فيتامينات تزيد من التركيز والذاكرة

فيتامينات تزيد من التركيز والذاكرة

يعرض لكم موقع ArabWriters فيتامينات تزيد من التركيز والذاكرة

أهم الفيتامينات لتحسين التركيز والذاكرة ومصادرها الغذائية وتفاصيل أخرى مهمة نخبرك بها في المقالات التالية:

فيتامينات تزيد من التركيز والذاكرة

هناك بعض الفيتامينات التي تزيد من صحة الدماغ بشكل عام وهي تلك التي تزيد التركيز والذاكرة ، ومنها:

1. فيتامين هـ

هناك بعض الأدلة على أن فيتامين (هـ) له تأثير على الذاكرة العامة وصحة الدماغ ، حيث أن 2000 وحدة دولية من فيتامين (هـ) يوميًا يمكن أن يحسن المرضى الذين يعانون من مرض الزهايمر الخفيف إلى المتوسط.

ومع ذلك ، هناك أدلة أخرى على أن تناول كميات كبيرة من فيتامين (هـ) تزيد عن 400 وحدة دولية يوميًا يشكل خطرًا على الأشخاص المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية وقد يزيد من فرصة الإصابة بسرطان البروستاتا.

2. فيتامين ب 12

نظرًا لدور فيتامين ب 12 في الحفاظ على الصحة العصبية ، فقد لوحظ أن نقص فيتامين ب 12 لدى النباتيين أو كبار السن يسبب مجموعة من الأعراض ، بما في ذلك فقدان الذاكرة ، وهناك أدلة أخرى على أن انخفاض مستويات فيتامين ب 12 يرتبط بزيادة فرصة من الخرف

ولكن بينما يلعب فيتامين ب 12 دورًا في صحة الدماغ والذاكرة ، لا توجد أبحاث كافية لذكر أن تناول مكملات فيتامين ب 12 يحسن الذاكرة والتركيز لدى المرضى الذين لا يعانون من نقص في هذا الفيتامين.

لذلك ، في حالة عدم وجود نقص مرضي ، فمن الأفضل عدم اللجوء إلى المكملات التي تحتوي على فيتامين ب 12 ، بل الحصول عليه من الطعام.

المصادر الغذائية لليقظة والفيتامينات الذاكرة

في الحالات التي تكون فيها الفيتامينات المذكورة أعلاه غير مرضية ، فمن الأفضل أن يكون لديك نظام غذائي شامل يتضمن متطلباتك اليومية من الفيتامينات حتى لا تحتاج إلى تناول مكملات خارجية. من مصادر الغذاء للفت الانتباه ومن فيتامينات الذاكرة نذكرك بالآتي:

1. مصادر الغذاء لفيتامين هـ

يمكنك الحصول على فيتامين هـ من المكملات الغذائية أو باتباع نظام غذائي يتضمن:

• المكسرات مثل اللوز والبندق والفول السوداني.
• البذور ، مثل بذور عباد الشمس.
• زيوت نباتية مثل: زيت جنين القمح والذرة وزيوت عباد الشمس وفول الصويا
• الخضار مثل البروكلي والسبانخ.

2. مصادر الغذاء من فيتامين ب 12

يمكنك الحصول على فيتامين ب 12 من خلال المكملات الغذائية أو نظام غذائي يشمل:

• بيضة.
• حليب قليل الدسم.
• الحليب والجبن.
• لحم و دواجن.
• الأسماك مثل: التونة ، السلمون.
• كبد الحيوان.

مكملات أخرى تزيد من الانتباه والذاكرة

بالإضافة إلى الفيتامينات التي يمكن أن تزيد من التركيز والذاكرة ، هناك مكملات أخرى يمكنها تحسين الإدراك والقوة العقلية بشكل كبير ، بما في ذلك:

• زيت سمك: يحتوي زيت السمك على نوعين من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي يمكن أن تحسن التركيز والذاكرة.
• الجنكة بيلوبا: نظرًا لقدرته على تعزيز تدفق الدم إلى الدماغ ، فقد يلعب دورًا في تحسين القدرة العقلية.
• مادة الكافيين: بسبب دور الكافيين في تحفيز الدماغ والجهاز العصبي ، فقد يزيد من القدرة على التركيز وتحسين الذاكرة.
• الكرياتين: يمكن لمكملات الكرياتين أن تحسن الذاكرة والتركيز ، خاصة عند النباتيين الذين يتجنبون اللحوم الغنية بالكرياتين.
• ريسفيراترول: على الرغم من قلة الأدلة ، إلا أن المكملات التي تحتوي على ريسفيراترول قد تقلل من انخفاض القدرة العقلية.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا فيتامينات تزيد من التركيز والذاكرة

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️