فيتامين ح: دليل شامل لفهمه

فيتامين ح: دليل شامل لفهمه

يعرض لكم موقع ArabWriters فيتامين ح: دليل شامل لفهمه

دعنا نعرف أهم المعلومات حول فيتامين H أو ما يسمى بفيتامين B 7 أو البيوتين الأكثر شيوعًا.

ما هو فيتامين ح؟

فيتامين H جزء من فيتامينات ب التي تساعد الجسم على القيام بكل ما يلي:

• يتم إنتاج الطاقة عن طريق تكسير الكربوهيدرات.
• زيادة التمثيل الغذائي للدهون والبروتينات.
• يعزز صحة الجلد والشعر والعينين والكبد.
• يدعم الأداء الطبيعي للجهاز العصبي.

فيتامين H قابل للذوبان في الماء ، مما يعني أن الجسم لا يخزنه ، لكن البكتيريا الموجودة بشكل طبيعي في الأمعاء يمكنها تصنيع فيتامين H ، الموجود بكميات صغيرة في العديد من الأطعمة.

فيتامين H مهم أيضًا للتطور الطبيعي للجنين في رحم الأم ، مما يجعله عنصرًا غذائيًا مهمًا أثناء الحمل.

وظيفة وأهمية فيتامين هـ

كما ذكرنا سابقًا ، لفيتامين H العديد من الوظائف ، بما في ذلك ما يلي:

• يساعد في استقلاب الكربوهيدرات والدهون والبروتينات في الجسم.
• ينظم عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز في جسم الإنسان ، حيث تم العثور على مستويات البيوتين لتكون أقل لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.
• يحافظ على توازن الجهاز العصبي.
• إنتاج اليوريا.
• إصلاح الغشاء المخاطي.
• يعزز صحة الجلد والشعر.

الجرعة الموصى بها من فيتامين هـ

يوصي معهد الطب أن يحصل البالغون الذين يبلغون من العمر 19 عامًا أو أكبر على حوالي 30 ميكروغرامًا من فيتامين H يوميًا.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ

تشمل الأطعمة الغنية بالبيوتين:

• خميرة.
• نخالة القمح.
• لحمة.
• البيض المسلوق. يحتوي البيض النيء على بروتين يسمى أفيدين ، والذي يمنع امتصاص البيوتين. ارتبط تناول اثنين أو أكثر من بياض البيض النيء يوميًا لعدة أشهر بنقص البيوتين.
• المحار.

معلومات مهمة عن نقص فيتامين هـ

يعتبر نقص البيوتين حالة نادرة ؛ لأن البيوتين موجود في كل مكان في العديد من الأطعمة ، والبكتيريا التي تحدث بشكل طبيعي في الأمعاء يمكن أن تصنع البيوتين ، وهذا لا ينفي بعض الالتهابات لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين هـ.

تشمل علامات وأعراض نقص البيوتين في الجسم ما يلي:

• تساقط الشعر؛
• طفح جلدي أحمر متقشر حول العينين والأنف والفم والأعضاء التناسلية.
• متقلبة المزاج
• الشعور بالنعاس
• الهلوسة أو الهلوسة.
• تشعر بالخدر والوخز في الأطراف.
• فقدان السيطرة على حركات الجسم ، يسمى ترنح.
• حدوث نوبات الصرع.
• ضعف جهاز المناعة.
• زيادة خطر الإصابة بالعدوى البكتيرية والفطرية.

من المرجح أيضًا أن يحدث نقص فيتامين H في المجموعات التالية:

• النساء أثناء الحمل.
• المرضى الذين يتلقون تغذية طويلة الأمد بالحقن.
• الأطفال الذين يستهلكون لبن الأم بكميات صغيرة ، مما يعني كميات صغيرة من البيوتين.
• المرضى الذين يعانون من ضعف امتصاص البيوتين بسبب بعض الحالات الطبية ، مثل:
• مدخنون
• الأشخاص الذين يستخدمون أدوية الصرع ، مثل:
  • الفينوباربيتال.
  • الفينيتوين
  • كاربامازيبين.
• مرضى الكبد.

زيادة فيتامين ح

الجرعات الكبيرة من فيتامين ح ليس لها آثار سامة ، حيث أن هذا الفيتامين قد يتفاعل مع بعض الأدوية والأعشاب والمكملات الغذائية ، مثل:

• حمض ألفا ليبويك.
• حمض البانتوثنيك.
• الأدوية التي يتم تفكيكها بواسطة الكبد ، بما في ذلك:

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا فيتامين ح: دليل شامل لفهمه

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️