فيتامينات أساسية قبل الحمل |

فيتامينات أساسية قبل الحمل |

يعرض لكم موقع ArabWriters فيتامينات أساسية قبل الحمل |

التغذية السليمة والصحة الجيدة لازمان لتكوين جنين سليم في أمعائك ، ومن أجل الحفاظ على صحة الحمل يتطلب الجسم تناول العناصر الغذائية الأساسية مثل المعادن والملح والفيتامينات ، وأهم هذه الفيتامينات هو الفوليك. حمض والحديد والكالسيوم. يجب تناول الفيتامينات قبل الحمل ، وأهمية حمض الفوليك في الشهر الأول من الحمل ، والجرعة المناسبة التي يجب أن تتناولها ، وسنتحدث معك عن عنصر آخر مهم وهو الأوميغا 3.

تناول الفيتامينات قبل الحمل

تعتبر العناية بصحتك الجسدية والعقلية من أهم الأمور التي يجب أن تعتني بها عند الاستعداد للحمل ، ومن أهم خطوات الحفاظ على صحتك تناول الفيتامينات المناسبة لمساعدتك على عيش حياة صحية والاستخدام. الفيتامينات التي يفتقر إليها والمعادن لتغذية جسمك.

اقرئي أيضًا: كيف تستعدين للحمل في 5 خطوات؟

حمض الفوليك قبل الحمل بشهر

يوجد حمض الفوليك أساسًا في الخضروات الداكنة ، ولكن أيضًا في المكسرات والحمضيات ، وفي بعض الأحيان كثيرًا ، فالطعام وحده ليس مصدرًا مناسبًا لحمض الفوليك ، خاصةً إذا كانت الأم لا تهتم بتناول ما يكفي من الخضار والفواكه والمكسرات أثناء إذا كنت تخططين للحمل ، يجب أن تأخذي حمض الفوليك مرة واحدة في اليوم قبل الحمل بشهر على الأقل ، ويوصي الأطباء بأن تخطط جميع النساء للحمل دون حتى تناول حمض الفوليك لمدة عام كامل قبل الحمل.

جرعة حمض الفوليك قبل الحمل

الجرعة المناسبة والضرورية من حمض الفوليك حسب توصية الطبيب هي 400 ميكروجرام مرة واحدة في اليوم للشهر الأول من الحمل ، كما يوصي الطبيب بمواصلة تناول نفس الجرعة من حبوب حمض الفوليك خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. .

في هذا الفيديو ، تعرفك الدكتورة ماكزيا على الأطعمة الغنية بحمض الفوليك التي يمكنك تناولها قبل وأثناء الحمل.

فوائد تناول حمض الفوليك قبل الحمل

1. حمض الفوليك عنصر مهم وضروري للغاية لتكوين الجهاز العصبي للجنين. مطلوب لتكوين الحبل الشوكي ووظيفة الأعصاب.
2. لوحظ أن نقص حمض الفوليك في الأم يسبب تشوهات خلقية في الجنين ، وخاصة تشوهات الحبل الشوكي والقناة الشوكية.
3. حمض الفوليك مهم أيضًا في تكوين خلايا الدم الحمراء. لذلك ، من الضروري منع فقر الدم وفقر الدم لدى الأمهات. وبذلك يتم حماية الجنين من التشوهات الخلقية.

فوائد أوميغا 3 قبل الحمل

أوميغا 3 أو زيت السمك هو دهون غير مشبعة يحتاجها الجسم ولكن لا يستطيع صنعها. لذلك ، فإن الحصول على أوميغا 3 من مصدر خارجي أمر ضروري. تشارك أوميغا 3 في تخليق بعض الهرمونات والناقلات العصبية ، وبالتالي فهي ضرورية لعمل الجهاز العصبي والمعرفي للطفل. كما أنه مهم لوظيفة شبكية العين ، وهو مهم أيضًا لوظيفة الرؤية.

يساعد وجود أوميغا 3 في تقليل الآثار الضارة للالتهابات ، ويحمي الجسم من آثار السرطان وأعراض الشيخوخة ، وتظهر الدراسات أن أوميغا 3 يمكن أن تحمي من الولادة المبكرة وتسمم الحمل. يلعب دورًا مهمًا في منع اكتئاب الحمل والولادة والتغيرات المزاجية المرتبطة بهما.

تناول أوميغا 3 قبل الحمل

– الجرعة المناسبة للمرأة الحامل قبل وأثناء الحمل: 300 مجم في اليوم. من المتوقع أيضًا أن تستمر الأمهات في تناول هذه الجرعة أثناء الرضاعة الطبيعية.

نود أن نشير هنا إلى أن تناول الأسماك الطازجة الغنية بأوميجا 3 ، مثل التونة والسلمون ، ليس بديلاً عن حبوب أوميغا 3.

نصائح قبل الحمل

كما ذكرنا في بداية المقال ، نشير دائمًا إلى أهمية التغذية السليمة من أجل حمل صحي وصحة الجنين. فيما يلي بعض النصائح قبل وأثناء الحمل:

• تناولي قرصًا واحدًا بسعة 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا قبل التخطيط للحمل.
• تناولي 300 مجم كبسولة أوميغا 3 يوميًا قبل التخطيط للحمل.
• تناولي الكالسيوم والحديد حسب إرشادات الطبيب قبل وأثناء الحمل.
• على وجه الخصوص ، تناول المزيد من الخضار ذات الألوان الزاهية والداكنة ، وتناول المزيد من الفاكهة الطازجة.
• عرّض نفسك للشمس كل يوم قبل الساعة الحادية عشرة صباحًا أو قبل غروب الشمس بساعة ، فهذا مهم جدًا وضروري لتزويد الجسم بفيتامين د الذي يقي من نقص الكالسيوم وأضراره.
• تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم. يساعد الحصول على ثماني ساعات من النوم كل يوم وليلة الجسم على الاستفادة من العناصر الغذائية وتحسين وظائف الجسم الحيوية وتحسين الحالة المزاجية.

اقرئي أيضًا: 10 أشياء يجب أن تعرفيها قبل الحمل

أخيرًا ، انتبه إلى التغذية السليمة قبل التخطيط للحمل ، وتناول الخضار الورقية والفواكه الطازجة ، وتأكد من تناول الفيتامينات وحمض الفوليك على الأقل قبل الحمل ، ولا تنسي تناول كبسولات أوميجا 3 يوميًا.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا فيتامينات أساسية قبل الحمل |

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️