذين يمارسون تمارين قوية بانتظام.

4. زيادة معدل الأيض

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

وفقًا لدراسة علمية ، قد يكون للسبيرولينا تأثير إيجابي على عمليات التمثيل الغذائي في جميع أنحاء الجسم ، حيث قد تساعد السبيرولينا في دعم هذه العمليات وتسريعها ، وبالطبع قد يساعد إجراء عمليات التمثيل الغذائي بمعدل سريع وصحي على:

يقوي ويعزز مستويات طاقة الجسم والنشاط العام.

حفز على حرق المزيد من السعرات الحرارية في اليوم.

لذا فإن بعض فوائد السبيرولينا لفقدان الوزن قد تنبع من قدرة السبيرولينا على تسريع عملية التمثيل الغذائي.

5. تحسين الصحة الجسدية بطرق أخرى

قد يكون للسبيرولينا أيضًا فوائد أخرى قد تؤثر إيجابًا على الوزن ، مثل:

مضاد لفقر الدم ، سبيرولينا غنية بالحديد ، لذا فإن تناولها قد يساعد في تخفيف أعراض فقر الدم ، مثل التعب الذي قد يزيد من النشاط البدني ، خاصة عند ممارسة الرياضة.و

يحسن المزاج ويحارب الاكتئاب ، مما قد يجعل بعض الناس يفرطون في تناول الطعام.

قد يساعد النشاط المضاد للالتهابات والجذور الحرة في طرد السموم وتقليل مستويات التوتر في الجسم ، مما قد يساعد في إنقاص الوزن.و

التقليل من مستويات قراءات معينة يمكن أن تؤثر سلبًا على الوزن ، مثل القراءات التالية: الكوليسترول وسكر الدم وضغط الدم.

هل من الممكن أن تسبب السبيرولينا زيادة الوزن؟

قد توجد فوائد سبيرولينا لفقدان الوزن ، ولكن في بعض الحالات ، قد يكون للسبيرولينا تأثير معاكس ، حيث يمكن أن يؤدي استهلاكها في بعض الأحيان إلى زيادة الوزن.

قد يؤثر محتوى اليود العالي في السبيرولينا سلبًا على الغدة الدرقية ، لذلك لا ينصح بتناول السبيرولينا للأشخاص المصابين بمرض الغدة الدرقية. قد يؤدي الإفراط في تناول السبيرولينا في هذه الفئة من السكان إلى تحفيز احتباس السوائل وزيادة الوزن.

كيف تحصل على فوائد فقدان الوزن من سبيرولينا؟

يمكن الحصول على الفوائد المختلفة للسبيرولينا من خلال إدراجه في نظامك الغذائي على النحو الذي تراه مناسبًا. هذه بعض الاقتراحات:

أضف 1-2 ملعقة كبيرة من مسحوق سبيرولينا إلى العصائر المختلفة التي تشربها كل يوم.

أضف قليلًا من مسحوق سبيرولينا لبعض الصلصات الخفيفة ، مثل: الأفوكادو المهروس ، والبيستو ، والحمص.

أضف القليل من سبيرولينا إلى السلطات أو الشوربات.

وتجدر الإشارة إلى أن طعم السبيرولينا قد يكره بعض الناس ، لذلك من الأفضل إضافة كمية قليلة من السبيرولينا إلى الأطباق ويمكنك التعايش مع الطعم.

الآثار الجانبية سبيرولينا

بعد أن نتحدث عن فوائد السبيرولينا لفقدان الوزن ، يجب أن نلاحظ أن استخدام السبيرولينا قد يكون مرتبطًا ببعض المضاعفات الصحية التي يجب أن تكون على دراية بها ، مثل:

مشاكل الجهاز الهضمي والعصبية مثل: الغثيان والاسهال والقيء والصداع والتعب.

قد تعاني النساء الحوامل والمرضعات من مضاعفات صحية.

المضاعفات الصحية لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية معينة ، مثل: بيلة الفينيل كيتون ، واضطرابات النزيف ، وأمراض المناعة الذاتية مثل الذئبة.

خطر التسمم ، حيث يمكن أن تتلوث السبيرولينا أحيانًا بالبكتيريا أو المعادن الثقيلة ، وفي هذه الحالة يمكن أن تسبب السبيرولينا مضاعفات خطيرة مثل تلف الكبد والصدمة والموت.

المضاعفات المحتملة الأخرى ، مثل: الآثار السلبية على مستويات السكر في الدم ، والآثار السلبية على بعض الأدوية ، مثل مميعات الدم.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا فوائد فقدان الوزن سبيرولينا: حقًا؟

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️