في يوم واحد .. 8 نصائح للتخلص من الغازات والانتفاخ
في يوم واحد .. 8 نصائح للتخلص من الغازات والانتفاخ
يعرض لكم موقع ArabWriters في يوم واحد .. 8 نصائح للتخلص من الغازات والانتفاخ
الانتفاخ والغازات من أكثر الأمور المزعجة خاصة بعد يوم من الأكل غير المنتظم. بالإضافة إلى الشعور المزعج ، فإن الانتفاخ يجعلك تبدو أثقل من وزنك بالفعل ، ويصعب عليك ارتداء الملابس العادية ، وفي هذا المقال ، تعرف على طرقنا ونصائحنا لمساعدتك على التخلص من الانتفاخ بسرعة.
اقرأ أيضًا: أطعمة للتخلص من انتفاخ البطن
1- مياه الشرب
قد تبدو هذه نصيحة متكررة وتقليدية ، لكن شرب كمية كافية من الماء ، على الأقل 1.5 لتر يوميًا ، يمكن أن يكون مفيدًا جدًا لك. في هذه الحالة ، يتم استخدام الماء لتحل محل المشروبات المختلفة مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
2- تجنب السكر
قللي من السكر بجميع أشكاله ، حتى اللبان ، لأن السكر يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ويؤدي إلى تكون الغازات ، والانتفاخ ، وحتى الإسهال.
اقرأ أيضا: غازات البطن عند الكبار .. أسبابها وعلاجها
3- تقليل الألياف
يعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف من عادات الأكل الصحية التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن وحرق الدهون وزيادة الشعور بالشبع ، ولكن إذا تناولت الكثير من الألياف على مدار اليوم ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الغازات وزيادة الانتفاخ والانزعاج بسبب ذلك. يصعب هضمها ، خاصة إذا لم تكن معتادًا على تناول كميات كبيرة ، لذلك يوصى بتناول حوالي 25 جرامًا من الأطعمة الغنية بالألياف وشرب الكثير من الماء.
4- تناول الفاكهة والخضروات
الخضار والفواكه الطازجة هي بالتأكيد أطعمة صحية ، ولكن إذا كنت منتفخة فهناك بعض الخضروات التي يجب عليك تجنبها ، بما في ذلك: الكرنب والبروكلي والقرنبيط ، والتي تحتوي على تركيزات عالية من الماء ، مثل الخيار والكوسا والبرتقال والفراولة.
5. كن حذرا عند تناول الطعام
تكمن المشكلة أحيانًا في الطريقة التي نأكل بها الطعام ، وليس نوع الطعام. إذا ابتلعت طعامهم بسرعة ، لا تمضغه جيدًا ، أو إذا تحدثت كثيرًا أثناء تناول الطعام ، فتجنب هذه العادات لأنها يمكن أن تسبب دخول الكثير من الهواء إلى جهازك الهضمي ، مما يسبب الشعور بالانتفاخ. مضغ الطعام لا يجدي نفعا يمكن أن يسبب صعوبات في الجهاز الهضمي.
6- قلل من الملح في الطعام
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الملح إلى تخزين جسمك للكثير من الماء ، مما قد يجعلك تشعر بالانتفاخ والدهون ، لذلك يجب أن تقلل من تناول الملح ، وكما قلنا سابقًا ، اشرب الكثير من الماء.
7- قم بممارسة المزيد من التمارين
يمكن أن تساعد التمارين مثل المشي والجري والسباحة في التخلص من مشاكل الانتفاخ ، كما يوصى بأي نشاط بدني بعد الوجبات لتسهيل وتسريع عملية الهضم.
8- تناول العلاجات الطبيعية
هناك بعض الأطعمة والأعشاب التي تساعد على الانتفاخ ، مثل الزبادي والكزبرة والشمر والنعناع ، تأكد من إضافتها إلى نظامك الغذائي أثناء النهار.
اقرأ أيضًا: 13 طريقة للتخلص من الانتفاخ على الفور
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا في يوم واحد .. 8 نصائح للتخلص من الغازات والانتفاخ
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️