كل ما تحتاج لمعرفته حول نقص المنغنيز
كل ما تحتاج لمعرفته حول نقص المنغنيز
يعرض لكم موقع ArabWriters كل ما تحتاج لمعرفته حول نقص المنغنيز
إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول نقص المنجنيز وأهميته:
المنغنيز
المنغنيز معدن موجود في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك المكسرات والشاي والحبوب الكاملة والخضروات الورقية الخضراء.
المنغنيز عنصر أساسي لعمل الجسم بشكل سليم ، وهو ضروري لتصنيع العديد من الإنزيمات ومضادات الأكسدة التي تقاوم ضرر الجذور الحرة بالجسم.
يساعد المنغنيز في استقلاب الكربوهيدرات والدهون ، وهو ضروري أيضًا للحفاظ على صحة الجهاز العصبي ووظائف المخ ، فضلاً عن دعم العظام الصحية وخفض مستويات السكر في الدم ، من بين فوائد أخرى.
عندما تكون مستويات المنغنيز أقل من المعتاد ، تتأثر وظائف معينة في الجسم.
نقص المنغنيز
نقص المنغنيز هو حالة تحدث عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من المنجنيز في النظام الغذائي اليومي.
أسباب نقص المنغنيز
يعد نقص المنجنيز نادرًا للغاية لأنه يوجد في جسم الإنسان بكميات صغيرة يمكنك من خلالها الحصول على احتياجاتك اليومية من خلال نظام غذائي نموذجي.
يعد نقص المنجنيز شائعًا عند الأطفال الذين يتلقون التغذية الوريدية الكاملة لأن وجباتهم الغذائية تفتقر إلى المنغنيز.
قد يصاب الأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من الحديد أو الكالسيوم أو الفوسفور بنقص المنجنيز لأن هذه العناصر قد تعيق امتصاص المنجنيز في الأمعاء الدقيقة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية أو الذين يتبعون نظامًا غذائيًا مقيدًا هم أكثر عرضة للإصابة بنقص المنجنيز.
أعراض نقص المنغنيز
تم ربط نقص المنغنيز بالتغيرات في العديد من وظائف الجسم المهمة. فيما يلي أبرز أعراض نقص المنجنيز:
- ضعف تحمل الجلوكوز.
- ضعف النمو
- التغييرات في التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون.
- تشوهات الهيكل العظمي.
- مشاكل الخصوبة.
- النوبات؛
تشخيص وعلاج نقص المنجنيز
يتم تشخيص نقص المنغنيز عن طريق فحص الدم. تتراوح مستويات المنجنيز الطبيعية لدى البالغين بين 4.7 – 18.3 نانوجرام لكل مليلتر (4.7 – 18.3) نانوجرام ، وقد تختلف هذه النتيجة من شخص لآخر.
إذا ظهر أن الشخص يعاني من نقص في المنجنيز ، فقد يصف الطبيب مكملات المنجنيز ، أو نظامًا غذائيًا غنيًا بمصادر المنجنيز ، أو منجنيز في الوريد إذا كانت المشكلة متعلقة بالامتصاص.
مصدر غني بالمنجنيز
فيما يلي أهم مصادر الغذاء الغني بالمنجنيز التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي لتزويد جسمك باحتياجات هذا العنصر وتجنب نقص المنجنيز ، من هذه المصادر:
- الأناناس (عصير أناناس أو أناناس غير مطبوخ).
- جوز ، لوز ، بندق ، فستق.
- بذور الشيا ، بذور السمسم ، بذور اليقطين ، بذور الكتان ، بذور عباد الشمس.
- شعر بالتعب؛
- سبانخ ، سلق سويسري ، ملفوف ، فجل.
- أرز بني؛
- توت بري ، فراولة.
- فول الصويا والتوفو.
- المأكولات البحرية مثل بلح البحر والمحار وجراد البحر.
- خبز اسمر.
- قرفة ، فلفل أسود ، كركم ، قرنفل.
- الكينوا؛
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا كل ما تحتاج لمعرفته حول نقص المنغنيز
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️