كل ما تحتاج لمعرفته حول المكملات الغذائية
كل ما تحتاج لمعرفته حول المكملات الغذائية
يعرض لكم موقع ArabWriters كل ما تحتاج لمعرفته حول المكملات الغذائية
تؤكد الإرشادات الغذائية الأمريكية على أنه يجب تلبية احتياجاتك الغذائية بشكل أساسي من خلال النظام الغذائي.
ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الناس ، تعتبر المكملات طريقة مفيدة للحصول على العناصر الغذائية التي يفتقرون إليها. ولكن قبل أن تشتري هذه المكملات ، يرجى فهم ما تفعله وما لا تفعله من أجلك.
من يحتاج إلى مكملات؟
إذا كنت بصحة جيدة بشكل عام وتتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون والأسماك ، فقد لا تحتاج إلى مكملات.
ومع ذلك ، توصي الإرشادات الغذائية باستخدام المكملات الغذائية الغنية بالفيتامينات أو الأطعمة في الحالات التالية:
- يجب أن تستهلك المرأة الحامل 400 ميكروغرام من حمض الفوليك في اليوم سواء من الأطعمة الغنية بالفيتامينات أو المكملات الغذائية ، كما يجب أن تستهلك الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على حمض الفوليك.
- يجب على النساء الحوامل تناول فيتامينات ما قبل الولادة المحتوية على الحديد أو مكملات الحديد وحدها.
- يجب على البالغين البالغين من العمر 50 عامًا تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 ، مثل الحبوب المدعمة ، أو تناول الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على فيتامين ب 12 ، أو تناول مكملات فيتامين ب 12 وحدها.
- يجب أن يستهلك البالغون البالغون من العمر 65 عامًا والذين لا يعيشون في مرافق المعيشة أو دور رعاية المسنين 800 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا لتقليل مخاطر السقوط.
بمعنى آخر ، إذا حدثت الشروط التالية ، فقد تكون المكملات مناسبة لك:
- تأكل بشكل سيئ أو تأكل أقل من 1600 سعرة حرارية في اليوم.
- أنا نباتي ولدي مجموعة محدودة من الأطعمة.
- لن تأكل السمك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. إذا كنت تواجه مشكلة في تناول الكثير من الأسماك ، يوصي بعض الخبراء بإضافة مكملات زيت السمك إلى نظامك الغذائي اليومي.
- أنت امرأة تنزف بشدة أثناء الدورة الشهرية.
- تؤثر حالتك الجسدية على قدرة جسمك على امتصاص العناصر الغذائية أو الاستفادة منها ، مثل الإسهال المزمن أو الحساسية الغذائية أو عدم تحمل الطعام أو أمراض الكبد أو المرارة أو الأمعاء أو البنكرياس.
- لقد خضعت لعملية جراحية في الجهاز الهضمي ولا أستطيع هضم العناصر الغذائية وامتصاصها بشكل طبيعي.
ناقش طبيبك أو اختصاصي التغذية بشأن المكملات الغذائية المناسبة لك والجرعات التي يمكنك تناولها. وتأكد من السؤال عن الآثار الجانبية المحتملة والتفاعلات مع أي أدوية تتناولها.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا كل ما تحتاج لمعرفته حول المكملات الغذائية
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️