كيف تنام تحت الضغط
كيف تنام تحت الضغط
يعرض لكم موقع ArabWriters كيف تنام تحت الضغط
وإليك أهم المعلومات حول كيفية النوم عند الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، وكل ما يتعلق بموضوع هذا المقال:
كيف تنام عند الإجهاد؟
هل تعلم أن طريقة نومك تؤثر على مستويات ضغط الدم لديك؟ وهذا يعني أنه إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم فمن الأفضل أن تنام على جانبك الأيسر لأن أفضل طرق النوم هي كما يلي:
- موضع الجسم وموضع الرأس والجذع على اليسار.
- افرد ذراعيك تحت جسمك أو للأمام قليلاً ، واضغط على كتفك الأيسر.
- تكون الأرجل مكدسة أو مثنية قليلاً ، والركبتان مشدودتان نحو الجزء العلوي من الجسم.
النوم على الجانب الأيسر هو أفضل وضع للنوم للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم لأنه يقلل الضغط على الأوعية الدموية التي تعيد الدم إلى عضلة القلب.
من المهم ملاحظة أن هذه الأوعية الدموية التي تحمل الدم إلى القلب تقع على الجانب الأيمن من الجسم ، لذا فإن النوم على الجانب الأيمن قد يزيد الضغط عليه ويبطئ الدورة الدموية وبالتالي يرفع ضغط الدم.
بالإضافة إلى ذلك ، ولتجنب ارتفاع ضغط الدم ، تحتاج المرأة الحامل إلى النوم على الجانب الأيسر ، لأن الجنين في الرحم يمكن أن يزيد الضغط على أعضاء الأم الداخلية ، مما قد يسبب مشاكل في الدورة الدموية لها ، لذا النوم على الجانب الأيسر. . يساعد على تنشيط ضغط الدم في الدورة الدموية وقد يقلل من ارتفاع ضغط الدم.
ملحوظة: بعد تعلم كيفية النوم مع الضغط المرتفع ، من المهم أن تعرف أنه لا يجب عليك النوم أبدًا عندما تكون مستويات التوتر لديك مرتفعة ، ولكن بسبب هذه المضاعفات الصحية الخطيرة ، من الضروري السيطرة عليها قبل النوم.
ما العلاقة بين النوم وارتفاع ضغط الدم؟
بشكل عام ، النوم هو طريقة الجسم الطبيعية لتنظيم مستويات هرمونات التوتر المعروفة برفع ضغط الدم ، والنوم مهم أيضًا للحفاظ على وظائف أعضاء الجسم المختلفة.
وهذا يعني أنه بدون نوم كافٍ عالي الجودة ، تظل مستويات هرمونات التوتر في الجسم مرتفعة ، مما يزيد من خطر الالتهاب ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
لذلك ، بالإضافة إلى النوم الذي يجعلك أكثر قدرة على التعامل مع المهام اليومية ، من المهم جعل النوم أولوية ضرورية لتقليل مستويات التوتر وتحسين صحتك.
وقت النوم وارتفاع ضغط الدم: ماذا تقول الدراسة؟
وجدت دراسة علمية نظرت في صحة القلب أثناء النوم أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 5 ساعات في الليلة لديهم قراءات ضغط دم أكثر تكرارا.
أوضح مؤلفو الدراسة أن مدة النوم وارتفاع ضغط الدم قد لا يكونان مرتبطين بالأشخاص فوق سن 58 ، حيث يبدو الارتباط بين قصر مدة النوم وارتفاع ضغط الدم أكثر وضوحًا في منتصف العمر.
لذلك قام الفريق بفحص مدة النوم ، وجودة النوم وجودته ، والتغيرات في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي لدى 578 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 33 و 45 عامًا.
في نهاية الدراسة ، وجد الباحثون أنه مقابل كل ساعة من الحرمان من النوم ، يزداد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 37 بالمائة.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا كيف تنام تحت الضغط
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️