فيتامين ب 12 للشعر: ما سر أهميته؟
فيتامين ب 12 للشعر: ما سر أهميته؟
يعرض لكم موقع ArabWriters فيتامين ب 12 للشعر: ما سر أهميته؟
فيتامين ب 12 عنصر غذائي مهم لجسم الإنسان ، وبالإضافة إلى المساعدة في تكوين الحمض النووي ، فإنه يلعب أيضًا دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة الأعصاب وخلايا الدم. أدناه سنناقش أهمية فيتامين ب 12 للشعر والشعر. فوائده:
فيتامين ب 12 للشعر
يساعد فيتامين ب 12 في العديد من عمليات الجسم الهامة مثل التمثيل الغذائي للخلايا وتكوين خلايا الدم الحمراء.
نظرا لأهمية الفيتامينات ، فإن عدم تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات ، أو وجود مشاكل في الجهاز الهضمي تمنع امتصاصه ، قد يسبب علامات وأعراض النقص.
يعتمد نمو الشعر على تخليق الحمض النووي وعلى فيتامين ب 12 المناسب ؛ لذلك ، قد يكون تساقط الشعر علامة على نقص فيتامين ب 12 ، على الرغم من أن تساقط الشعر لا يشير فقط إلى نقص فيتامين ب 12 ، ولكنه قد يرتبط أيضًا بفقر الدم.
لذلك ، من المهم الحفاظ على مستويات فيتامين ب 12 ضمن النطاق الطبيعي (190 إلى 950 ميكروغرام لكل مليلتر) عن طريق استهلاك 2.4 ميكروغرام في اليوم.
فوائد فيتامين ب 12
كما ذكرنا سابقًا ، يلعب فيتامين ب 12 دورًا مهمًا في مساعدة الجسم على أداء العديد من الوظائف الحيوية المهمة ، مثل: تكوين خلايا الدم الحمراء ، والحفاظ على صحة الأعصاب ، والمزيد. فيما يلي فوائد أخرى لفيتامين ب 12:
1. الحفاظ على دماغ سليم
فيتامين ب 12 ، غذاء أساسي للخلايا العصبية ، مهم للحفاظ على صحة الدماغ وتعزيز الذاكرة الجيدة.
2. الحفاظ على بشرة صحية
قد يساعد فيتامين ب 12 في الحفاظ على صحة الجلد والشعر والأظافر ، لأن نقص فيتامين ب 12 يمكن أن يسبب البقع وفرط تصبغ الجلد ويقلل من نمو الشعر.
3. يحافظ على صحة القلب
قد يساعد فيتامين ب 12 في تقليل مستويات الهوموسيستين في الدم ، مما قد يؤثر سلبًا على صحة القلب ، حيث ترتبط المستويات العالية منه بزيادة أمراض القلب.
4. إنتاج خلايا الدم الحمراء
يساعد فيتامين ب 12 الجسم على إنتاج خلايا دم حمراء صحية ؛ وبالتالي ، فإن نقص فيتامين ب 12 قد يتسبب في تشوه خلايا الدم الحمراء لأنها تصبح أكبر حجماً وغير منتظمة الشكل.
مصادر فيتامين ب 12
الحصول على فيتامين ب 12 من المصادر الطبيعية هو أفضل طريقة لتلبية احتياجات الجسم ، فالجسم البالغ يحتاج إلى ما يعادل 2.4 ميكروجرام من فيتامين ب 12 في اليوم ، ولأن فيتامين ب 12 قابل للذوبان في الماء ، يحتاج الجسم للتخلص من الفائض.
تجدر الإشارة إلى أنه لا يمكن الحصول على فيتامين ب 12 إلا من مصادر حيوانية ، وليس من مصادر نباتية ، ولكن بعض الأطعمة مثل حبوب الإفطار مدعمة بفيتامين ب 12 وهي خيارات جيدة للنباتيين.
يوضح الجدول التالي أفضل المصادر الغذائية لفيتامين ب 12:
|
مصدر الغذاء
|
كمية كل مكون
|
محتوى فيتامين ب 12 بالميكروجرام (ميكروغرام)
|
|
كبد
|
93 جرام
|
70.7
|
|
حبوب الإفطار المدعمة
|
31 جرام
|
0.6
|
|
سمك السالمون
|
93 جرام
|
4.8
|
|
لحم
|
93 جرام
|
1.4
|
|
زبادي يوناني خالي الدسم
|
93 جرام
|
1.1
|
|
حليب قليل الدسم
|
1 كوب
|
1.2
|
|
بيضة
|
حبة كبيرة
|
0.6
|
|
صدر دجاج
|
93 جرام
|
0.3
|
|
التونة المعلبة
|
93 جرام
|
2.5
|
والجدير بالذكر أن فيتامين ب 12 متوفر في شكل مكملات غذائية ، كما هو متوفر في الحبوب والحقن التي تؤخذ عن طريق الفم.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا فيتامين ب 12 للشعر: ما سر أهميته؟
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️