كيف تتخلص من المشاعر المكبوتة؟
كيف تتخلص من المشاعر المكبوتة؟
يعرض لكم موقع ArabWriters كيف تتخلص من المشاعر المكبوتة؟
هل تقمع عواطفك؟ القمع ينتج انفجارات! كم مرة شعرت بالغيرة من شخص ما لسبب بسيط أو بدون سبب؟ كم مرة أصبت بالاكتئاب ولا تحتاج إلى أي سبب من دون سبب؟ هذه ليست سوى بعض أعراض وأضرار المزاج المكتئب. المواقف التي تشعر فيها بمشاعر سلبية وتتجاهل تلك المشاعر كما لو لم تكن موجودة ، لذلك تتراكم وتترك هذه المشاعر وغيرها عليك بمرور الوقت.
ما هي الآثار الأخرى للعواطف المكبوتة؟ ماذا يعني ذلك؟ لماذا نقمع عواطفنا؟ كيف تتوقف عن هذه العادة؟
العاطفة المكبوتة هي غياب الوعي المطلق لوجود الشاعر. على سبيل المثال ، من يشعر بالغضب ولا يقاوم لا يكتم مشاعره بل يكتمها. أما من يقمع غضبه فهو من يرى ما يجري ولا يشعر به إطلاقا.
علامات القمع وأضراره
كيف تعرف أنك قمعت مشاعرك؟
- السلوكيات الإدمانية القهرية المفرطة مثل الأكل أو الشرب أو التدخين أو تعاطي المخدرات أو الجنس أو العمل أو المشتريات أو أجهزة الكمبيوتر أو مشاهدة التلفزيون ، إلخ.
- الميل للتحدث مع الآخرين هو التحدث بشكل سطحي عن الطعام والسياسة والطقس وما إلى ذلك ، وتجنب الحديث الشخصي عن الذات والمشاعر. بالإضافة إلى استخدام المحاور بدلاً من الشخص الأول ، خاصة عند الحديث عن المشاعر ، على سبيل المثال ، فهي تعبر عن غضبها بقولها “ستتحدث عما فعلوه” بدلاً من “سأتحدث عما فعلوه”. “
- من حيث الأخلاق والمعاملات ، تميل إلى التركيز على المظاهر والطقوس الدينية بدلاً من طبيعة الدين نفسه.
- تعامل بلطف شديد ثم أظهر السلوك المعاكس تمامًا.
- التعب المستمر.
- الاكتئاب بسهولة من دون سبب.
- قلة المعنى والحماس للمعلومات في الحياة.
- الأعراض الجسدية المزمنة مثل التشنجات والإسهال والصداع والحموضة.
- تغضب لأسباب لا تستحق العناء.
- تحدث بشكل سلبي عن الآخرين.
- التصور السلبي للذات.
[ اقرأي أيضا: أطعمة ووصفات تخلصك من الاكتئاب والتوتر ]
لماذا نقمع عواطفنا؟
هذه بعض الأسباب المحتملة:
- لم نتعلم كيفية التعرف على مشاعرنا والتعبير عنها بطرق صحية ، وهي مهارة يمكن تعلمها.
- نخشى أن يؤثر التعبير عن مشاعرنا على علاقاتنا مع الآخرين. يضر القمع بعلاقاتنا مع الآخرين ، بينما التعبير عن مشاعرنا بطريقة صحية ومعقولة مفيد للعلاقات.ويجب تقليل العلاقات التي لا تسمح بالتعبير الآمن عن المودة إلى أقل قدر ممكن لأنها علاقة ضارة وغير صحية
- لا نعرف مخاطر قمع المشاعر (انت تعرف من هذا المقال)
[ اقرأي أيضا: ١٩ فكرة للقضاء على التوتر ]
الذكاء العاطفي هو سلاح ضد المشاعر المكبوتة
يتمتع الذكاء العاطفي بالقدرة على فهم مشاعرك جيدًا والتعبير عنها وإدارتها بطريقة تجعلك أكثر استقرارًا عقليًا وأكثر نجاحًا في جميع مجالات حياتك.
فيما يلي 7 خطوات لتنمية الذكاء العاطفي:
- ملحوظات:
- جسمك: لأنه يعكس حقاً الأحاسيس (ضربات القلب ، تعرق اليدين ، التنفس ، جفاف الحلق).
- كيف تشعر: اسأل نفسك عن شعورك الآن ، أو متى يتغير مزاجك بأي شكل من الأشكال: الغضب ، الغضب ، القلق ، الاكتئاب ، الندم ، الشعور بالذنب؟
- أفكارك: اسأل نفسك ، “ماذا قلت لنفسي الآن؟” أو “ماذا قلت لنفسي عندما كنت غاضبًا؟” ما هو تركيزي (حماية نفسي ، مهاجمة الآخرين ، إلخ)؟
- مظهرك: نبرة صوتك (عالية أم متوسطة؟) ، حركات جسمك والرسائل التي تنقلها ، تعابير وجهك (متوترة أم مسترخية؟)
- تفسيري:
يحدد تفسيرنا لما نختبره كيف نشعر. على سبيل المثال ، غالبًا ما نميل إلى شرح سبب عدم استجابة الشخص لنا بالرفض أو الإهمال ، مما قد يؤدي إلى مشاعر الغضب أو الحزن … إلخ. لا تستسلم لهذه الأفكار التلقائية وتوصل إلى العديد من التفسيرات المحتملة الأخرى ، مثل: ربما لم ينتبه ، أو كان منزعجًا ، أو لم يجد شيئًا ليقوله … إلخ.
سيمنعك هذا من الاندفاع إلى الإجراءات التي لم تفكر فيها جيدًا. يكمن التحكم في السلوك في هذه القدرة على التوقف ، لأن الفكرة المقنعة التي لا تستجيب في غضون ثوان تفقد إلحاحها ويمكن التحقق من توقيتها.
بعد الانتهاء من الخطوات المذكورة أعلاه ، يمكنك تحديد السلوك الصحيح وإعادة ضبط أفكارك ومشاعرك.
فكر في شعورك وفكر في نفسك وعلاقاتك وسلوك الآخرين. قارنها بالطريقة التي كنت متهورًا بها في الماضي. يشجعك هذا التفكير على مواصلة العمل على تطوير ذكائك العاطفي.
كافئ نفسك طالما يمكنك فعل ذلك بالطريقة الجديدة الصحيحة وسيشجعك على الاستمرار.
كما يقول المثل ، التكرار يعلم الحكمة. تعلم من أخطائك ولا تلوم نفسك. التكرار هو طريقة لتعلم وإتقان أي مهارة جديدة ، وتصبح الصعوبة أسهل بمرور الوقت.
الآن ، هل يمكنك إخبارنا بتجربتك الشخصية مع الكبت العاطفي: هل تقمع مشاعرك؟ ما هي العلامات التي لاحظتها في نفسك؟ ما هي الخطوات التي تخطط لاتخاذها لتنمية ذكائك العاطفي؟
[ اقرأي أيضا: اكتئاب ما بعد الولادة ]
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا كيف تتخلص من المشاعر المكبوتة؟
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️