كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم أثناء النظام الغذائي؟
كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم أثناء النظام الغذائي؟
يعرض لكم موقع ArabWriters كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم أثناء النظام الغذائي؟
السعرات الحرارية هي وحدة قياس الطاقة في الجسم ، وهي تستخدم لقياس إجمالي السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم من الأطعمة والمشروبات مطروحًا منها النشاط البدني الذي يتم القيام به يوميًا. يحتاج الجسم خلال النهار إلى تناول سعرات حرارية أقل من المعتاد لإنقاص الوزن ، ولزيادة معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم ، كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في نظام غذائي كل يوم؟ هذا هو ردنا في هذا المقال.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لاتباع نظام غذائي كل يوم؟
تحتاج المرأة إلى ما معدله 2000 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على وزنها الحالي ، وإذا أرادت إنقاص وزنها ، فإنها تحتاج في المتوسط إلى 1500 سعرة حرارية في الأسبوع لتفقد نصف كيلوغرام.
يحتاج الشخص العادي إلى 2500 سعرة حرارية ليحافظ على وزنه ، وإذا أراد إنقاص وزنه فهو يحتاج إلى 2000 سعرة حرارية أسبوعياً ليخسر نصف كيلوغرام من وزن الجسم.
ومع ذلك ، فإن كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم كل رجل وامرأة تعتمد على العديد من العوامل المختلفة ، مثل: العمر ، والطول ، والوزن الحالي ، ومستوى النشاط البدني ، ومعدل التمثيل الغذائي ، وما إلى ذلك ، وكذلك الأرقام السابقة فقط دون أي. المرض أو المعدل الطبيعي للرجال والنساء العاديين الذين يعانون من مشاكل صحية عامة.
برنامج حساب السعرات الحرارية
يوجد عدد كبير من البرامج عبر الإنترنت والهواتف المحمولة التي تتيح لك حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك بدقة ، بما في ذلك حاسبة السعرات الحرارية الخاصة بنا. يمكنك النقر فوقها لحساب السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم بناءً على عوامل أكثر تفصيلاً.
في هذا الفيديو ستخبرك الدكتورة عزة الجوجري بكيفية احتساب السعرات الحرارية التي تناسب جسمك أثناء الرجيم.
تقليل وحساب السعرات الحرارية في الجسم لإنقاص الوزن
السعرات الحرارية ليست سوى مقياس للطاقة في الجسم. إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، يجب أن تترك المزيد من السعرات الحرارية في جسمك. وعلى العكس ، إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، إذا كان جسمك يحتوي على سعرات حرارية أقل مما يحتاجه بشكل طبيعي ، يجب أن يكون وزنك سوف تنخفض.
ومع ذلك ، فإن تقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم دون التفكير في نوع الطعام الذي تتناوله سيؤثر على صحتك وأنشطتك خلال اليوم ، وهذا هو السبب في أن معظم الأشخاص الذين يقللون من السعرات الحرارية كل يوم سيشعرون بالجوع لأنهم لا يختارون ما يأكلونه بعناية.
تعرف على السعرات الحرارية للأطعمة الأكثر شعبية
إليك بعض النصائح لمساعدتك على إنقاص الوزن دون الشعور بالجوع.
كيف أتخلص من الجوع في نظامي الغذائي؟
خمس نصائح مهمة للغاية يمكن أن تساعدك على عدم الشعور بالجوع أثناء فقدان الوزن ، ولهذا السبب تتوقف عن اتباع نظام غذائي في معظم الحالات:
- ركز على تناول البروتين: تعتمد الرغبة في إنقاص الوزن على ما تأكله. إن إضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي هي الطريقة الأسهل والأكثر فاعلية لفقدان الوزن. لا يتطلب الأمر سوى أقل جهد. أظهرت الدراسات أن البروتين يمكن أن يساعد في زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك ويجعلك تنمو لفترة أطول .. للوقت شعور بالامتلاء ، لأنه يقلل الشهية وبالتالي يقلل من عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم كل يوم ، وذلك لإنقاص الوزن بسهولة.
- توقف عن تناول السكر: هناك تغيير آخر في الحياة اليومية يمنعك من الحصول على المزيد من السعرات الحرارية في جسمك دون حساب ، فتخلص من تناول السكر يوميًا من خلال المشروبات السكرية وعصائر الفاكهة والمشروبات الغازية وما إلى ذلك. جميع المنتجات السكرية تسبب السمنة أحد أكبر العوامل.
لا مانع من شرب مشروبات منزلية طبيعية ، فأنت تقوم أنت بنفسك بوضع ملعقة كبيرة من السكر عليها طوال اليوم ، وتناول المشروبات والطعام والحلويات من الخارج هو سكر لا ينتهي يدخل جسمك مما يعني إدخال سعرات لا حصر لها.
لاحظ أن الفاكهة تحتوي أيضًا على السكر ، لكن المشكلة مختلفة. يعالج الجسم سكر الفاكهة بشكل مختلف ، لأنك تأكل الفاكهة الكاملة مع الألياف والسكر والفيتامينات وغيرها ، لذلك لا يكون لديك سوى جزء صغير من السكر عند تناول وجبة كاملة. السكر وليس العكس. - شرب الماء في النظام الغذائي: من العناصر التي يتجاهلها البعض شرب الماء ، وهي طريقة بسيطة وسهلة لخسارة الوزن وكبح الشهية وزيادة معدل الأيض في الجسم. تناول ما لا يقل عن ثلاثة لترات من الماء يوميا من مصادر مختلفة أهمها أنها ماء مغلي وعصائر فواكه ومشروبات لا تحتوي على مادة الكافيين أو السكر. يمكن أن يساعد شرب كوب من الماء قبل الوجبات في قمع الشهية وتقليل السعرات الحرارية.
- افعل التمارين: تناول سعرات حرارية أقل وزد من كمية التمارين الرياضية لجعل جسمك يحرق الدهون المتراكمة بشكل أفضل وأسرع. تركز تمارين HILT والسباحة والجري على تحسين معدل ضربات القلب ، وتمارين رفع الأثقال هي تمارين أكثر تساعد على إنقاص الوزن.
- التقليل من تناول الكربوهيدرات في الحميات الغذائية المختلفة: بالإضافة إلى ذلك ، فإن زيادة البروتين عامل مهم في فقدان الوزن الزائد ، بينما يعد تقليل الكربوهيدرات عاملاً أكثر أهمية ، حيث تعمل الكربوهيدرات على زيادة الشهية وزيادة عدد السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم من كمية صغيرة من الطعام. مقارنة بالنظام الغذائي القائم على البروتين أو الدهون ، فإن الاعتماد على نظام غذائي يحتوي على المزيد من الكربوهيدرات يمكن أن يزيد وزنك بمقدار 2-3 مرات.
تعلم: 14 طريقة للسيطرة على الجوع المستمر في الشتاء
الآن أجبنا على السؤال: كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لاتباع نظام غذائي كل يوم؟ لقد ذكرنا بالفعل جميع العوامل التي تقودك إلى تقليل السعرات الحرارية التي تدخل جسمك بنجاح من الطعام والشراب كل يوم ، يمكنك البدء في اختيار النظام الغذائي المناسب لك بعد التحليل اللازم ومراجعة الطبيب ، والتأكد من ممارسة الرياضة اجعلي جسمك مشدودًا ، إنه جميل حقًا.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم أثناء النظام الغذائي؟
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️