فوائد فيتامين أ للشعر

فوائد فيتامين أ للشعر

يعرض لكم موقع ArabWriters فوائد فيتامين أ للشعر

في المقالة أدناه ، سنراجع فوائد فيتامين أ للشعر ، جنبًا إلى جنب مع بعض المحاذير والمعلومات المهمة:

فوائد فيتامين أ للشعر

فيتامين أ هو فيتامين مهم للجسم بما في ذلك الجلد والشعر ، ومن أبرز فوائد فيتامين أ للشعر:

1. تعزيز إنتاج دهون فروة الرأس

يلعب فيتامين (أ) دورًا مهمًا في المساعدة على نمو الخلايا والأنسجة في فروة الرأس التي تفرز الزهم ، ويمكن أن يساعد فيتامين (أ) في تحفيز فروة الرأس وضمان إفرازها للدهون بطريقة طبيعية.

الزهم مادة دهنية تساعد بشكل طبيعي على:

• يقوي جذور الشعر.
• حافظ على رطوبة الشعر وفروة الرأس.
• يحمي الشعر من التقصف.

لذلك ، فإن تناول الكمية الموصى بها من فيتامين أ يوميًا يمكن أن يساعد في مكافحة جفاف فروة الرأس والشعر. وهذا بدوره يساعد في محاربة أشياء مثل ترقق الشعر عندما يكون محتوى الرطوبة في فروة الرأس والشعر مرتفعًا. يساعد تغذية فروة الرأس على ضمان نمو شعر قوي وصحي.

2. فوائد أخرى لفيتامين أ للشعر

قد يكون لفيتامين أ أيضًا العديد من الفوائد الأخرى للشعر ، مثل:

• يحافظ على لون الشعر الطبيعي ويحارب الشيب الطبيعي أو الشيب المبكر.
• يعزز نمو الشعر حيث يلعب فيتامين أ دورًا مهمًا في نمو الخلايا والأنسجة المختلفة في الجسم ، بما في ذلك الأنسجة التي تشكل خيوط شعر الرأس.

آثار انخفاض مستويات فيتامين أ على الشعر

إذا كان الجسم لسبب ما يعاني من نقص في فيتامين أ ، فإن هذا النقص يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الشعر وفروة الرأس ، حيث أن نقص فيتامين أ يمكن أن يؤدي إلى المشاكل التالية:

1. يفقد الشعر حيويته.
2. ظهور قشرة الرأس.
3. يمكن أن يتسبب نقص الميلانين في الشعر في فقدان لونه الطبيعي.
4. تساقط شعر؛

لذلك ، قد تعني العلامات والأعراض المذكورة أعلاه أنك تعاني من نقص فيتامين أ. وفيما يلي بعض الأعراض الإضافية التي قد يعاني منها الأشخاص المصابون بنقص فيتامين أ:

1. جلد جاف وخشن مع وجود بثور صغيرة حول جذور الشعر مما يعطي ملمسًا خشنًا لجلد الجسم.
2. مشاكل في العين مثل حرقة أو حكة في العين ، التهاب الجفون ، عدم القدرة على الرؤية بالليل ، جفاف الملتحمة (جفاف العين).
3. الأظافر هشة وتتكسر بسهولة.
4. المشاكل والعوائق الجنسية.
5. مشاكل أخرى مثل: الاكتئاب ، الأرق ، التعب.

آثار ارتفاع مستويات فيتامين أ على الشعر

في حين أن فوائد فيتامين (أ) للشعر كبيرة ، إلا أن هذا الفيتامين بالذات يمكن أن يتلف الشعر في بعض الحالات لأن المستويات الزائدة من فيتامين (أ) قد تحفز تساقط الشعر.

من المهم أن نلاحظ ، مع ذلك ، أن فرط فيتامين أ يحدث غالبًا ، خاصة عند تناول مكملات فيتامين أ ، وتناول نظام غذائي صحي ومتوازن غني بمصادر فيتامين أ قد لا يؤدي إلى فرط الفيتامين أ.

كيف تحصل على ما يكفي من فيتامين أ؟

لتتمكن من جني فوائد فيتامين أ لشعرك وتجنب أي أضرار مرتبطة بالزيادة أو النقص في جسمك ، تأكد من أنك تحصل فقط على ما يحتاجه جسمك ويكفيه من فيتامين أ ، لا أكثر ولا أقل.

1. الكمية الموصى بها من فيتامين أ

فيما يلي الكميات الموصى بها من فيتامين أ للبشر:

فئة العمر	الحصص اليومية الموصى بها من فيتامين أ للرجال	الحصة اليومية الموصى بها من فيتامين أ للنساء
الأطفال 0-6 أشهر	400 مكجم	400 مكجم
الأطفال من سن 7 إلى 12 شهرًا	500 مكجم	500 مكجم
الأطفال من سنة إلى سنتين	300 ميكروغرام	300 ميكروغرام
4-8 سنوات	400 مكجم	400 مكجم
الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9-13	600 مكجم	600 مكجم
الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 14 عامًا أو أكثر	900 مكجم	700 مكجم

من المهم أن نلاحظ ، مع ذلك ، أن احتياجات النساء من فيتامين أ قد تختلف أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية ، على النحو التالي:

• تستهلك المرأة الحامل 770 ميكروغرامًا من فيتامين أ يوميًا.
• تستهلك الأمهات المرضعات 1300 ميكروغرام من فيتامين أ في اليوم.

2. مصادر الغذاء الطبيعية لفيتامين أ

لجني فوائد فيتامين أ للشعر والجسم ، فهذه من أبرز مصادر الغذاء الطبيعية لهذا الفيتامين:

• الحليب والجبن.
• الأسماك الدهنية مثل التونة.
• بيضة.
• الأطعمة المصنوعة من أحشاء الحيوانات مثل الكبد.
• أنواع معينة من الفاكهة مثل المشمش والكنتالوب والمانجو.
• أنواع معينة من الخضار مثل: البطاطا الحلوة والجزر والبروكلي والاسكواش والسبانخ.

العناصر الغذائية الأخرى المفيدة للشعر

بالإضافة إلى فيتامين أ ، هناك بعض المعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية التي قد تساعد في دعم صحة الشعر:

• ألاحماض الدهنية أوميغا -3: هذا الحمض مهم لصحة الخلايا التي يتكون منها الشعر وفروة الرأس.
• البيوتين: قد يساعد هذا الفيتامين في تعزيز نمو الشعر.
• حديد: يحتاج الشعر إلى الحديد لينمو بشكل صحي ، وإذا كان الجسم مصابًا بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، فقد يؤدي ذلك إلى تساقط الشعر.
• المغذيات الأخرى ، مثل: فيتامين د وفيتامين ب وفيتامين هـ وفيتامين سي.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا فوائد فيتامين أ للشعر

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️