كيف تتغلبين على اكتئاب ما قبل الحيض؟
كيف تتغلبين على اكتئاب ما قبل الحيض؟
يعرض لكم موقع ArabWriters كيف تتغلبين على اكتئاب ما قبل الحيض؟
هل تشعرين بالإحباط والملل قبل انتهاء دورتك الشهرية؟ هل يتأرجح مزاجك بين الضحك والفرح الشديد والحزن والبكاء المستمر؟ هل شعرت من قبل بالقلق والوحدة والاكتئاب؟ هل تشعر بالتعب والإرهاق والصداع وآلام متفرقة في العضلات والمفاصل؟ إذا كانت إجابتك نعم ، سنخبرك اليوم لماذا لديك هذه الأعراض؟ كيف يمكنك التغلب عليها؟
الأعراض التي تحدث قبل الدورة الشهرية تسمى متلازمة ما قبل الحيض (PMS) ، وفي بعض الحالات ، تعاني النساء عادة من هذه الأعراض قبل أسبوع إلى أسبوعين من الدورة الشهرية ، أو واحدة منها على الأقل.
اقرأ أيضًا: أعراض ما قبل الحيض: حقيقة أم خطأ؟
لماذا تحدث هذه الأعراض قبل الحيض؟
عادة ما تصيب هذه الأعراض المرأة كل شهر ، وذلك نتيجة التغيرات الهرمونية في جسم المرأة قبل الدورة الشهرية ، حيث يؤدي عدم التوازن في إفراز هرمون الاستروجين والبروجسترون في جسم المرأة إلى القلق والاكتئاب والاضطرابات العقلية الشديدة. عواطفها ونقص الهرمونات. السيروتونين يسبب الاكتئاب.
حتى الآن لم يعرف الأطباء والباحثون السبب الحقيقي لهذه الحالة ، لكن بعض الدراسات أظهرت أن سبب متلازمة ما قبل الحيض وراثي.
تختلف شدة أعراض هذه الحالة من امرأة إلى أخرى وتعتمد على الحالة العقلية للمرأة في هذا الوقت من الشهر. بعض الأعراض تكون خفيفة وهادئة عقلياً ، وبعضها تظهر أعراضه بشكل حاد ، والحالة العقلية ليست جيدة ، وفي هذه الحالة تكون الأعراض خطيرة للغاية. بالنسبة للنساء المتضررات ، فهي بحاجة إلى إيجاد بعض الطرق للتغلب عليها.
اقرئي أيضًا: هل مزاجك سيء قبل الدورة الشهرية؟تناول هذه الأطعمة
كيف تتغلبين على أعراض فترة ما قبل الحيض؟
لا يوجد علاج واضح لهذه الحالة ، ولكن يمكنك اتباع بعض الإجراءات اليومية للتخفيف من أعراض ما قبل الحيض ، وسنخبرك في السطور التالية:
- الالتزام بنمط حياة صحي ، بما في ذلك النظام الغذائي اليومي ، والتمارين الرياضية ، واليوغا ، وتمارين الاسترخاء ، وتجنب التدخين لأنه سيزيد من حدة الأعراض.
- تناول الحليب واللبن والجبن قليل الدسم كل يوم ، وكذلك الفاكهة الطازجة وحفنة من المكسرات.
- قلل من تناول الشاي والقهوة والمشروبات الغازية ، لأن الكافيين يمكن أن يزيد القلق والتوتر.
- تناول المزيد من الوجبات ، وتقليل كمية الطعام في وجبة واحدة ، وتناول المزيد من الألياف ، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر والملح ، مثل البسكويت والشوكولاتة ورقائق البطاطس والمعجنات.
- اشرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا ، لأن الماء يمكن أن يزيل السموم من الجسم ويقلل من الاكتئاب والتوتر.
- التركيز على تناول الشوفان ، والكاجو ، والبيض ، والسبانخ ، والدجاج ، والبرتقال ، والموز ، والفشار ، لأنها مصدر مهم للفيتامينات ، والأملاح ، والمعادن التي يحتاجها الجسم في هذه الحالة ، كما تساعد على إفراز هرمونات السيروتونين. – إمداد الإنسان بالسعادة والرضا ، وتقليل الشعور بالألم والقلق والتوتر.
- تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية التي يحتاجها الجسم ، وهناك العديد من الفيتامينات التي يمكن استخدامها لعلاج الاكتئاب وتحسين المزاج ، فمثلاً فيتامين ب 6 يساعد الجسم على امتصاص المغنيسيوم ، كما أن المغنيسيوم عنصر مهم في علاج الاكتئاب وتحسين المزاج. الكالسيوم الذي يخفف من أعراض الاكتئاب ، وفيتامين د الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم بشكل فعال في الجسم ، والزنك وفيتامين هـ الذي يساعد على تحسين المزاج وتقليل الاكتئاب.
اقرأ أيضًا: أسباب تكيس المبايض
أخيرًا ، إذا كنت لا تزال تشعر بالإحباط والتوتر بعد اتباع النصائح السابقة ، فيرجى عدم التردد في طلب المساعدة والدعم ، سواء كان ذلك من أصدقائك أو عائلتك أو الخبراء ، لأخذ دورة علاج سلوكي للتخفيف من أعراض الاكتئاب.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا كيف تتغلبين على اكتئاب ما قبل الحيض؟
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️