فيتامينات يجب تناولها قبل الحمل
فيتامينات يجب تناولها قبل الحمل
يعرض لكم موقع ArabWriters فيتامينات يجب تناولها قبل الحمل
خلال مرحلة ما قبل الحمل ، يجب على المرأة تجهيز جسدها لصحة جيدة والعودة لها والجنين ، مع تجنب أي مشاكل صحية قد تؤثر على الجسم.
من الأمور المهمة التي يجب على المرأة القيام بها قبل أن تصبح حاملًا هو تناول مجموعة مهمة من الفيتامينات ، سواء من خلال الطعام أو المكملات الغذائية.
دعنا نتعرف على أهم الفيتامينات التي ينصح بتناولها قبل الحمل أدناه:
فيتامينات يجب تناولها قبل الحمل
أهم قائمة بالفيتامينات التي يجب الحصول عليها قبل الحمل هي كالتالي:
-
حمض الفوليك
يلعب حمض الفوليك ، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 9 ، دورًا كبيرًا في الصحة أثناء الحمل ، لذلك من الأفضل تناوله حسب توجيهات الطبيب قبل وأثناء الحمل.
تكمن أهمية حمض الفوليك في النقاط التالية:
- قبل الحمل: يساعد في تعزيز عملية الإخصاب ويزيد من احتمالية حدوث الحمل لأنه ينظم مستوى الهوموسيستين في الدم.
- بعد الحمل: يساعد في تقليل فرصة حدوث أي عيوب أو تشوهات في الجنين ، وبالتالي ضمان الحفاظ على سلامته ونموه الطبيعي.
ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك ، مثل: الخضار الورقية الخضراء ، والفاصوليا الحمراء ، والأفوكادو ، وأقراص حمض الفوليك.
-
فيتامين سي
من الفيتامينات التي يجب الحصول عليها قبل الحمل فيتامين سي حيث يساعد على تحقيق التوازن الهرموني وعدم وجود أي اختلال في المستويات الهرمونية في الجسم.
لا تقتصر أهمية فيتامين سي على النساء فحسب ، بل يساعد أيضًا في الحفاظ على صحة الحيوانات المنوية لدى الرجال ويحسن عملية إخصاب البويضات.
يوجد فيتامين سي في ثمار الحمضيات مثل البرتقال والليمون ، وكذلك العديد من الفواكه مثل الجوافة والفراولة والكيوي والتوت ، والتي يمكن تناولها مع أقراص فيتامين سي.
-
فيتامين هـ
يضمن تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (هـ) زيادة الخصوبة لدى الرجال لأنه يحافظ على صحة الحيوانات المنوية ، كما أنه يحسن الخصوبة عند النساء حيث يساعد في تنظيم الدورة الشهرية وأيام التبويض.
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ ، مثل: السبانخ ، والفجل ، والأفوكادو ، والخردل الأخضر ، واللوز ، والبذور ، وما إلى ذلك ، لذا يمكنك تناول الكثير قبل وأثناء الحمل.
-
فيتامين ب 6 (البيريدوكسين)
من الفيتامينات التي يجب الحصول عليها قبل الحمل فيتامين ب 6 ، فهو من أكثر الفيتامينات وفرة التي تساعد على تحسين وتنظيم التبويض وتوازن الهرمونات في الجسم.
يمكن الحصول على فيتامين ب 6 من العديد من الأطعمة ، مثل: الأفوكادو والجزر والسبانخ والبروكلي والبطاطا الحلوة. يمكن أيضًا الحصول على فيتامين ب 6 من منتجات الألبان والبيض.
-
فيتامين د
عندما تكون الأم في صحة جيدة ، يمكنها تحمل رحلة حمل صعبة ، وتعتبر صحة العظام والمفاصل من أهم الأشياء التي يجب على جسمك الاعتناء بها استعدادًا للحمل.
لذلك يجب الحصول على فيتامين د قبل واثناء الحمل والذي يتم عن طريق:
- تعريضه لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة في اليوم.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ، مثل البيض والبرتقال والسلمون والفطر.
- تناول مكملات فيتامين د.
إن توافر فيتامين د في جسم المرأة أثناء الحمل يفيدها ليس فقط بل على جنينها أيضًا ، لذلك يمكن لهذا الفيتامين أن يمنع الكساح أو هشاشة العظام لدى الجنين.
معادن صحية يجب الحصول عليها قبل الحمل
بعد تحديد الفيتامينات التي يجب الحصول عليها قبل الحمل ، دعونا نلقي نظرة على المعادن الصحية ، وهي:
الكالسيوم من أهم المعادن التي تحتاجها المرأة قبل وأثناء الحمل لأنه يقوي العظام ويمنع تعرضها للأم والجنين.
معدن آخر يجب أن تدركه كل امرأة تخطط للحمل وإنجاب طفل ، وهو الحديد ، لأنه يلعب دورًا في:
- يساعد على تحسين صحة المرأة.
- يقوي بطانة الرحم ويحسن قدرته على تغذية البويضة الملقحة.
- يساعد في تكوين خلايا الجنين والحفاظ عليها.
الخضار الورقية غنية بالحديد مثل الكبد والمكسرات والحبوب الكاملة.
إذا كنت حاملاً ، يجب عليك العودة إلى طبيبك قبل تناول أي من الفيتامينات أو المعادن المذكورة أعلاه ؛ لا ينصح ببعض العناصر الغذائية في الأشهر القليلة الأولى من الحمل.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا فيتامينات يجب تناولها قبل الحمل
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️