قياس الخصر المثالي: افهمه

قياس الخصر المثالي: افهمه

يعرض لكم موقع ArabWriters قياس الخصر المثالي: افهمه

في الآونة الأخيرة ، كانت هناك العديد من الدراسات حول قياس محيط الخصر المثالي وعلاقته بصحة الإنسان ، وهناك أيضًا العديد من طرق القياس. ما هو محيط الخصر المثالي؟ وكيف تقيسه؟

قياس الخصر المثالي

تعتبر عملية قياس محيط الخصر عملية مهمة للغاية ، لأنها يمكن أن تشير إلى صحة الشخص ، وغالبًا ما يرتبط قياس محيط الخصر بالمرض.

يجب أن يكون محيط الخصر المثالي أقل من 101.6 سم للرجال و 88.9 سم للنساء.

عندما يتجاوز محيط الخصر أيًا من هذه الأرقام ، يجب استشارة الطبيب لوضع خطة لخسارة الوزن.

محيط الخصر المثالي لا يمكن تحقيقه بالتمارين الرياضية وحدها ، ولكن يجب تقليل المدخول اليومي من السعرات الحرارية من أجل خسارة بضعة كيلوغرامات للوصول إلى محيط الخصر المثالي.

كيفية قياس محيط الخصر

عملية قياس محيط الخصر ليست معقدة إطلاقاً ولكن يمكن إجراؤها بسهولة بالطرق التالية:

1. ارفع الملابس إلى الأعلى وقم بإزالة أي ملابس تضغط على البطن والبطن ، حيث لا ينصح بقياس محيط الخصر فوق الملابس.
2. ضع شريط القياس فوق الحوض وتحت تجويف الصدر ، ثم لفه حول الخصر. يقع الخصر فوق السرة مباشرة.
3. شد شريط القياس ، وتنفس بشكل طبيعي ، وتأكد من أن شريط القياس ليس متشابكًا ، خاصة في المنطقة الخلفية.
4. تتم قراءة محيط الخصر على شريط قياس ، ويجب إجراء عملية القياس مرة ثانية للتأكد من صحة القراءة.

لماذا قياس الخصر مهم؟

أكدت الدراسات أنه بالمقارنة مع الأشخاص الآخرين ، فإن الأشخاص الذين يتجاوز محيط الخصر لديهم المعدل الطبيعي هم أكثر عرضة للوفاة مبكرًا.

محيط الخصر الكبير هو أيضًا مؤشر خطر يتعلق بصحة الإنسان ، لأن زيادة محيط الخصر فوق الحد الطبيعي يعني زيادة في مستوى الدهون في البطن لدى الشخص ، والتي ترتبط بشكل أو بآخر بأمراض السمنة ، مثل: مرض السكري من النوع 2 ، ارتفاع نسبة الدهون في الدم ، وارتفاع نسبة الدهون الثلاثية ، والإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

تقنيات لتقليل محيط الخصر

فيما يلي بعض أهم النصائح التي يمكن أن تساعدك في الحصول على محيط خصر أصغر:

1. النوم الكافي

النوم من أهم العوامل التي تساعد على قمع وتقليل الشهية ، والنوم مهم جدًا لعملية حرق السعرات الحرارية والدهون.

عادة ما يرتفع محيط الخصر لدى الأشخاص الذين ينامون ست ساعات فقط ، وذلك لأنه إذا لم تنم بشكل كافٍ ، فستزيد شهيتك.

قلة النوم يمكن أن تقلل أيضًا من حساسية الجسم للأنسولين ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.

يجب الانتباه إلى النوم ثماني ساعات على الأقل في اليوم ، وضبط وقت النوم في يوم محدد للحفاظ على الساعة البيولوجية للجسم ، لأن هذا سيؤثر بشكل كبير على زيادة الوزن أو خسارته.

2. تناول الطعام في وقت مبكر

من الأفضل إنهاء جميع الوجبات التي تتناولها خلال النهار في تمام الساعة السابعة مساءً على الأكثر ، والأفضل عدم تناولها في وقت متأخر.

كما يُنصح بتناول الكربوهيدرات في وجبتي الإفطار والغداء.

3. ابق نشيطا بدنيا

الجلوس لفترة طويلة أمر خطير للغاية ، لذلك ينصح بتقليل وقت الراحة وزيادة عدد التمارين ، حيث يساعد ذلك على تقليل محيط الخصر بشكل كبير.

يوصى بالسير 15000 خطوة يوميًا ، حيث يساعد ذلك في تقليل عوامل الخطر المتعلقة بصحة الإنسان.

4. التمارين الهوائية

يمكن أن تساعد ممارسة جميع أجزاء الجسم ، وخاصة التمارين المتعلقة بالخصر والبطن ، على تقليل محيط الخصر بشكل كبير ، كما يوصى بتمارين HIIT.

5. استرخي واسترح

عندما يشعر الشخص بالقلق والتوتر طوال الوقت ، فإنه يفرز هرمون الكورتيزول الذي يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة الخصر والبطن.

لذلك ينصح بأخذ قسط من الراحة والتخلص من أي عوامل مسببة للقلق.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا قياس الخصر المثالي: افهمه

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️