في الصورة: 4 إجراءات يمكن أن تجعل الوركين تنمو بأسرع ما يمكن

في الصورة: 4 إجراءات يمكن أن تجعل الوركين تنمو بأسرع ما يمكن

يعرض لكم موقع ArabWriters في الصورة: 4 إجراءات يمكن أن تجعل الوركين تنمو بأسرع ما يمكن

إذا كنت ترغب في تشكيل الوركين ، فمن المهم القيام بتمارين تكبير الورك كجزء من برنامج اللياقة البدنية الأسبوعي. إذا كنت جالسًا أكثر من الوقوف الآن ، كما تفعل العديد من النساء في العمل أو الطبخ أو مشاهدة التلفاز ، فهذا سيجعل عضلات الفخذ تغفو وتحتاج إلى تنشيطها لتحقيق التأثير المطلوب.تعرّف على الأشياء المهمة في هذه المقالة تدرب بسهولة لتحقيق هذا الهدف.

تمارين تقوية الورك

من خلال هذه التمارين يمكنك بسهولة تكبير وتشكيل الأرداف في المنزل ملاحظة:

• اختر 4-6 تمارين.
• قم بالعديد من التكرارات حسب الحاجة.
• مارس 3 تمارين لتقوية المؤخرة على الأقل في الأسبوع.

الآن إليك أهم التمارين:

1. القرفصاء: قف مع فتح قدميك وحرك وركيك للخلف في وضع القرفصاء ، وتأكد من عدم تمدد ركبتيك للأمام.
   الآن ، أثناء الضغط على عضلات الفخذ ، ادفع وزنك لأعلى من الكعب.
2. استلق على جانبك وحرك ركبتيك وفخذيك:
   ابدأ بالاستلقاء على الأرض بجوارك.
   ابدأ بتحريك الوركين بزاوية 45 درجة والركبتين بزاوية 90 درجة.
   ادفع ركبتيك للداخل وحافظ على قدميك معًا.
   توقف عندما تصل إلى أعلى نقطة في الحركة ، قم بشد الوركين ، ثم أعد ركبتيك للخلف وكرر ذلك.
3. جسر بساق واحدة:
   استلقِ على ظهرك على الأرض مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الورك وثني ركبتيك 90 درجة لجعل جسمك يشكل خطًا مستقيمًا من الكتف إلى الركبة.
   شد الوركين وخفض الوركين ، هذه هي وضعية البداية.
   الآن ارفع ساقيك من خلال كعبيك وارفع خصرك ، توقف لمدة ثلاث ثوان ، ثم أنزله ببطء.
4. قرفصاء الغوريلا:
   افصل بين قدميك قليلاً وضع ساقيك أمامك ثم انزل إلى وضع القرفصاء. حافظ على ركبتيك لا تتجاوز أصابع قدميك.
   من هنا ، دع أطراف أصابعك تلمس الأرض برفق ، ثم ادفع نفسك للخلف إلى وضع الوقوف.

شاهد فيديو تمارين لتقوية عضلات البطن والظهر والأرداف.

https://www.youtube.com/watch؟v=Xt4RckbQ3PI

اقرأ أيضًا: 5 أشكال مختلفة من الوركين: تعرف عليها

نصائح للأرداف

لتكبير الوركين بسرعة ، اتبع هذه الخطوات البسيطة لمشاهدة أفضل النتائج:

• ركز على القرفصاء. عندما تعود إلى وضع الوقوف وتحافظ عليه ، يمكن أن تضاعف القرفصاء حجم الوركين تقريبًا.
• انتبه إلى موضع الجزء العلوي من الجسم: تأكد من إمالة الجذع للأمام بزاوية 45 درجة أثناء التمرين لزيادة صعوبة وتأثير التمرين.
• انتبه لحركة ساق واحدة: بالمقارنة مع تمارين الساق (مثل القرفصاء) ، يمكن أن تزيد تمارين الساق الواحدة من حجم الورك بنسبة 33٪.

وصفة لتكبير الأرداف

هناك بعض الطرق لتحفيز نمو الأرداف وعضلات الورك بشكل طبيعي ، والتي قد تستغرق وقتًا طويلاً لتستمر حتى تحصل على النتائج:

وصفة الحلبة

مواد خام:

• 2 ملاعق كبيرة من بذور الحلبة.
• 2 ملاعق كبيرة من زيت الحلبة.
• كوب من الماء.
• ملعقة كبيرة خميرة.

طريقة:

1. اسلقي بذور الحلبة مع الماء في قدر على الموقد.
2. صفي الماء من الحلبة ، ثم أضيفي باقي المكونات إليه.
3. بعد أن يبرد الخليط ، اغمس قطعة قماش نظيفة في الخليط.
4. الى الوركين. اتركيه طوال الليل واشطف المنطقة بالماء البارد في الصباح.

وصفة زيت الزيتون

مواد خام:

• 3 ملاعق كبيرة زيت زيتون.
• 2 ملاعق كبيرة من زيت الحلبة.
• 2 ملاعق كبيرة من زيت السمسم.

طريقة:

1. اخلطي الزيوت معًا.
2. استخدم هذه الوصفة لفرك منطقة الأرداف وتدليك الأرداف بحركات دائرية لمدة ثلاث دقائق.
3. اترك الوصفة في منطقة الورك لمدة نصف ساعة.
4. يغسل بالماء الدافئ والصابون.
5. كرري الوصفة مرتين في الأسبوع.

اقرأ أيضًا: وصفات طبيعية لتكبير الثدي

إن القيام بتمارين الأرداف الكبيرة سيضع أساسًا جيدًا لك لتشكيل الأرداف والأرداف الخالية من الوزن. ثابر في تمارينك اليومية وتأكد من أن عضلاتك تحترق بعد كل تمرين. إذا كان لديك أوزان رياضية أو معدات مماثلة ، فتأكد من تعريفها على هذه التمارين تدريجيًا ، وتعتمد تمارين العضلات على الحمل الزائد التدريجي ، لذلك عليك أن تظل قويًا.

اقرأ المزيد من الموضوعات المتعلقة بالرياضة على .

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا في الصورة: 4 إجراءات يمكن أن تجعل الوركين تنمو بأسرع ما يمكن

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️