كمية السكر المسموح بها في النظام الغذائي
كمية السكر المسموح بها في النظام الغذائي
يعرض لكم موقع ArabWriters كمية السكر المسموح بها في النظام الغذائي
أظهرت الدراسات الحديثة أن تناول الأطفال والبالغين يفوق احتياجاتهم اليومية من السكر. قد يكون هذا هو السبب في أن البعض منا يكافح دائمًا للتحكم في تناول السكر عند اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن أو محاولة التحكم في كمية السكر التي يجب أن نتناولها بشكل عام. كما نعلم جميعاً يعتبر السكر من العناصر الغذائية التي تسبب زيادة الوزن وخاصة الخصر ، فإذا تجاوز تناوله الكمية الموصوفة فإن الإفراط في تناول السكر يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والسكري ، فضلاً عن تآكل الأسنان. إذن ، عزيزي سوبر ، ها هي كمية السكر المسموح بها لإنجاح نظامك الغذائي ، وكيف يمكنك تحديد مصدر هذه الكمية.
من اين نبدأ؟
أنت بحاجة إلى تحديد السكريات التي يجب تقليلها والسكريات التي يجب التخلص منها. بعض الأطعمة مثل الفواكه ومنتجات الألبان تحتوي على سكريات طبيعية وهذا السكر طبيعي ولسنا بحاجة للحد منه. السكريات التي تسمى السكريات المضافة تضاف إلى الأطعمة المختلفة مثل الحلوى والشوكولاتة والحلوى الشرقية والغربية وعصائر الفاكهة الطبيعية والاصطناعية والمشروبات الساخنة والمشروبات الغازية ويجب تقليل هذه السكريات. لذلك ، يجب أن نحصل على معظم السعرات الحرارية من الأطعمة الأخرى ، مثل النشا والفواكه والخضروات ، بدلاً من إضافة السكر.
ما هي كمية السكر التي يحتاجها جسمك عند اتباع نظام غذائي:
يجب ألا تزيد كمية السكر المضاف عن 10٪ من السعرات الحرارية اليومية ، وهي حوالي 70 جرامًا للرجال و 50 جرامًا للنساء. يُنصح عادةً بتناول ملعقتين كبيرتين من السكر يوميًا من السكر العادي ، والذي يمكن إضافته إلى مشروباتك.
كيف يمكنني تحديد نسبة السكر المضاف في الطعام الذي أتناوله؟
للسكر أسماء مختلفة في الطعام ، بما في ذلك السكروز والجلوكوز والفركتوز والمالتوز والنشا المهدرج وشراب الذرة والعسل.
تُظهر ملصقات التغذية عادةً محتوى السكر في الأطعمة.
إذا تجاوز إجمالي السكر 22.5 جرامًا لكل 100 جرام ، تكون النسبة مرتفعة.
إذا كان هناك 5 جرامات أو أقل من إجمالي السكر لكل 100 جرام ، فإن النسبة تكون أقل.
إذا كانت كمية السكر بين القيمتين الأوليين ، فإن مستوى السكر يعتبر مستوى متوسط.
نصائح لتوفير كميات دقيقة من السكر عند اتباع نظام غذائي
o اشرب الماء أو عصائر الفاكهة غير المحلاة بدلاً من المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة المحلاة.
o إذا كنت من محبي المشروبات الغازية ، فحاول التخلص من هذه العادة بشرب العصير الذي يحتوي على الصودا.
o استخدم بسكويت الدقيق البني أو بسكويت دقيق الشوفان بدلاً من الكعك أو البسكويت.
o إذا كنت معتادًا على استخدام الكثير من السكر في المشروبات الساخنة ، فحاول تقليل الكمية تدريجياً حتى تتمكن من التوقف وتوزيع السكر المسموح به في المشروبات التي تشربها خلال اليوم ، أو تقليل كمية المشروبات الساخنة.
o اتبع الملصقات الغذائية المختلفة على الطعام ، واحرص على عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكريات المضافة أو محاولة إنقاص الوزن.
o تناول العصائر الطبيعية بدلاً من العصائر المركزة الجاهزة.
إذا كنت تحب حبوب الإفطار ، فيرجى اختيار حبوب الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة بدلاً من تلك المغطاة بالسكر.
o قللي السكر المستخدم في وصفات الطعام المختلفة إلى النصف ، أو استخدمي السكر البني أو العسل الأبيض كلما أمكن ذلك.
o لا تأكل المربى على الفطور ، بل تناولي كمية قليلة من العسل الأبيض أو الفاكهة.
راقب المشروبات الساخنة في الشتاء إذا كانت شديدة الحلاوة
حتى إذا كنت لا تتبع نظامًا غذائيًا معينًا ، فحاول دائمًا مراقبة كمية السكر التي تستهلكها. للحفاظ على صحتك.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا كمية السكر المسموح بها في النظام الغذائي
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️