كيف تعزز المناعة ضد فيروس كورونا؟
كيف تعزز المناعة ضد فيروس كورونا؟
يعرض لكم موقع ArabWriters كيف تعزز المناعة ضد فيروس كورونا؟
نظرًا للانتشار المتزايد لعدوى الفيروس التاجي حول العالم ، وعدم وجود علاجات فعالة مثبتة حتى الآن ، فإن الاحتياطات التي يمكن أن تتخذها أنت وعائلتك لا تزال مهمة للغاية لأن معظم الحالات معرضة للإصابة بالعدوى الفيروسية. أهم الإجراءات الوقائية: تقوية المناعة. في هذه المقالة ، سنناقش كيفية تعزيز مناعة جسمك ضد الفيروسات ، وما هي أهم الأطعمة والفيتامينات التي يجب أن تستخدمها لتعزيز مناعة جسمك وعائلتك.
اقرأ أيضًا: تعزيز مناعة مرضى السرطان للوقاية من فيروس كورونا
كيفية تقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات
هناك العديد من النصائح للوقاية من العدوى ، بما في ذلك غسل اليدين بشكل متكرر ، والابتعاد عن الأماكن المزدحمة ، واتخاذ الاحتياطات اللازمة خارج المنزل ، لكن الجزء الآخر من المعادلة هو ممارسة السلوكيات المعززة للصحة التي تقوي جهاز المناعة في الجسم وتجعله أكثر مقاومة. للعدوى ، ومن أهم هذه الممارسات:
- يكفي نوملأن النوم الصحي يدعم الجهاز المناعي بعدة طرق ، تظهر الأبحاث أن جزءًا مهمًا جدًا من الاستجابة المناعية يتم تنظيمه بواسطة أنظمة الجسم البيولوجية خلال مراحل النوم المختلفة.
- تناول طعام صحي: بما في ذلك العديد من الفواكه والخضروات الغنية بالعناصر الغذائية ، فإن الفيتامينات والمعادن الموجودة في طعامنا هي الشرايين التي تعمل من خلالها جميع أجهزة الجسم ، بما في ذلك الجهاز المناعي ، بشكل صحيح ؛ وهذا يشمل العسل والزنجبيل والثوم والخضروات والفاكهة وعصير البرتقال والليمون ، والجزر. تذكر ، وفقًا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية ، أنه كلما زاد عدد هذه العناصر الغذائية التي يحصل عليها جسمك ، زادت كفاءة عمل أنظمته المختلفة ، وكلما زادت قدرتك على تجنب الأمراض المزمنة والحادة. بالإضافة إلى الابتعاد عن الأطعمة غير الصحية ، والحد من استخدام النشويات البيضاء والبسيطة ، واستخدام النشويات المعقدة وبدائل السكر الصحية ، فقد أظهرت الدراسات آثار تناولها على إضعاف جهاز المناعة.
- حافظ على مستوى نشاط معتدل: لأن التمرين يساعد في الحفاظ على صحة وسلامة نظام الجسم قبل أن يتمكن من أداء وظائفه بشكل فعال. تشير الدلائل إلى أن كبار السن الذين يمارسون الرياضة بانتظام يمكنهم الحفاظ على عمل جهاز المناعة لديهم بطريقة مماثلة لتلك الخاصة بالأشخاص الأصغر سنًا بعقود.
- التحكم في التوتر: الإجهاد هو أحد العوامل التي تؤثر على كيمياء الجسم ويمكن أن يتسبب في زيادة حادة في إفراز هرمون الكورتيزون ، والذي بدوره يؤثر على قمع جهاز المناعة ، ويمكن أن يتسبب الإجهاد في تجويع الخلايا المناعية للجسم ، لذا حاول أن تظل هادئًا والاسترخاء وتجنب اتباع الأشياء التي تزيد من التوتر. أنت متوتر. يمكنك إيجاد طرق عملية لتقليل التوتر هنا.
شاهد مقطع فيديو عن غسل اليدين بشكل صحيح.
اقرأ أيضًا: كيفية تعزيز مناعة الكبار ضد فيروس كورونا
كما ذكرنا ، تساعد الأطعمة الصحية على تعزيز المناعة ، وسنخبرك أدناه بأهمها.
الأطعمة التي تعزز المناعة
تأكد من أن نظامك الغذائي يتضمن هذه الأطعمة التي تقوي جهاز المناعة لديك وجهاز طفلك:
- تشمل ثمار الحمضيات (الجريب فروت والبرتقال واليوسفي والليمون واليوسفي).
- الفلفل الحار.
- بروكلي
- ثوم.
- زنجبيل؛
- سبانخ؛
- زبادي يوناني.
- لوز.
- الكركم؛
- شاي أخضر.
- كيوي؛
- بابايا.
- دواجن؛
- بذور زهرة عباد الشمس.
- الرخويات وتشمل (السلطعون ، البطلينوس ، الكركند وبلح البحر).
- فطر؛
- البطيخ؛
- جرثومة القمح.
- البطاطس.
- حساء الدجاج.
- عصير الرمان.
تكمن أهمية وفعالية هذه الأطعمة في تعزيز كفاءة جهاز المناعة في حقيقة أنها تحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن ، وفيما يلي نوضح لك أهم الفيتامينات لتقوية جهاز المناعة لديك.
المعادن والفيتامينات المعززة للمناعة
من أهم الفيتامينات لتقوية مناعة الجسم ما يلي:
- فيتامين أ “: يربط معظم الناس فيتامين أ بصحة العين ، ولكنه ضروري أيضًا لتقوية جهاز المناعة. الجلد وأنسجة الشعب الهوائية والجهاز الهضمي هي خط دفاع الجسم الأول ضد العدوى وحاجز لمنع البكتيريا من دخول الجسم. يدعم فيتامين أ وظيفة هذه الأنسجة ، لذلك من المهم بشكل خاص دعم مقاومة الجسم للأمراض مثل فيروسات المعدة ونزلات البرد. عند المرض ، تعتمد خلايا الجهاز المناعي أيضًا على فيتامين أ لمحاربة الالتهابات الفيروسية والبكتيرية التي يمكن أن تسيطر على الجسم. يوجد فيتامين أ في العديد من الأطعمة ، مثل الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ والفلفل الأحمر والشمام والبيض.
- فيتامين سي”: فيتامين سي هو أحد أهم مضادات الأكسدة ، فهو يعمل على تحييد المواد الكيميائية التي تسمى الجذور الحرة. ينتج الجهاز المناعي الكثير من الجذور الحرة لقتل البكتيريا عند محاربة العدوى ، لكن الإفراط في الإنتاج يمكن أن يتلف خلايا الجهاز المناعي نفسه ويعطل وظائفه.يساعد فيتامين سي أيضًا في تحفيز خلايا الجهاز المناعي لمحاربة الفيروسات والبكتيريا. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ج الفواكه الحمضية والطماطم والفلفل الأحمر والأخضر والبروكلي والفراولة.
- فيتامين هـ: فيتامين إي ، مثل فيتامين سي ، مضاد قوي للأكسدة يساعد في الحفاظ على صحة خلايا الجهاز المناعي ويدعم قدرتها على محاربة الالتهابات البكتيرية والفيروسية. يوجد فيتامين هـ في المكسرات مثل الفول السوداني والبندق واللوز والبذور مثل بذور عباد الشمس والسبانخ والبروكلي والزيوت النباتية مثل عباد الشمس.
- فيتامين د “: يشتهر فيتامين (د) بدوره في بناء عظام قوية ، ولكنه أيضًا لاعب رئيسي في تعزيز جهاز المناعة. يمكنك الحصول على فيتامين د من الأسماك الدهنية وصفار البيض ، كما أنه يضاف إلى بعض المنتجات مثل الحليب وحبوب الإفطار.
- الزنك: يمكن أن يجعل نقص الزنك الناس أكثر عرضة للإصابة بالأمراض لأنه يساعد الجسم على تكوين خلايا وأنزيمات جديدة ، وتظهر بعض الدراسات أهميته في الوقاية من نزلات البرد والفيروسات وتقليل أعراض الحساسية ، حيث تحتوي اللحوم الحمراء على نسبة عالية من الزنك إلى جانب المحار والبيض ، المكسرات والحبوب الكاملة والبقوليات مثل الحمص والعدس والفول.
اقرأ أيضًا: طرق الوقاية من فيروس كورونا في المنزل والعمل والشارع
شاهد فيديو عن كيفية الوقاية من فيروس كورونا.
بشكل عام ، اهتمامك بالخطوات والممارسات المذكورة أعلاه حول كيفية تقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات ، واهتمامك بالمغذيات والأطعمة التي أخبرناك بها عن كيفية تقوية مناعة جسمك ضد الفيروسات لك ولعائلتك ، لذلك لا تستهين بهم.
اقرأ المزيد من المقالات المتعلقة بفيروس كورونا على “”.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا كيف تعزز المناعة ضد فيروس كورونا؟
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️