كيف تسترخي مع التدليك الذاتي؟

بكرات التدليك

إذا كنت متوتراً أو قلقاً ، فهذا يسبب توتراً في العضلات. إذا ظهرت هذه التوترات وتراكمت ، فقد تؤدي إلى تقلصات العضلات. يمكنك بعد ذلك الشعور بألم في الجمجمة والرقبة والكتفين وصولاً إلى الظهر في منطقة أسفل الظهر. بعض الأشياء ، بفضل عملها الميكانيكي (الضغط ، التدحرج ، التدليك ، التمدد) تعمل على إرخاء ألياف العضلات وبالتالي تقليل هذه التوترات.

يمكنك أيضًا استخدام المزيد من الأدوات عالية التقنية مثل بكرات التدليك التي تطلق الاهتزازات عند تنشيطها. تقوم العديد من العلامات التجارية بتصنيع بكرات التدليك هذه. يهدفون إلى إرخاء العضلات المشدودة.

الأشياء التي تفعل الخير

يمكن استخدام هذه الأشياء في جميع أجزاء الجسم ، وفي جميع الأوضاع … بعد 15 دقيقة من الاختبار ، تشعر ببعض الارتخاء في العضلات. من ناحية أخرى ، بعض الأوضاع ليست مريحة للغاية ولكي يعمل هذا ، لا يزال عليك الضغط بقوة وقد يكون الأمر مؤلمًا بعض الشيء. لذلك من الصعب الحديث عن الاسترخاء المطلق.

كن حذرًا ، إذا تعرضت لإصابة على سبيل المثال ، فمن الأفضل تجنبها لأنها قد تزيد الأمر سوءًا. في هذه الحالة ، من الأفضل استشارة أخصائي.

تقنية Do In

Do In هي تقنية للتدليك الذاتي مشتقة من الطب الصيني التقليدي. كان توشي إيتشيكاوا ، أحد أساتذة الانضباط ، المولود في اليابان في طوكيو ، يمارس لعبة Do In منذ طفولته.

“Konichiwa ، konichiwa! أول شخصية صينية هي Do ، إنها الطريق واليد ، وتعني” لتوجيه الطريق “، وتعني In” الرسم “. مبدأ Do In هو أخذ الخارج الطاقة نحو باطننا ، وجعل هذه الطاقة تدور حتى لا يكون هناك انسداد ، ولا يكون هناك اختلال في التوازن ، ولتنسيق الجسد “.

تبدأ الجلسة ببعض عمليات الإحماء وبعض تمارين الإطالة وقليل من الاسترخاء. واحدة من النقاط الرئيسية في Do In هي التنفس ، يجب أن يكون متسعًا وعميقًا ومتزامنًا مع الحركات. فيما يلي تفسيرات السيد للتدليك الذاتي للجمجمة.

“نضع الأصابع المدببة ، ونبدأ في تحريكها عبر الشعر. يمكنك الذهاب إلى منتصف رأسك ، والإبهام خلف الجمجمة ، وترفع رأسك قليلاً وتنزلق خلف الجمجمة ، هذا هو القذالي المنطقة ، حيث يوجد الكثير من تراكم التعب في الرأس. انزلق إلى المعابد ، بشكل جيد للغاية “.

فعالية هذه التدليك الذاتي

اللسان ، عظام الوجنتين ، الفك ، الأنف … الفكرة هي حقاً أن تعمل كل عضلات الوجه على استرخائها.

هناك منطقة رئيسية أخرى في التقاليد اليابانية وهي البطن. وهي مركز الطاقة والتنفس والهضم. إذا تم استرخاء البطن ، فأنت مسترخي. الهدف هو تليين الحجاب الحاجز وطرد كل الطاقات السلبية المتراكمة على مدار اليوم. سوف تخرج من هذه الجلسة مرتاحًا ومرتاحًا حقًا.

“لكل هذا ، نحتاج فقط إلى أيدينا! الأصابع واليدين ، إنها أداة هائلة. إنها عضو الإحساس ، يمكننا أن نشعر أن الذراع ممدودة ، ويمكننا أن نشعر بشيء لا يسير على ما يرام ، لذلك إن تطوير مشاعرنا أمر ممتع للغاية ” يشرح Master Do In.

يمكنك إعادة إنتاج هذه التمارين بسهولة شديدة ، في المنزل أو حتى في العمل ، ولا داعي لأن تكون خبيرًا في التدليك. المثالي هو تخصيص 10 دقائق على الأقل لها كل يوم.