كيف تزيل الدهون الثلاثية في الدم؟
كيف تزيل الدهون الثلاثية في الدم؟
يعرض لكم موقع ArabWriters كيف تزيل الدهون الثلاثية في الدم؟
الدهون الثلاثية هي دهون في الدم ، وبعد الأكل يحول الجسم السعرات الحرارية غير الضرورية إلى دهون ثلاثية ويخزنها في الجسم.
هذا يعني أن جسمك يحتاج إلى الدهون الثلاثية ، لكن المستويات التي تزيد عن 200 مجم لكل ديسيلتر تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والتهاب البنكرياس الحاد. كيف تزيل الدهون الثلاثية في الدم؟
كيف تزيل الدهون الثلاثية في الدم؟
إذا كنت تريد معرفة كيفية إزالة الدهون الثلاثية من الدم؟ فيما يلي مجموعة من الطرق لمساعدتك على إزالة الدهون الثلاثية من الدم وتقليل مستوياتها:
1. انقاص الوزن
كما ذكرنا فإن جسم الإنسان يخزن السعرات الحرارية التي لا يحتاجها في صورة دهون ثلاثية ، مما يعني أن الحصول على ما يحتاجه الجسم من الطعام والسعرات الحرارية مهم لحل هذه المشكلة.
من ناحية أخرى ، يعد فقدان الوزن أيضًا أحد الطرق الناجحة لخفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم وإزالة الخلايا الدهنية من الجسم.
وجدت دراسة علمية أن فقدان الوزن بنسبة 5-10٪ يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الدهون الثلاثية بحوالي 40 مجم / ديسيلتر.
2. تجنب السكر وتقليل تناول السكر
هل تعلم أن السكر الزائد الذي تستهلكه سيتحول إلى دهون ثلاثية في الدم ، وبالتالي زيادة مستوى الدهون الثلاثية؟
وفقًا لدراسة علمية حول هذا الموضوع ، فإن تناول السعرات الحرارية بنسبة 25٪ من السكر يزيد من خطر الوفاة بأمراض القلب بنحو الضعف مقارنة بالأشخاص الذين يستهلكون 1٪ من السكر.
وجدت دراسة أخرى أن تناول الكثير من السكريات المضافة يمكن أن يزيد من مستويات الدهون الثلاثية في دم الأطفال.
3. أضف الألياف الغذائية إلى نظامك الغذائي
تناول المزيد من الفاكهة والخضروات الغنية بالألياف الغذائية ، حيث يساعد ذلك على تقليل امتصاص الدهون والسكر في الأمعاء الدقيقة ، مما يساعد على تقليل مستويات الدهون الثلاثية.
4. تمرين
إذا كان لديك مستويات عالية من الدهون الثلاثية في جسمك ، فيجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام لأن هذه إحدى الطرق لإظهار كيفية التخلص من الدهون الثلاثية في دمك؟
تساعد التمارين الرياضية على زيادة مستوى الكولسترول الجيد في الجسم ، مما يؤثر على مستوى الدهون الثلاثية ويؤدي إلى انخفاضها.
لقد وجدت الدراسات أن الجمع بين التمارين الرياضية وفقدان الوزن يمكن أن يؤثر بشكل كبير على مستويات الدهون الثلاثية.
5. أدوية لعلاج الدهون الثلاثية
بعد استشارة الطبيب ، قد تتطلب إزالة الدهون الثلاثية أنواعًا معينة من الأدوية.
تشمل الأدوية التي قد يصفها طبيبك لخفض مستويات الدهون الثلاثية ما يلي:
- تستخدم الستاتينات بشكل رئيسي لخفض الكوليسترول.
- باتي.
- النياسين.
- تناول جرعات عالية من مكملات أوميغا 3 تحت إشراف الطبيب.
6. طرق أخرى لإزالة الدهون الثلاثية
من أجل استكمال الإجابة على هذا السؤال ، كيف تتم إزالة الدهون الثلاثية من الدم؟ من المهم أيضًا اتباع هذه النصائح لتقليل مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة:
- التقليل من تناول الكربوهيدرات: حيث يتم تحويل الفائض إلى دهون ثلاثية في الجسم.
- الابتعاد عن الدهون المتحولة: سيزيد من مستويات الدهون الثلاثية وكذلك الكوليسترول وضغط الدم.
- أكل السمك: يساعد في تقليل مستويات الدهون الثلاثية ويعزز صحة القلب.
- حدد وقت الوجبة: هذا يقلل من مخاطر مقاومة الأنسولين ، وبالتالي تجنب زيادة الدهون الثلاثية في الدم.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا كيف تزيل الدهون الثلاثية في الدم؟
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️