كيفية زيادة هرمون السعادة؟هذا هو الجواب

كيفية زيادة هرمون السعادة؟هذا هو الجواب

يعرض لكم موقع ArabWriters كيفية زيادة هرمون السعادة؟هذا هو الجواب

السيروتونين ، أو ما يسمى بهرمون السعادة ، هو ناقل عصبي يشارك في تنظيم العديد من العمليات في جميع أنحاء الجسم ، مثل: تنظيم المزاج أو تنظيم عمليات الهضم ، حيث يُعرف بتعزيز المشاعر الإيجابية والسلوك الاجتماعي الإيجابي.

أبرز طريقة للإجابة على سؤال كيف أقوم بزيادة هرمونات سعادتي؟ نقدم لكم في المقالات التالية:

كيف تعزز هرمون السعادة بالأدوية؟

تعمل العديد من مضادات الاكتئاب التي تُصرف بوصفة طبية على زيادة مستويات السيروتونين في الدماغ بشكل مباشر.

وتشمل هذه مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية – SSRIs ، فئة من مضادات الاكتئاب التي تعمل عن طريق منع امتصاص السيروتونين في الدماغ ، وبالتالي زيادة مستويات السيروتونين الحرة التي يمكن أن ترتبط بالمستقبلات.

يشمل هذا الفصل بعض الأدوية مثل:

• فلوكستين.
• سيرترالين.

كيفية تعزيز مكملات هرمون السعادة؟

يمكن أن تعزز المكملات الغذائية مستويات السيروتونين لديك ، ولكن يجب عليك التحدث إلى طبيبك أولاً وذكر جميع الأدوية والمكملات الأخرى التي تتناولها لتجنب أي مضاعفات. تشمل هذه المكملات ما يلي:

1. مكملات البروبيوتيك

أظهرت بعض الأبحاث أن تناول المزيد من البروبيوتيك في النظام الغذائي يزيد من مستويات التربتوفان في الدم. التربتوفان هو حمض أميني يشارك في صنع هرمون السيروتونين.

تتوفر البروبيوتيك أيضًا كمكملات غذائية أو عن طريق تناول أطعمة معينة ، مثل الأطعمة المخمرة مثل الزبادي ومخلل الملفوف.

2. مكمل مع 5-هيدروكسيتريبتوفان

أظهرت دراسة صغيرة عام 2013 أن تناول مكملات 5-HTP كمضاد للاكتئاب كان له تأثير إيجابي وحسن أعراض الاكتئاب لدى المرضى الذين يعانون من أعراض الاكتئاب المبكرة.

لكن النتائج كانت مختلطة فيما يتعلق بدورها كمكمل لزيادة مستويات السيروتونين.

كيف تعزز هرمونات السعادة لديك من خلال الطعام؟

قد تساعد بعض الأطعمة في زيادة مستويات السيروتونين ، بما في ذلك:

1. البيض

تحتوي بعض الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل البيض ، على حمض التريبتوفان الأميني ، الذي يساهم في صنع هرمون السيروتونين.

البيض مصدر كامل للبروتين لاحتوائه على جميع الأحماض الأمينية بالنسب الصحيحة.

2. الألياف

يمكن أن يؤدي الالتزام بنظام غذائي غني بالألياف ، مثل تناول كميات معتدلة من الخضار والفواكه ، إلى تحسين الهضم وصحة الأمعاء ، بالإضافة إلى دور الألياف في الحفاظ على توازن البكتيريا الجيدة في الجسم ، والتي ترتبط بمستويات السيروتونين الكافية في الجسم. جسم.

3. المكسرات والبذور

المكسرات والبذور هي مصادر غنية للتربتوفان ، والتي بدورها تزيد من إنتاج السيروتونين والعديد من العناصر الغذائية الأخرى الصحية.

كيف تعزز هرمونات السعادة لديك من خلال التمرين؟

من المعروف أن التمارين الرياضية لها تأثير كبير على صحة الدماغ والجسم ، حيث تشير بعض الأدلة إلى أن تنشيط العضلات من خلال التمارين الرياضية يحفز إنتاج التربتوفان ، والذي بدوره يزيد من إنتاج السيروتونين ، مما يحسن الحالة المزاجية.

ابحث عن رياضة تستمتع بالاستماع إليها والتزم بها. يمكنك الجري أو السباحة أو ركوب الدراجة.

متى يجب أن ترى الطبيب؟

إذا كنت تشعر بالحزن والخمول طوال الوقت ، فعليك مراجعة طبيبك ، لأن اضطرابات المزاج مشكلة معقدة نسبيًا تتطلب إجراءات أكثر صرامة.

بناءً على تشخيصك ، سيوصي طبيبك بخطة علاج. قد يصف لك مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية أو مضادات اكتئاب أخرى ، أو قد يصف نوعًا مختلفًا من العلاج للتخلص من الاضطراب الذي تعاني منه.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا كيفية زيادة هرمون السعادة؟هذا هو الجواب

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️