كيفية أداء تمارين إطالة الساق

كيفية أداء تمارين إطالة الساق

يعرض لكم موقع ArabWriters كيفية أداء تمارين إطالة الساق

يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة شد عضلات الساقين خاصة في الشيخوخة ، وسوف نتعرف على علاج هذه الحالة من خلال الأسطر التالية:

تمارين تشنج الساق

عندما تشعر بتوتر عضلات ساقيك ، يمكنك أداء تمارين شد عضلات الساق باتباع الخطوات التالية:

• 
  

  تمتد أوتار الركبة

تربط أوتار الركبة الحوض بمؤخرة الركبة ، وبسبب الجلوس المطول ، تنقبض العضلات في هذه المنطقة.

وتتمثل فائدة تمارين شد أوتار المأبض في زيادة مرونة حركة أوتار المأبض ، والتي بدورها تزيد من مرونة عضلات الساق. يمكن إجراء هذا التمرين على النحو التالي:

1. قف بشكل مستقيم ، مع رجوع إحدى رجليك والأخرى منحنية بزاوية 90 درجة.
2. اثنِ ظهرك للأمام قليلاً.
3. مد ذراعيك للأمام بشكل مستقيم.
4. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية ، ثم كرر على الجانب الآخر.

• 
  

  تمتد عضلات الفخذ

تساعد عضلة الفخذ على تقويم الركبة لأنها تربط مقدمة الحوض والركبة وأمام ربلة الساق. تدرب على هذا التمرين للمساعدة في إرخاء عضلات الفخذ المشدودة وتخفيف توتر العضلات ، اتبع التعليمات التالية:

1. قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين ساقيك قليلاً.
2. ثني إحدى رجليك للخلف وامسك بقدمك بيدك.
3. اثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية ، وتوقف إذا شعرت بألم ، وكرر ذلك على الرجل الأخرى.

• 
  

  تمدد عضلة الربلة

ربلة الساق هي العضلة الموجودة في مؤخرة الساق والتي قد تتشنج بسبب الالتهاب أو مشاكل القدم. يوفر هذا التمرين الراحة المطلوبة ويخفف التوتر بطريقة سهلة ، ويتم على النحو التالي:

1. اجلس بشكل مستقيم ومدد رجليك للأمام.
2. حافظ على استقامة ظهرك ، ثم خذ منشفة خلف قدميك ، وحافظ على استقامة ظهرك وذراعيك.
3. اثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية وكرر هذا التمرين عدة مرات خلال اليوم.

طرق أخرى لعلاج تقلصات الساق

إذا كنت غير قادر على أداء تمارين إطالة الساق ، فجرب أحد العلاجات التالية:

• افرك العضلات المتوترة برفق لتخفيف التشنجات ، أو حاول الجلوس على الأرض مع استقامة الساق المصابة.
• ضع ضغطًا باردًا أو دافئًا على المنطقة المصابة ، مما سيعزز استرخاء العضلات المتوترة ويمنحك شعورًا بالراحة. يمكنك أيضًا أخذ حمام ساخن أو لف منشفة بمكعبات ثلج لتدليك العضلات المتوترة.
• جرب تناول مكملات الكالسيوم لتخفيف تقلصات الساق وتجنبها في المرة القادمة. الجدير بالذكر أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات فعالية الكالسيوم في هذه الحالة ، كما يوصي بعض الأطباء بتناول مكملات فيتامين ب 12.

نصائح لتخفيف تقلصات الساق

إذا كنت تعاني من تقلصات متكررة في الساق ، فجرّب هذه النصائح:

• شد عضلات ساقيك بانتظام لتخفيف توتر العضلات ومنع التقلصات.
• قم بإطالة قدميك لبضع دقائق كل يوم قبل الذهاب إلى الفراش.
• إن تعليق قدميك في نهاية السرير عند الاستلقاء على معدتك سيقلل بشكل كبير من تقلصات ربلة الساق وضيقها.
• ضع وسادة في نهاية السرير وضع باطن قدميك عليها بحيث تظل منتصبة عندما تستلقي على ظهرك.
• ارتدِ أحذية تناسب قدمك.
• جرب المشي لبضع دقائق قبل النوم.
• تأكد من شرب لترين من الماء وعدم شرب الكثير من الكافيين.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا كيفية أداء تمارين إطالة الساق

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️