كيفية إجراء تدليك الخصر
كيفية إجراء تدليك الخصر
يعرض لكم موقع ArabWriters كيفية إجراء تدليك الخصر
آلام الظهر شائعة جدًا ومزعجة لأسباب عديدة ، مثل رفع أشياء ثقيلة بشكل غير صحيح من الأرض ، أو الجلوس لفترة طويلة ، أو عدم ممارسة الرياضة ، أو الجري على طرق غير ممهدة ، أو الانحناء الطويل أو ضيق العضلات ، كل هذه الأسباب قد تجعلك تشعر آلام الظهر. عندما تشعر بألم في الظهر ، يمكنك القيام بشيء ما ، مثل الراحة ، أو تناول المسكنات ، أو استخدام الحرارة أو الثلج ، كل هذه الطرق يمكن أن تخفف الألم ، ومن الطرق الفعالة جدًا لتخفيف آلام الظهر هي تدليك الخصر.
يمكن أن يخفف تدليك أسفل الظهر من الألم ويحسن الدورة الدموية في عضلات الظهر. في هذه المقالة سوف تتعلم كيفية أداء تدليك الخصر ، يمكنك القيام به بنفسك أو مساعدة الأشخاص من حولك.
اقرأ أيضًا: لن تتخيل: تأثير التدليك على إنقاص الوزن
كيفية إجراء تدليك الخصر
بمواد بسيطة وخطوات بسيطة ، يمكنك عمل تدليك للخصر. تعرفي على كيفية القيام بتدليك الخصر لزوجك ، وتعرفي على كيفية القيام بتدليك الخصر لنفسك في الأسطر القليلة التالية.
كيفية تدليك ظهر الزوج
- دعي زوجك ينام على بطنه ، وضعي وسادة تحت صدره ، ومنشفة ناعمة تحت جبهته ، ومنشفة تحت كاحله.
- ضع منشفة على الجزء السفلي من جسده واطلب منه خلع قميصه أو رفعه.
- افركي القليل من زيت التدليك على يديك ، ثم افركي بهما على يديك ، ثم افركي القليل منه على ظهر يديك.
- دلكي ظهر زوجك برفق لنشر الزيت على جميع أنحاء ظهره.
- قم أولاً بتدليك أحد جانبي الظهر ، ثم انتقل إلى الجانب الآخر.
الخطوة الأولى: أولاً ، ضع إحدى يديك من ناحية أخرى ، ثم حركها من أسفل الظهر إلى الأعلى في حركة دائرية ، بحيث تلمس راحة يده ظهره.
الخطوة الثانية: دلّكي عضلات الظهر وارفعيها بيديك ، باعدي أصابع يديكِ ، وأبقي إبهاميك بعيدًا عن باقي الأصابع ، ودلكي أصابع يدك الأربعة على جانب واحد ، ودلكي إبهامك على الجانب الآخر.
واحدخطوة ثالثة: اقبض بقبضتيك وافرد إبهامك ، وقم بتدليك الإبهام على جانبي العمود الفقري من أعلى إلى أسفل.
كرر ثلاث خطوات على الجانب الآخر.
الخطوة الرابعة: استخدم القبضة المشدودة لتدليك جوانب العمود الفقري من الداخل إلى الخارج.
الخطوة الخامسة: اضغط برفق على كف إحدى يديك واضغط لأسفل باليد الأخرى.
الخطوة السادسة: قم بالتدليك واضغط برفق براحة يدك ، بإحدى يديك إلى اليمين والأخرى إلى اليسار.
اقرأ أيضًا: فوائد وأنواع تدليك الجسم (التدليك)
كيف تقوم بتدليك أسفل الظهر لنفسك
- استلق على ظهرك على السجادة على الأرض.
- ضع كرتين من كرة التنس تحت ظهرك من المنتصف.
- اثنِ ركبتيك وضع قدميك على الأرض.
- تحرك لأعلى ولأسفل حتى تتدحرج الكرة لأسفل ظهرك.
- استخدم يديك لتحريك الكرة إلى وضع آخر على ظهرك للتدليك.
شاهد أيضًا: فيديو: كيف تدلك نفسك
فوائد تدليك أسفل الظهر
تدليك أسفل الظهر له فوائد عديدة لأنه يساعد:
- تسكين الآلام على المدى القصير.
- تحسين الدورة الدموية والليمفاوية لعضلات الظهر.
- أرخي عضلات ظهرك.
- تقليل التوتر الناتج عن الألم.
- لتقليل الألم الناتج عن توتر العضلات بعد العملية ، من الأفضل أن يكون لديك تدليك متخصص في هذه الحالة.
في هذا المقال ، تعلمت كيفية القيام بتدليك الخصر ، والذي يمكن أن يخفف آلام الظهر لعائلتك ونفسك ، ويمكنك أيضًا تعليمهم كيفية القيام بالتدليك من أجلك لتخفيف الألم. إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، فاستمر في زيارة أخصائي للتأكد من سلامتك.
اقرأ أيضًا: 7 تمارين مفيدة لعلاج آلام الظهر
تعتبر العناية بصحتك وصحة أسرتك مهمة صعبة ، يرجى استخدام موجه “” في قسم “الصحة” لتسهيل الأمور.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا كيفية إجراء تدليك الخصر
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️