كيف أحدد موعد نومي؟ | سوبر أمي
كيف أحدد موعد نومي؟ | سوبر أمي
يعرض لكم موقع ArabWriters كيف أحدد موعد نومي؟ | سوبر أمي
يعاني الكثير منا نحن الأمهات من الأرق وعدم القدرة على تنظيم النوم بشكل صحيح في الليل ، مما يؤثر على حركتهم وقدرتهم على أداء جميع الواجبات اليومية ، ويؤثر سلبًا على كفاءة أجهزة الجسم المختلفة ، وخاصة جهاز المناعة بالجسم ، مما يجعله أكثر قابلية للإصابة به. العديد من الأمراض وأهمية النوم لصحة جيدة والتمتع بحياة صحية. تحقق من هذه المقالة للحصول على بعض النصائح التي أثبتت جدواها والتي ستساعدك على تنظيم نومك بشكل فعال ، بالإضافة إلى بعض الوصفات الطبيعية الفعالة للنوم العميق.
كيف أحدد موعد نومي؟
تحتاج أجسامنا جميعًا إلى سبع إلى ثماني ساعات من النوم ليلًا كشرط أساسي لصحة جيدة ، ويحتاج الأطفال والمراهقون إلى مزيد من النوم. لتنظيم النوم ، اتبع هذه النصائح التي أثبتت جدواها في جدولة النوم:
اتبع روتين نوم محدد:
يجب عليك إجراء تغييرات على نمط حياتك واتباع روتين نوم محدد من خلال الأنشطة التالية:
- قبل الذهاب إلى الفراش ، احتفظ بدفتر يوميات عن كل ما يقلقك. سيساعدك هذا على تحويل مخاوفك اللاواعية إلى ورقة حتى لا تربك عقلك قبل النوم مباشرة.
- استعد للنوم ، اشرب مشروبًا مريحًا مثل البابونج أو الشمر ، استمع إلى الموسيقى الهادئة أو اقرأ صفحة كتاب ، كل هذه الأفكار ستساعدك على الاسترخاء وتجعل جسمك المتعب أكثر هدوءًا بعد يوم طويل ، أفضل للنوم.
- استيقظ في نفس الوقت كل يوم واخلد إلى النوم في الوقت المحدد.
- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين في المساء.
- تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم بساعتين على الأقل.
- خذ حمامًا ساخنًا قبل النوم لمساعدتك على الاسترخاء.
- تجنب الأنشطة التي تزيد من معدل ضربات قلبك قبل النوم بساعتين.
- تأكد من أن غرفة نومك هادئة ومظلمة ودرجة الحرارة المناسبة.
اقرأ أيضًا: 9 أشياء تساعدك على النوم بعمق
غيّر عاداتك اليومية:
مارس الرياضة قدر الإمكان أثناء النهار ، ومارس التمارين الخفيفة لمدة 30 دقيقة على الأقل مثل المشي والرقص وتمارين الاسترخاء واليوجا وما إلى ذلك كل يوم ، واكتسب عادة عدم أخذ قيلولة أثناء النهار أو الليل ، وتقليل تناولك لـ المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
تعرف على الآثار الجانبية لأي أدوية تتناولها:
إذا كنت تتناول أي أدوية أو حبوب لحرق الدهون أو علاجات عشبية أو مكملات ، فاسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن الآثار الجانبية التي قد تؤثر على نومك.
إذا اتبعت كل ما سبق وما زلت لا تستطيع النوم في غضون 30 دقيقة ، فقم وحاول الانتقال إلى غرفة أخرى والقيام بأنشطة هادئة حتى تشعر بالنعاس.
اقرأ أيضًا: كيف يمكنني تغيير روتيني لتحسينه؟
وصفات النوم العميق
هناك العديد من الوصفات الطبيعية التي يمكن أن تساعدك على النوم العميق ، ومنها:
الكربوهيدرات المعقدة قبل النوم
يمكن أن يساعد تناول الحبوب الكاملة ، مثل رقائق القمح والشوفان والفشار ، على خفض مستويات السيروتونين ومساعدة الجسم على النوم ، لذلك يوصى بتناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات المعقدة قبل النوم للتخلص من الأرق والسماح لجسدك بالراحة.
المكسرات غير المملحة قبل النوم
تعد المكسرات مصدرًا جيدًا للدهون الصحية للجسم ، وخاصة الموجودة في اللوز الخام والجوز والفستق ، بينما تساعد على زيادة إنتاج الميلاتونين في الدم ، وهو هرمون يساعد على تنظيم دورة النوم في الجسم ، ويساعدك على النوم بشكل أعمق. .
جبن وقت النوم
تحتوي الأطعمة الغنية باللبتين ، مثل الجبن ، أيضًا على أحماض أمينية ، والتي قد تزيد من مستويات السيروتونين ، وهي مادة كيميائية في الدماغ تساعد على تنظيم النوم وتقليل الأرق.
الحليب الساخن قبل النوم
علميًا ، قد يكون هناك ارتباط بين النوم الصحي والحليب الدافئ ، حيث يحتوي الحليب على التربتوفان والميلاتونين ، مما يساعد على تحسين دورة نوم الجسم والاستمتاع بعادات نوم مريحة.
أكل الفاكهة قبل النوم
يمكن لبعض الفواكه التي تحتوي على الميلاتونين أن تساعدك على النوم بشكل أسرع والاستيقاظ بشكل أقل في الليل. على سبيل المثال ، يحتوي الكرز الأحمر والموز والأناناس والبرتقال والكيوي على الكثير من الميلاتونين ، لذلك إذا كنت تعاني من الأرق ، أوصي بتناول واحدة قبل النوم. ، أو تناول إحدى الفواكه الأخرى الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت ، والخوخ ، والزبيب ، والخوخ ، والتي لها تأثيرات مماثلة لتحسين النوم من خلال المساعدة في مكافحة الإجهاد التأكسدي الناجم عن اضطرابات النوم.
تناول الدواء قبل النوم
يمكن أن يكون كوب من الأعشاب منزوعة الكافيين في نهاية اليوم أحد طقوس الاسترخاء المثالية ، حيث أن البابونج والزنجبيل والنعناع خيارات عشبية ممتازة لتهدئة وقت النوم.
اقرأ أيضًا: مشروبات ما قبل النوم التي تساعد في إنقاص الوزن
في نهاية المقال ، عندما تعرف إجابة السؤال الذي يدور في ذهنك ، “كيف أحدد نومي؟” جرب النصائح أعلاه لتنظيم النوم والتغلب على الأرق المرتبط باضطرابات النوم ، ولا تنسَ أنك يجب أن تتحلى بالصبر ، ولا تحكم على ما إذا كانت أي نصيحة معك قد فشلت حتى تجربها لفترة كافية.
أمي العزيزة ، تعرف على المزيد حول مشكلاتك الصحية هنا
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا كيف أحدد موعد نومي؟ | سوبر أمي
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️