كيف تعالجين الشعر والأظافر بالبيوتين؟
كيف تعالجين الشعر والأظافر بالبيوتين؟
يعرض لكم موقع ArabWriters كيف تعالجين الشعر والأظافر بالبيوتين؟
البيوتين هو فيتامين قابل للذوبان في الماء يعرف بفيتامين “B7” أو (H) ، والذي يحول بعض العناصر الغذائية إلى طاقة وهو مهم أيضًا لصحة الشعر والجلد والأظافر.
تنبع أهمية البيوتين لصحة الشعر والجلد والأظافر من حقيقة أنه أحد أسس تكوين الكيراتين في الجسم ، وهو أحد البروتينات الأساسية التي تتكون عليها هذه الأجزاء.
13 سبب لشدة تساقط الشعر
في دراسة أجريت عام 2015 ، تبين أن للبيوتين تأثير إيجابي واضح على منع تساقط الشعر وتجديده ، وفي دراسة مقارنة مع دواء وهمي ، تم إثبات ثلاثة أشهر من الاستخدام المنتظم للبيوتين.
ما هي الجرعة اليومية من البيوتين التي يحتاجها جسم الإنسان؟
نظرًا لأن نقص البيوتين نادر جدًا ، لم تحدد إدارة الغذاء والدواء الأمريكية جرعة يومية محددة من البيوتين ، لكن الخبراء يوصون بجرعة يومية من البيوتين بين 30 و 100 ميكروغرام للبالغين ، بدءًا من سن 10.
مصادر طبيعية غنية بالبيوتين:
تشمل الأطعمة الغنية بالبيوتين:
- صفار البيض.
- الكبد والكلى والطحال.
- المكسرات مثل اللوز والفول السوداني والجوز.
- الفول وفول الصويا.
- كل الحبوب.
- موز.
- قرنبيط (زهرة).
- الفطر (الفطر).
أفضل 10 أغذية لشعر صحي
من الأفضل تناولها في حالتها الطبيعية ، أو مع الحد الأدنى من الطهي ، حيث تؤثر الحرارة على كفاءة البيوتين فيها.
ما هي الجرعة اليومية المناسبة من المكملات الغذائية التي تحتوي على البيوتين؟
تحتوي مكملات البيوتين على جرعات عالية جدًا من البيوتين ، تصل إلى 10000 ميكروغرام في قرص واحد يوميًا ، أو 5000 ميكروغرام في جرعتين يوميًا.
قد يكون لمكملات البيوتين آثار جانبية قليلة ، مثل الغثيان وآلام البطن والإسهال ، والتي يمكن تجنبها بسهولة عن طريق تناول الدواء مع وجبات الطعام. بشكل عام ، المكملات التي تحتوي على البيوتين آمنة تمامًا ، ولكن من الأفضل استشارة الطبيب قبل استخدامها.
إرشادات للمكملات الغذائية بعد سن العشرين
هل هناك حالات تمنع استخدام البيوتين كمكمل غذائي؟
يجب استشارة الطبيب قبل استخدام المكملات الغذائية المحتوية على البيوتين في الحالات التالية:
-
إذا كان لديك فشل كلوي.
-
إذا كنت تدخن.
-
إذا كنت تستخدم لعلاج النوبات (النوبات) مع زيادة النشاط الكهربائي في الدماغ.
-
إذا كنت تتناول علاجًا طويل الأمد بالمضادات الحيوية.
-
إذا كنت تأكل بياض بيضتين في اليوم.
هل يزيد استخدام البيوتين من نمو شعر الوجه والجسم؟
لا توجد دراسات مفصلة عن الآثار الجانبية للجرعات العالية من البيوتين ، ولا على قدرته على التفاعل مع تأثيرات بعض الأدوية الأخرى ، ولكن نظرًا لوجود بعض الدراسات التي تظهر أن البيوتين يساعد على نمو الشعر وقوته ، فمن الممكن تمامًا أن يكون البيوتين بمثابة المكملات الغذائية تحفز أيضًا نمو شعر الوجه والجسم.
كل ما تحتاجه للعناية بالشعر
ما هي مدة العلاج بالبيوتين؟
استغرقت الدراسات التي تثبت دور البيوتين الفعال في منع تساقط الشعر وإعادة نموه ثلاثة أشهر لتحقيق نتائج ملموسة ، لكن الدراسات لم تتناول نتائج التوقف عن تناول البيوتين بعد تلك الفترة.
أخيرًا ، أعزائي ، يجب أن تعلموا أن البيوتين فيتامين قابل للذوبان في الماء ، ولا يتم تخزين الفائض في الجسم ، لذلك يجب استشارة الطبيب في حالة الرغبة في التوقف عن استخدامه كمكمل غذائي.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا كيف تعالجين الشعر والأظافر بالبيوتين؟
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️