كل شيء عن حمية الشوفان

كل شيء عن حمية الشوفان

يعرض لكم موقع ArabWriters كل شيء عن حمية الشوفان

دقيق الشوفان عبارة عن حبة كاملة ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالأكل الصحي والنظم الغذائية ، وذلك بفضل محتواها العالي من الألياف والفيتامينات والبروتينات وقلة السعرات الحرارية. فيما يتعلق بالأنظمة الغذائية السريعة لفقدان الوزن ، فقد أصبحت حمية دقيق الشوفان مؤخرًا شائعة ، والهدف منها هو إنقاص الوزن عن طريق تناول دقيق الشوفان في ثلاث وجبات ، وبما أن نظام الحمية الغذائية الذي يعتمد على طعام واحد يمكن أن يكون له بعض الضرر ، سنخبرك عن دقيق الشوفان في هذا مقال الفوائد والأضرار المحتملة للنظام الغذائي.

حمية دقيق الشوفان

يشير خبراء التغذية إلى أن أفضل طريقة لفقدان الوزن بطريقة صحية هي تناول الأطعمة التي تمد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها مع المساعدة على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول ، وبالتالي تقليل الكمية التي نتناولها ، والشوفان هو الحل هذه المعادلة المحتوى المشبع بالألياف يساعد على قمع الشهية ، ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تغذي الجسم. تتكون حمية دقيق الشوفان من ثلاث مراحل ، يفهمها على النحو التالي:

المرحلة الأولىتدوم لمدة أسبوع وهي أصعب المراحل الثلاث وهي مصممة لإنقاص الوزن بسرعة عن طريق تقليل السعرات الحرارية المحروقة. يمنحك نصف كوب من دقيق الشوفان ونصف كوب من الحليب الخالي من الدسم لكل وجبة 900-1200 سعرة حرارية على مدار اليوم.

المرحلة الثانية: تدوم من أسبوع إلى خمسة أسابيع وتستهلك من 1000 إلى 1300 سعرة حرارية إجمالاً ، وتتكون من الخطوات التالية:

• تناول نصف كوب من الشوفان مع كل وجبة.
• تناول نصف كوب من الفاكهة كوجبة خفيفة في الصباح.
• تناول نصف كوب من الخضار الطازجة في المساء.

مستوى 3: تستمر من ستة إلى عشرة أسابيع وتشمل ما يلي:

• تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، وتناول وجبة خفيفة من الخضار أو الفاكهة مرة واحدة يوميًا ، وتناول نصف كوب من الشوفان يوميًا.
• قلل من تناول الدهون في هذه المرحلة.
• حافظ على استهلاك السعرات الحرارية ثابتًا ، حوالي 1200 سعرة حرارية في اليوم.

فيما يلي بعض الأمثلة على وجبات دقيق الشوفان:

وجبة	النموذج الأول	النموذج الثاني	النموذج الثالث	الشكل الرابع	الشكل الخامس	الشكل السادس
وجبة افطار	نصف كوب شوفان. نصف كوب حليب خالي الدسم. نصف ملعقة صغيرة قرفة. ملعقة صغيرة زبيب. الشاي أو القهوة غير المحلاة.	نصف كوب شوفان. نصف كوب حليب خالي الدسم. ملعقة كبيرة من الزبيب. نصف ملعقة صغيرة قرفة. الشاي أو القهوة غير المحلاة.	نصف كوب شوفان. نصف كوب حليب خالي الدسم. ملعقة كبيرة فواكه مجففة. نصف ملعقة صغيرة قرفة. قهوة أو شاي	نصف كوب شوفان. نصف كوب حليب خالي الدسم. فاكهة الموز. شاي أو قهوة	نصف كوب شوفان. نصف كوب زبادي خالي الدسم. كوب فواكه مجففة. شاي أو قهوة	نصف كوب شوفان. نصف كوب حليب خالي الدسم. نصف كوب زبيب. نصف كوب مشمش مجفف.
وجبة خفيفة	نصف كوب توت.	نصف كوب توت.	فاكهة التفاح	نصف كوب توت.	2 حبة كيوي.	فاكهة التفاح
غداء	نصف كوب شوفان. نصف كوب زبادي قليل الدسم. فاكهة الموز.	نصف كوب شوفان. نصف كوب زبادي خالي الدسم. فاكهة الموز.	نصف كوب شوفان. نصف كوب زبادي خالي الدسم. كوب فراولة.	نصف كوب شوفان. نصف كوب حليب خالي الدسم. نصف كوب لوز خام.	نصف كوب شوفان. نصف كوب حليب خالي الدسم. نصف كوب فواكه مجففة. ملعقة صغيرة قرفة.	نصف كوب شوفان. نصف كوب زبادي خالي الدسم. كوب كاجو غير محمص.
وجبة خفيفة	نصف كوب خضروات طازجة.	نصف كوب خضروات طازجة.	فاكهة الموز.	نصف كوب خضروات طازجة.	نصف كوب لوز غير محمص.	نصف كوب خضروات طازجة.
وجبة عشاء	½ صدر دجاج مشوي. صحن سلطة كبير. نصف كوب شوفان.	½ صدر دجاج مشوي. طبق سلطة خضراء. ربع كوب شوفان مطبوخ.	2 فيليه سمك مشوي. كوب تبخير من البروكلي. كوب أرز مطبوخ. شريحتان ستيك مشوي.	شريحة خبز مصنوعة من القمح الكامل. 1 كوب شرائح كوسة مقلية.	2 ستيك مشوي. 3 أكواب سلطة خضراء.	½ صدر دجاج مشوي. طبق سلطة خضراء. نصف كوب شوفان.
وجبة خفيفة	بودنغ غير محلى.	بودنغ غير محلى.	كوب من الخضار الطازجة.	1 كوب جيلي غير محلى.	فاكهة البرتقال	بودنغ غير محلى.

اقرأ أيضًا: أنظمة غذائية طارئة .. أنظمة غذائية لإنقاص الوزن بسرعة في أسبوع واحد | بشكل عام

عيوب حمية الشوفان

على الرغم من الفوائد التي ذكرناها من دقيق الشوفان ، فقد تكون هناك بعض الآثار الجانبية المرتبطة بتناول طعام واحد بكمية زائدة على المدى الطويل ، لذلك بشكل عام يجب عليك مراجعة طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي لمعرفة ما إذا كان مناسبًا لك أم لا. لا ، فإليك أهم الآثار الجانبية والأضرار المحتملة لنظام الشوفان الغذائي:

• حمية دقيق الشوفان هي نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية ، خاصة خلال الأسبوع الأول ، مما يعني أنه قد لا يلبي جميع احتياجات الجسم الغذائية والطاقة ، لذلك يُنصح باستشارة الطبيب الذي قد يقترح إضافة المزيد من الأطعمة الصحية غير الشوفان.
• قد يؤدي تناول كميات كبيرة من دقيق الشوفان على مدى فترة طويلة من الزمن إلى آثار جانبية مثل اضطراب المعدة والانتفاخ والغازات.
• رد فعل تحسسي عند الحساسية من دقيق الشوفان ، مثل الطفح الجلدي واحمرار الجلد ، وما إلى ذلك.
• مقاومة الجسم لاتباع نظام غذائي ، رغم أنها غير مؤذية بشكل مفهوم ، إلا أنها قد تطور المقاومة من خلال اتباع نظام غذائي ثابت على مدى فترة طويلة من الزمن. لا تفقد الوزن ، حتى لو استمريت في اتباع نظام غذائي. لذلك ، إذا كنت تلاحظ فقدانًا ثابتًا للوزن على المدى الطويل ، فمن الأفضل الخروج من نظام اليوم الغذائي ثم الانتهاء ، وإعادة تنشيط الحرق في جسمك.

أخيرًا ، تعتبر حمية دقيق الشوفان من تلك الحميات التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة ، ولكن يجب استشارة طبيبك قبل اتباع أي نظام غذائي ، خاصة تلك التي تعتمد على طعام واحد ، ويمكنك إضافة بعض الأطعمة الصحية الأخرى إلى الشوفان إذا تشعر وكأنك تفقد طاقتك ، يمكنك تلبية احتياجاتك من السعرات الحرارية باتباع نظام غذائي وفقدان الوزن بطريقة صحية.

اقرأ أيضًا: تعرف على الفوائد الصحية والغذائية للشوفان

إن تحقيق الوزن المثالي والشكل المثالي هو حلم الجميع ، ومع Super Mom نساعدك على تحقيق هذا الحلم بسلسلة من النصائح والأكل الصحي التي يمكنك أن تجدها في الصحة والأكل.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا كل شيء عن حمية الشوفان

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️