كل ما تريد أن تعرفه عن القرفصاء
كل ما تريد أن تعرفه عن القرفصاء
يعرض لكم موقع ArabWriters كل ما تريد أن تعرفه عن القرفصاء
عزيزي سوبر ، هل سمعت أو قرأت عن تحدي 30 يومًا أو تحدي 50 يومًا أو تحدي القرفصاء لمدة 100 يوم من قبل؟ قد تتساءل … ما هو القرفصاء؟ كيف يمكنك أن تفعل ذلك؟ ما فائدته؟ إذا كنت تريد المزيد من التفاصيل ، استمر في القراءة.
القرفصاء هي تمارين مصممة للجزء السفلي من الجسم ، فهي تقوم بشد الجسم وعضلات البطن ، فضلاً عن شد العضلات. للاسكواش فوائد عديدة ، منها: القضاء على السيلوليت ، وتحسين الهضم ، وبناء العضلات ، والمزيد.
اقرأ أيضًا: بالصور .. 10 تمارين سهلة في المنزل
هناك عدة أشكال متشابهة من تمارين القرفصاء والتي تخدم جميعها نفس الغرض. يمكنك ممارسة التمارين بالأوزان إذا كنت ترغب في زيادة حجم الوركين ، ولكن إذا كنت ترغب فقط في شد جسمك والتخلص من الدهون والدهون ، فلا داعي لاستخدام الأوزان.
فيما يلي بعض فوائد القرفصاء:
- حرق دهون الجسم
يعمل تمرين القرفصاء على العضلات الكبيرة مثل الجزء السفلي من الجسم وعضلات الساقين ويساعد على زيادة نسبة حرق الدهون.
يساعد وضع القرفصاء على تحسين تدفق الدم في الجسم ، مما يؤدي بدوره إلى تحسين عملية الهضم.
يمكن أن تساعدك القرفصاء على بناء وتقوية عضلاتك ، ليس فقط في ساقيك ، ولكن أيضًا في عضلات البطن وجسمك بالكامل.
- تخلص من السيلوليت
كما ذكرت ، تساعد تمارين القرفصاء على زيادة تدفق الدم في الجسم ، مما يساعد على تحسين الدورة الدموية والأكسجين للعضلات ، مما يساعد في القضاء على السيلوليت.
اقرأ أيضًا: تمرين الأم الخارقة: الساقين والتركيز على المؤخرة
كيف تفعل القرفصاء
تأكد من أداء التمرين بشكل صحيح حتى لا يؤثر على ظهرك ، ولا تنسَ الإحماء والتمدد.
التمرين 1)
قف بشكل مستقيم مع فرد قدميك ، ثم ابدأ بأسفل ظهرك ، وحافظ على استقامة ظهرك كما هو موضح.
صورة من: www.fitneass.com
تمرين 2)
ارفع وزنين ، وضع يديك جانبًا ، واتركهما يقذفان بعضهما البعض أثناء رفع رجليك ، ثم اخفضي جسمك ببطء قدر الإمكان وكرر التمرين ، كما هو موضح.
الصورة عبر: yourfitnesshealth.wordpress.com
تمرين (3)
قف بشكل مستقيم أثناء حمل الوزن واجلس القرفصاء عند حمل الوزن ، كما هو موضح.
الصورة عبر: yourfitnesshealth.wordpress.com
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا كل ما تريد أن تعرفه عن القرفصاء
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️