فيتامينات مهمة للنساء بعد الولادة

فيتامينات مهمة للنساء بعد الولادة

يعرض لكم موقع ArabWriters فيتامينات مهمة للنساء بعد الولادة

تحرص المرأة الحامل على تناول العديد من الفيتامينات المهمة لصحة الجنين ، وبمجرد ولادتها تتوقف عن تناول هذه الفيتامينات وتبدأ رحلة رعاية طفلها.

قد يكون هذا على حساب صحتها ورعايتها الذاتية ، غير مدركة أن إهمال صحتها يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الجنين.

تعرفي على العديد من الفيتامينات المهمة للنساء بعد الولادة ، على النحو التالي:

فيتامينات مهمة للنساء بعد الولادة

تتطلب الرضاعة الطبيعية وإنتاج الحليب الحصول على مجموعة من الفيتامينات سواء من خلال الغذاء أو المكملات الغذائية.

يمكن أن يساعد الحفاظ على صحة الأم عن طريق تناول الفيتامينات في تسريع الشفاء بعد الولادة ، فضلاً عن القدرة على تحمل المصاعب في المراحل المبكرة من حياة الطفل.

فيما يلي بعض الفيتامينات المهمة للنساء بعد الولادة:

1. حمض الفوليك

حمض الفوليك ، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 9 ، هو فيتامين تأخذه النساء في بداية الحمل وربما في وقت مبكر للمساعدة في تقليل فرصة حدوث تشوهات الجنين.

لا تقتصر فوائد حمض الفوليك على هذه المرحلة ، فهو يساعد في الحفاظ على صحة قلب المرأة ويساعد في تعزيز تكوين خلايا الدم الحمراء ويدعم امتصاص الحديد.

لذلك يوصى بالاستمرار في تناول حمض الفوليك والأطعمة الغنية بحمض الفوليك بعد الولادة مثل: الفاصوليا الحمراء والأفوكادو.

2. فيتامين د

تزداد فرصة إصابة النساء بمشاكل العظام أثناء الحمل وبعد الولادة بسبب الضغط المفرط على الساقين لفترات طويلة من الزمن.

لذلك فإن الحصول على فيتامين د يضمن الحفاظ على صحة العظام والمفاصل ويمنع الآلام والمشاكل الصحية التي تؤثر عليها لأنه يساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم.

يمكن أن يؤدي حمل الطفل لفترات طويلة ، خاصة مع تقدمه في العمر وزيادة الوزن ، إلى آلام العظام والمفاصل.

يمكن الحصول على فيتامين د عن طريق التعرض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة يوميًا لكل من الأم والطفل.

بالإضافة إلى أن بعض الأطعمة تزيد من فيتامين د في الجسم ، مثل: السلمون والسردين والتونة وصفار البيض.

3. فيتامين أ

بسبب التغيرات الهرمونية التي تمر بها المرأة أثناء الحمل والولادة ، ستلاحظ النساء ضعف وفقدان الشعر ، وكذلك إرهاق الجلد وشحوبه.

لاستعادة بشرة نضرة وشعر صحي وتحسين الرؤية ومناعة الجسم ، يوصى بفيتامين أ بعد الولادة.

يمكن الحصول على فيتامين أ من مجموعة متنوعة من الأطعمة ، مثل الكبد والفلفل الأحمر والجزر والبطاطا الحلوة والقرع والخس.

4. فيتامين هـ

بسبب الحمل والولادة ، تعاني المرأة من الضعف والتعب والإرهاق العام بعد الولادة ، وفيتامين E يساعد على استعادة الصحة والقدرة على تحمل أعباء هذه المرحلة.

فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحفز الجسم على التخلص من السموم والفضلات التي تؤثر سلبًا على الجسم.

هناك العديد من مصادر فيتامين (هـ) ، مثل: اللوز وحليب اللوز والسبانخ وخضر اللفت والأفوكادو.

5. فيتامين سي

بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج النساء إلى تقوية جهاز المناعة لديهن بعد الولادة لتقليل فرصة الإصابة بالأمراض التي يمكن أن تصيبهن.

فيتامين سي هو أحد أهم الفيتامينات بالنسبة للمرأة للبقاء بصحة جيدة وتقوية جهاز المناعة بعد الولادة ، كما أنه يسرع من التعافي بعد الولادة.

يوجد فيتامين ج على نطاق واسع في ثمار الحمضيات مثل البرتقال والليمون ، ولكن أيضًا في الجوافة والفراولة والكيوي.

6. فيتامينات أخرى مهمة للنساء بعد الولادة

قد تشمل:

• فيتامين ك.
• فيتامين ب 6.
• فيتامين ب 12.
• البيوتين.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا فيتامينات مهمة للنساء بعد الولادة

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️