في الصورة: 6 تمارين فعالة لتصغير الثدي

في الصورة: 6 تمارين فعالة لتصغير الثدي

يعرض لكم موقع ArabWriters في الصورة: 6 تمارين فعالة لتصغير الثدي

تدلي الثديين مشكلة مزعجة لكثير من النساء خاصة بعد الحمل والرضاعة. لسوء الحظ ، يمكن أن تساعدك معظم برامج الرجيم في العادة على إنقاص الوزن ، ولكن لا يزال ترهل الثدي أو تضخمه موجودًا حتى بعد فقدان الوزن ، لذا فإن أفضل طريقة لشد الثديين هي ممارسة الرياضة. مارس الرياضة وشد الجلد ورفع الثديين وتقوية الصدر العضلات والظهر والكتفين ومن خلال تمارين تصغير الصدر يمكنك التمرن في المنزل بدون اي ادوات احترافية او الذهاب الى الجيم والحصول على نتائج مرضية وسنوضح لك الطريقة الصحيحة للقيام بهذه التمارين في المنزل من خلال الصور والخطوات.

تمارين تصغير الصدر

تكمن مشكلة السمنة الموضعية بشكل عام في صعوبة إنقاص الوزن في الأجزاء الكاملة من الجسم ، وحتى لو تم اتباع طريقة النظام الغذائي ، فلا يزال الحل الوحيد هو شفط الدهون وتقنيات التجميل الأخرى أو ممارسة التمارين لهذه الأجزاء. التمرين هو حرق الدهون ، وفي نفس الوقت يساعد على شد الجلد تدريجياً ، إذا وجدت صعوبة في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فابحث عن مجموعة التمارين التالية التي يمكنك القيام بها في المنزل لتقليل حجم الثديين بشكل فعال:

التمرين الأول:

يساعد هذا التمرين على شد الثديين وتقوية عضلات الذراع وتقويم الظهر.

سرعة:

1. انشر ساقيك قليلاً.
2. اثنِ جذعك للأمام بحيث يكون ظهرك مستقيمًا وموازيًا للأرض.
3. أرخ ذراعيك ، ثم ابدأ في التأرجح من جانب إلى آخر ، وحرك رأسك في نفس الاتجاه.

التمرين الثاني:

يُعرف باسم تمرين الكوبرا ، فهو يساعد على شد الجزء العلوي من جسمك ، بما في ذلك صدرك وظهرك. يبدو هذا التمرين صعبًا ، لكنه سيصبح أسهل بمرور الوقت.

سرعة:

1. استلقي على معدتك.
2. ضع يديك خلف رأسك.
3. ارفع الجزء العلوي من الجسم ، ارفع رأسك عن الأرض.
4. عند رفع رأسك ، حاول إبقاء مرفقيك على جانبيك ورجليك مشدودتين.
5. شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان ، ثم استلق مرة أخرى.

التمرين الثالث:

في التمارين التي تساعد على تقوية عضلات الكتف ، شد ترهل الثديين ونحافة الذراعين.

سرعة:

1. قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين ساقيك قليلاً.
2. ضع كرة تنس بين راحة يديك وارفعها إلى صدرك.
3. ادفع يديك نحو الخصم ، واضغط على كرة التنس لمدة عشر ثوانٍ ، ثم استرخ ، وحافظ على مرفقيك على صدرك ، واضغط على الكرة مرة أخرى ، وهكذا.

التمرين الرابع:

يهدف هذا التمرين إلى شد عضلات الصدر وتقوية الظهر وتقويمه.

سرعة:

1. قف بشكل مستقيم ، ارفع ذراعيك على جانبيك ، راحتي اليدين لأعلى.
2. اطلب من زوجك أو أحد أطفالك مساعدتك في وضع كتاب على كل كف ، يمكنك استخدام الوزن (كيلوغرام واحد لكل يد).
3. انشر ذراعيك على الجانبين ، ثم انقلهما إلى مقدمة جسمك حتى يتلامسان ، ثم عد إلى وضع البداية مرة أخرى.

التمرين الخامس:

يُعرف بتمرين المقص ، فهو يساعد على شد عضلات الصدر وتقويم الظهر.

سرعة:

1. قف بشكل مستقيم وقم بإرخاء كتفيك.
2. مد ذراعيك إلى كلا الجانبين ، راحتي لأسفل.
3. ضع ذراعيك أمام جسمك ، واجعلهما متداخلين في حركة تشبه المقص ، ثم بدلي بينهما.

التمرين السادس:

يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الصدر والكتفين.

سرعة:

1. قف بشكل مستقيم ، وحافظ على استقامة ظهرك ، وحافظ على استقامة جسمك ، وافصل بين رجليك.
2. افرد ذراعيك بشكل موازٍ للأرض مع إبقاء راحة يدك مرتفعة.
3. حرك يديك للخلف قدر الإمكان ، ثم عد إلى الوضع الأصلي.

اقرئي أيضًا: 10 عادات تسبب ترهل الثديين: الابتعاد عنها

حمية تصغير الثدي

للحصول على نتائج سريعة ، من الأفضل الالتزام بخطة نظام غذائي للتمارين الرياضية. على الرغم من أن النظام الغذائي ليس لأجزاء معينة ، إلا أنه يساعد بشكل عام على حرق الدهون الزائدة في الجسم. وفيما يلي خطة نظام غذائي تساعد على إنقاص الوزن وتكون صحية في 7 فقط أيام طريقة الوزن:

اليوم	وجبة افطار	وجبة خفيفة	غداء	وجبة خفيفة	وجبة عشاء
اليوم الأول	3 بياض عجة بالإضافة إلى 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون ورشة من الريحان المفروم ونصف كوب من الطماطم المفرومة. شريحة خبز أسود. · نصف كوب فواكه طازجة. كوب حليب خالي الدسم.	نصف كوب زبادي خالي الدسم مع نصف كوب شرائح فراولة.	تتكون السلطة من نصف كوب برغل مطبوخ ، صدر دجاج مشوي أو مطبوخ ، 1 ملعقة كبيرة جبن شيدر قليل الدسم ، وخضروات محمصة أو مسلوقة (ملعقتان كبيرتان بصل ، ¼ 1 كوب كوسة مقطعة إلى مكعبات ، نصف كوب فلفل حلو ، 1 ملعقة صغيرة كزبرة مفرومة ، و 1 ملعقة كبيرة خل.	2 ملاعق كبيرة من الحمص المطبوخ وكوب من شرائح الجزر الطازج.	وعاء أرز سادة. نصف كوب من الخضار المشكلة المطبوخة أو المحمصة ، بالإضافة إلى ملعقة كبيرة من عصير الليمون والقليل من زيت الزيتون. ربع كوب شمام مكعبات.
في اليوم التالي	نصف كوب من دقيق الشوفان المسلوق مع كوب حليب وكوب من الفاكهة الطازجة المفرومة.	3 ملاعق كبيرة جبن خالي الدسم ، تقدم مع شريحة خبز أسود.	250 جرام سمك مشوي. كوب أرز بني مطبوخ. 350 جرام سلطة خضراء.	كوب من الخضار الطازجة المقطعة.	350 جرام من سلطة التونة.
اليوم الثالث	تتكون العجة من 4 بياض بيض ، ¼ كوب من البروكلي المفروم ، وملعقتان كبيرتان من الجزر المبشور ، وملعقة كبيرة من البصل المفروم ، وملعقة كبيرة من الفطر المفروم (الفطر) ، وملعقة كبيرة من الطماطم المفرومة.	كوب بطيخ مقطع إلى مكعبات.	تتكون السلطة من كوبين من الخس ، ونصف شريحة صدر دجاج مشوي ، وملعقة كبيرة من البقدونس المفروم ، ونصف كوب فطر مبشور ، و 2 ملعقة كبيرة جبن شيدر قليل الدسم ، وملعقة كبيرة من الخل ، ونصف عصير ليمون. شريحة خبز أسود.	نصف كوب زبادي خالي الدسم مع نصف كوب من شرائح التفاح.	كوب من دقيق الشوفان المطبوخ مع الزبادي منزوع الدسم وكوب من الفاكهة الطازجة.
اليوم الرابع	شريحتان من كعكة إنقاص الوزن. · نصف كوب فواكه طازجة. كوب حليب خالي الدسم.	كوب لبن مخفوق مع ربع كوب فراولة.	150 جرام من لحم البقر قليل الدهن ، محمص أو مسلوق. شريحة خبز أسود. 250 جرام سلطة خضراء. كوب من الفول المسلوق أو المحمص مع القليل من عصير الليمون.	حفنة من المكسرات غير المملحة.	كوب واحد من الخضار المقلية ، أضف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. نصف كوب عصير تفاح غير محلى. ¼ كوب زبادي خالي الدسم.
اليوم الخامس	4 ملاعق كبيرة من الفول وملعقة صغيرة من زيت الزيتون. شريحة خبز أسود. كوب شمام مقطع مكعبات.		2 برجر دجاج مشوي. 350 جرام سلطة خضراء. شريحة خبز أسود.	كوب من العنب الأحمر. نصف كوب حليب خالي الدسم.	ربع كوب أرز بني مطبوخ. 2 كوب خضار مشكلة مسلوقة أو محمصة وعصير ليمون.
اليوم السادس		نصف كوب زبادي قليل الدسم ، ملعقة كبيرة من بذور الكتان ، ونصف كوب كمثرى.	350 فيليه سمك مشوي. 350 جرام سلطة خضراء. برتقالي متوسط. شريحة خبز أسود.	عصير حليب الموز (نصف كوب حليب خالي الدسم ، موزة واحدة ، نصف كوب لبن زبادي خالي الدسم).	350 جرام من سلطة التونة.
اليوم السابع	3 شرائح من فطائر إنقاص الوزن. كوب فراولة مقطعة إلى مكعبات. كوب حليب خالي الدسم. ملعقة صغيرة من العسل.	ربع كوب جبن ونصف كوب طماطم مقطعة.	سلطة تتكون من كوبين من أوراق الجرجير و 250 جرام من صدور الدجاج المشوي وملعقة كبيرة من الذرة الصفراء وعصير الليمون ورشة زعتر. كوب أرز بني مطبوخ.	تفاح متوسط	كوب شوفان مطبوخ مع كوب فواكه طازجة مكعبات. نصف كوب حليب خالي الدسم.

اقرئي أيضًا: 5 نصائح للتخلص من دهون الثدي

عزيزتي نقدم لكِ أفضل تمارين تصغير الثدي والتخلص من الوزن الزائد عن طريق الرجيم كرري كل تمرين 20 مرة في اليوم للأيام العشرة الأولى ثم كرريها 10 مرات في اليوم ، ستمارسين الرياضة بانتظام بعد 20 يوم. نتيجة ، ثم كرر 10 مرات 3 أيام في الأسبوع حتى يتم الحصول على نتيجة مرضية.

لقراءة المزيد من المقالات المتعلقة بالتمارين والأنظمة الغذائية المختلفة ، يرجى زيارة قسم الصحة والنظام الغذائي في موقع الإلكتروني.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا في الصورة: 6 تمارين فعالة لتصغير الثدي

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️