كيف تناول المزيد من الفاكهة يؤثر على نظامك الغذائي؟
كيف تناول المزيد من الفاكهة يؤثر على نظامك الغذائي؟
يعرض لكم موقع ArabWriters كيف تناول المزيد من الفاكهة يؤثر على نظامك الغذائي؟
الفاكهة هي المفضلة لدى الجميع ، وهي من العناصر الغذائية الطبيعية الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الضرورية للحفاظ على صحة جيدة وحماية الجسم من العديد من الأمراض.
7 وصفات لذيذة لفواكه الصيف
تلعب الفاكهة دورًا مهمًا في إزالة الدهون من الجسم ، خاصة عند تناولها يوميًا ، فهي تحتوي على الكثير من الألياف التي يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة ومثالية لفقدان الوزن. تأكد من تناول الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية.
هناك أيضًا العديد من أنظمة الرجيم التي توصي بالفواكه بدلًا من الإفطار أو العشاء لاحتوائها على الألياف التي تساعد على حرق الدهون وتجعلك تشعر بالشبع. لكن هل تناول الكثير من الفاكهة يؤثر على كفاءة الأكل؟ سنخبرك بالحقيقة في هذا المقال.
هل الإكثار من تناول الفاكهة يؤثر على كفاءة النظام الغذائي؟
نعم ، قد تعتقد أنه يمكنك تناول الكثير من الفاكهة كما تريد طالما أنها منخفضة السعرات الحرارية دون الالتزام بكمية محددة ، لكننا نحذرك من اتباع هذا لأنه سيؤثر بالطبع على نظام النظام الغذائي ولن تكون كذلك. ينجح في إنقاص الوزن الزائد ، حيث يجب تناوله باعتدال وبطريقة متوازنة لتجنب زيادة الوزن.
وينصح جميع خبراء التغذية بعدم تناول الكثير من الفاكهة ، حيث قد يتسبب ذلك في توقف الجسم عن فقدان المزيد من السعرات الحرارية ، ومضاعفة نسبة الدهون في الجسم ، مما يجعل من المستحيل على الكبد حرق تلك الدهون. أظهرت العديد من الدراسات أن تناول 250 سعرًا حراريًا إضافيًا من الفاكهة يوميًا يمكن أن يمنع الجسم من فقدان أي باوند من الوزن الزائد.
طعام منخفض السعرات الحرارية ، كل ما تريد
على الرغم من أن السكر الموجود في الفاكهة هو سكر صحي ، إلا أنه إذا تم تناوله بكميات كبيرة ، فلا يمكن تجاهل السعرات الحرارية التي يجلبها للجسم. لذلك ، ينصح أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا بعدم تناول الكثير من الفاكهة إذا كانوا يريدون إنقاص الوزن.
في الجدول: أنواع السكر والسعرات الحرارية لكل ملعقة طعام
هل هناك أي أنواع من الفاكهة أكثر شهرة من غيرها في النظام الغذائي؟
هناك بعض الفواكه التي تساعد على تسريع عملية حرق الدهون ويمكن تناولها مع أي نظام غذائي دون أن تسبب أي ضرر ، مثل الجوافة التي يمكن أن توقف الشهية وتمنع تراكم الدهون في الجسم ، والتفاح ، وخاصة التفاح الأخضر ، لأنها غنية. المعادن والملح والألياف تملأ المعدة وتقلل من معدل حرق الجسم للدهون عندما تشعر بالجوع.
يُنصح أيضًا بالبرتقال لأنه من الفواكه الأقل سعرًا في السعرات الحرارية وبالتالي فهو جيد لفقدان الوزن ومن أهم الفواكه الصحية لاحتوائه على فيتامين سي ومضادات الأكسدة.
لا يُنصح ببساطة باستخدام أنواع أخرى من الفواكه عالية السعرات الحرارية ، بما في ذلك الفواكه المجففة الغنية بالسعرات الحرارية والتمر والعنب والمانجو عند اتباع أي نظام غذائي.
نوصيك بمراجعة أحد الجداول التي تعرض السعرات الحرارية في كل فاكهة لمعرفة أفضل الأنواع التي يمكنك تناولها دون الحصول على المزيد من تلك السعرات الحرارية.
كيفية حساب السعرات الحرارية المناسبة لكل جسم
بشكل عام ، لا شيء يفوق الاعتدال ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي. مع العلم أن تناول الكثير من أي نوع من الأطعمة يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن ، حتى لو اخترت الفاكهة ، فثق في أن تناول الكثير من الطعام لن يؤثر على وزنك.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا كيف تناول المزيد من الفاكهة يؤثر على نظامك الغذائي؟
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️