فيديو: تدرب بكرة التوازن.
فيديو: تدرب بكرة التوازن.
يعرض لكم موقع ArabWriters فيديو: تدرب بكرة التوازن.
تعتبر كرة التوازن من معدات التمرين الشائعة في العديد من المراكز الرياضية ، فبالإضافة إلى إطالة العضلات بشكل فعال ، يمكنك أيضًا استخدامها في المنزل لأداء تمارين مفيدة لعضلات الجسم كله.
تقدم “” اليوم مجموعة من تمارين المراوغة للجميع ، والتي يمكن ممارستها في المنزل دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
تعلم: طرق ممتعة لتحفيزك على ممارسة الرياضة
تمرين مفيد
الكارديو المفيد هو التركيز على عضلات الجسم المختلفة لتقويتها ، مثل الرقبة واليدين والكتفين والبطن والظهر والساقين والركبتين والفخذين. تمرن باستخدام كرة التوازن.
ممارسة الكرة
دفع شكا
تمارين الضغط من أهم التمارين المفيدة للجسم لأنها تساعد على تقوية عضلات الذراعين والصدر والفخذين والبطن. حافظ على ظهرك مشدودًا هكذا عند القيام بتمارين الضغط ، وتأكد من أن الهبوط والصعود يكون بذراعيك وليس وركيك ، عندما تفعل ذلك بشكل صحيح ، ستلاحظ تحسنًا كبيرًا في قدرتك على التحمل بعد أسبوع من ذلك و أنت شكل الجسم مختلف أيضًا.
تمرين القرفصاء
يعتبر تمرين القرفصاء من أهم التمارين التي تركز على تقوية أوتار الركبة والأرداف وعضلات الظهر ، كما أن وجود كرة التوازن أثناء تمرين القرفصاء يساعدك على أداء التمرين بشكل صحيح.
عرض:
إذا كان لديك أي إصابات في الركبة ، فتحدث إلى طبيبك قبل ممارسة القرفصاء.
تمارين الفخذ
يساعد التمرين في الصورة على تقوية عضلات الفخذين والبطن ، حيث يعاني الكثير منا من منطقة البطن وخاصة بعد الولادة ، فهذا التمرين رائع لإزالة دهون البطن ، والحفاظ على يديك في وضع ثابت ، وأثناء التدريبات العودة للاستفادة الكاملة منه.
تعرف على: تمارين إنقاص الوزن بعد الولادة
تمارين الورك
بالإضافة إلى تقوية أوتار الركبة والبطن ، فإن من فوائد هذا التمرين تقوية عضلات الألوية وشدها والقضاء على الترهل في هذه المنطقة. تأكد من وضع يديك على الأرض بهذه الطريقة ، ورفع جسمك عن الأرض ، ووضع قدميك على الكرة بزاوية 90 درجة.
تمرين لكامل الجسم
هذه الحركة لها تأثير كبير على الجسم كله ، تأكد من أن يديك مستقيمة وضيقة وكذلك قدميك ، بحيث بالإضافة إلى العضلات ، يتم أيضًا تدريب عضلات اليدين والكتفين والساقين. عضلات البطن والظهر ، إذا كنت لا تحب تمرين كل منطقة على حدة من الجسم ، فهي رائعة ومفيدة للغاية وشاملة.
تمرين جانبي
حركة واحدة تقوي العضلات في الجانبين والصدر ، وتشد الأوتار في البطن والذراعين ، وتحافظ على الرقبة مستقيمة لتجنب الإصابة ، وتتأكد من أن الركبتين في وضع 90 درجة وأن القدمين تنتشران بهذه الطريقة.
هذه مجموعة من التمارين التي يمكنك القيام بها باستخدام كرة التوازن ، ويمكنك مشاهدة المزيد منها في الفيديو أدناه.
فيديو: تمرين الكرة
https://www.youtube.com/watch؟v=ChRgTA2toC0
اختر كرة رياضية
عزيزتي ، قبل أن تبدأ في ممارسة كرة التوازن ، تأكد من اختيار الكرة التي تناسبك ، وتأكد من أن الكرة التي تستخدمها هي الحجم المناسب لطولك ونوع جسمك ، يمكنك تجربة أحجام مختلفة لاختيار الكرة التي تناسبك أفضل وماذا يعجبك.
نعرض لك مجموعة مفيدة ومتنوعة من تمارين المراوغة يمكنك أن تبدأ بنفسك في المنزل وتخبرنا كيف يمكنك تغيير شكل جسمك بعد فترة من التدريب.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا فيديو: تدرب بكرة التوازن.
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️