كيف تتخلصين من التعب الجسدي؟
كيف تتخلصين من التعب الجسدي؟
يعرض لكم موقع ArabWriters كيف تتخلصين من التعب الجسدي؟
الشعور بالتعب هو شكوى أبدية للمرأة ، فهو لم يعد مقصوراً على فئة عمرية معينة ، لأن جزء كبير من الشابات يتعرضن أيضاً لضغط مستمر.قد تشعر بأنك عزيز ، مرهق ، مرهق ، مستهلك وغير قادر على فعل أي شيء ، حتى لو لم تبذل الكثير من الجهد ، أو تستيقظ من النوم ، سيكون هناك شيء قد يجعلك تتساءل: كيف يمكنني التخلص من التعب الجسدي؟ كيف يمكنني تحديث طاقتي مرة أخرى؟ بالنظر إلى صحتك وعاداتك اليومية ونظامك الغذائي ، إذا كنت تشعر بضغط وتعب مستمرين ، فعليك إعادة النظر في أهم الأشياء. في هذه المقالة ، سنخبرك بأهم طرق علاج قلة النشاط البدني ، والإشارة إلى الشعور بالحيوية والحيوية نشيط مرة أخرى.
كيف تتخلصين من التعب الجسدي؟
من الطبيعي أن تشعر بالتعب من وقت لآخر ، فالمسؤوليات التي تقع على عاتقك مرهقة بالفعل. قد تجد نفسك تنتقل من مهمة إلى أخرى ، وليس لديك الوقت الكافي لالتقاط أنفاسك واستعادة توازنك. ستشعر الروح في النهاية بالتعب المستمر ، لذلك حتى أثناء الإجازات ، ستشعر بالإرهاق ولن تكون قادرًا على بذل أي جهد. لذلك يمكنك اتخاذ بعض الخطوات البسيطة لتخفيف التعب وتجديد شبابك:
- تأكد من عدم وجود مشاكل صحية: التعب هو عرض شائع للعديد من الأمراض ، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب والتهاب المفاصل وفقر الدم وأمراض الغدة الدرقية. إذا كنت تشعر بالتعب غالبًا لاستبعاد أي مشاكل صحية ، فيرجى استشارة طبيبك والتحقق من الأدوية التي تتناولها ، لأن التعب قد يكون أحد الآثار الجانبية لهذه الأدوية ، مثل العديد من أدوية ارتفاع ضغط الدم ، والأدوية المضادة للحساسية ، ومدرات البول. و اخرين.
- نظام غذائي متوازن: يمكن أن يساعدك النظام الغذائي المتوازن في التخلص من التعب ، خاصة في حالة سوء التغذية ، كما يمكن أن يعزز عمل الجهاز الهضمي ويساعد الجسم على التخلص من السموم. أظهرت الأبحاث الطبية أن الشعور بالتعب قد يكون نتيجة لمتلازمة القولون العصبي ، والتي يمكن تخفيفها عن طريق تناول الأطعمة الصحية ، لذا تأكد من تلبية احتياجات الجسم الغذائية عن طريق إضافة مجموعة متنوعة من الأطعمة إلى النظام الغذائي. يوصى بتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف والكربوهيدرات المعقدة التي تستغرق وقتًا للهضم ، مما يساعد على تزويد جسمك بالطاقة طوال اليوم. من الأفضل تناول وجبة صغيرة كل ثلاث ساعات بدلاً من وجبة كبيرة ، لأن هذه الطريقة تساعد في الحفاظ على الطاقة طوال اليوم.
- اشرب الكثير من الماء: يعتبر الجفاف من أهم العوامل التي تضعف وظائف الجسم ، فهو يجعلك تشعر بالتعب الدائم وتستهلك الكثير من الطاقة أثناء القيام بالأعمال المنزلية أو أي مهام أخرى ، وإذا لم تكن تعاني من الجفاف ، فقد تصاب بالجفاف. يمكن أن يؤدي تناول كمية غير كافية من الماء أيضًا إلى جفاف الفم والأنف ، مما يؤثر على عدم الانتباه وعدم الانتباه ، لذا حاول شرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا ولاحظ ظهور البول. إذا لاحظت أن الظلام حالك ، فقد يشير ذلك إلى أنك لا تشرب كمية كافية من الماء.
- يكفي نوم: النوم غير الكافي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالشعور بالإرهاق المستمر في الجسم ، فبالإضافة إلى الشعور بالتوتر والتوتر ، لا يمكنك بذل أي جهد ، لذا عزيزي أنام سبع ساعات على الأقل يوميًا وحافظ على عادات نوم صحية. الشيء المهم هو:
- النوم والاستيقاظ في نفس الوقت.
- احصل على وقت للاسترخاء قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك استخدامه للقراءة أو الكتابة أو ممارسة بعض اليوجا.
- سيساعدك الحفاظ على غرفة النوم نظيفة ومرتبة على الاسترخاء بشكل أفضل.
- نم على سرير مريح واستخدم الوسائد إن أمكن.
- ارتدِ ملابس قطنية فضفاضة قبل النوم.
- إذا لم يكن لديك قسط كافٍ من النوم ، يمكنك أن تأخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة ظهرًا ، وبعد ذلك يمكنك شرب كوب من القهوة لتجديد الطاقة.
رسالة المطالبة لم تنته بعد. لعلاج الخمول البدني ، ستساعدك الإرشادات التالية في حل المشكلة ، يرجى الاستمرار في قراءة الأسطر التالية.
اقرأ أيضا: الإرهاق المستمر .. عشرة أمراض تسبب التعب
علاج الخمول البدني
تشعر العديد من النساء بعدم القدرة على النهوض والقيام بعمل يومي بعد الاستيقاظ كل يوم. إذا كنت تشعر بالنعاس دائمًا ، فإن رد الفعل سيكلفك الكثير ، وقد يجعلك في النهاية تشعر بالتوتر والتوتر ، لذا تخلص من النصائح التالية للتخلص من النعاس واستعادة إحساسك بالطاقة:
- تناول الجينسنغ: الجينسنغ عشب معروف بقدرته على زيادة الطاقة والقضاء على النعاس. في الواقع ، تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الجينسنغ يساعد على زيادة معدل الطاقة ، وخاصة القضاء على التعب الناتج عن العلاج الكيميائي لمرضى السرطان ، يمكنك شرب كوب من شاي الجينسنغ يوميًا أو تناول المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب.
- افعل التمارين: قد تعتقد أن التمارين الرياضية ستجعلك تشعر بمزيد من التعب والإجهاد ، ولكن على العكس من ذلك ، فإن التمارين المنتظمة تساعد على إطلاق الإندورفين ، وهي مواد كيميائية يمكن أن تزيد بشكل طبيعي من مستويات الطاقة في الجسم وتحسن الحالة المزاجية. لذلك يوصى بممارسة بعض التمارين لمدة 20 دقيقة على الأقل في اليوم ، أو المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم.
- تفقد الوزن الزائد: يمكن أن يمنحك فقدان الوزن دفعة قوية للطاقة ، وحتى إذا تخلصت منه ببطء ، فسوف تشعر بتغيرات مستمرة وهامة في مستوى طاقتك ومزاجك وصحتك العامة. استشر اختصاصي تغذية لصياغة نظام غذائي يناسبك ، أو تقليل كمية الطعام تدريجيًا ، واختيار نوع الطعام الذي يمكن أن يعزز طاقتك دون زيادة الوزن ، والتخلص منه بطريقة صحية.
- مخفف التوتر: الضغط النفسي والضغط النفسي يستهلكان طاقتك ويجعلانك تشعر بالعجز. فبالإضافة إلى تأثيره على نومك ، فإنه قد يسبب لك الأرق والقلق ، لذا حاول التخلص من المشاعر السلبية بطريقة صحية ، مثل الاستماع إلى الموسيقى أو في انتعاش منعش قم بالسير في الهواء أو الاسترخاء على الأريكة لقراءة كتابك المفضل. بغض النظر عن الطريقة التي تتبعها ، من المهم التخلص من أي ضغط قد يستنزف طاقتك.
اقرئي أيضًا: للأمهات: تخلصي من علامات التعب في عشر دقائق
أدوية للتعب
إذا كنت تفضل حلًا سريعًا ، فقد تساعد بعض الأدوية بشكل كبير في القضاء على التعب ، ويجب عدم تناول أي أدوية دون استشارة الطبيب ، وكما ذكرنا ، أي شيء قد يتسبب في استمرار شعورك بالإرهاق. فيما يلي مجموعة من الأدوية لعلاج التعب
- أدوية فيتامين ب 12: يساعد فيتامين ب 12 في تحويل الطعام الذي تتناوله إلى طاقة يمكن أن تستخدمها الخلايا ، كما أنه يحافظ على صحة الأعصاب وخلايا الدم ، ويمنع فقر الدم الخبيث ، ويمكن أن يؤدي نقصه إلى الشعور بالإرهاق. لذا تأكد من تناول الحبوب أو الحقن كما يصفها طبيبك.
- مكملات الحديد: يحتاج الجسم إلى الحديد لإنتاج الهيموجلوبين. الهيموجلوبين هو بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء يمكنه نقل الأكسجين من الرئتين إلى أعضاء وأنسجة الجسم. إذا لم يكن هناك ما يكفي من الحديد ، فإن خلايا الدم الحمراء لا يمكنها نقل الأكسجين بشكل فعال إلى الأنسجة ، مما يؤدي إلى نقص الحديد ، فقر الدم الجنسي الذي قد يجعلك تشعرين بالتعب الشديد والضعف ، خاصة في حالة الحمل والرضاعة ودورة الحيض المفرطة ، لذا يرجى تناول مكملات الحديد التي يصفها لك الطبيب.
- المكملات الطبيعية: بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على الجينسنغ أو الحبة السوداء أو الكركمين أو مستخلص غذاء ملكات النحل مفيدة جدًا في القضاء على التعب وتعزيز الطاقة في الجسم. ومع ذلك لا ينصح بتناوله بدون استشارة الطبيب بالرغم من احتوائه على …
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا كيف تتخلصين من التعب الجسدي؟
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️