كيف يؤثر نقص فيتامين د على العظام والظهر؟
كيف يؤثر نقص فيتامين د على العظام والظهر؟
يعرض لكم موقع ArabWriters كيف يؤثر نقص فيتامين د على العظام والظهر؟
تشكو العديد من النساء من آلام أسفل الظهر ، وتشير الإحصائيات إلى أن آلام أسفل الظهر أكثر شيوعًا عند النساء ، خاصة في العمود الفقري العنقي والقطني ، وليس فقط عند كبار السن. يمكن أن تؤثر آلام الظهر على النساء بشكل خاص أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية بسبب الضغط الذي يضعه الجنين على فقرات الظهر ووضعية الجلوس الخاطئة أثناء الرضاعة الطبيعية.
في هذه المقالة ، سنخبرك بجميع أسباب آلام الظهر ، وأنواع آلام الظهر ، وما إذا كان نقص فيتامين (د) قد يكون أحد هذه الأسباب ، لذا استمر في القراءة.
أعراض آلام الظهر
يمكن أن تتراوح آلام الظهر من خفيفة إلى شديدة ويمكن أن تعيق حركتك ، وبعضها لا يحتاج إلى علاج ويختفي مع فترة راحة ، والبعض يمكن أن يستمر لفترة طويلة ، ويتم تشخيصه على أنه مزمن ، ويتطلب علاجًا دائمًا. في كثير من الحالات ، لا تظهر الأعراض في الظهر نفسه ، وتشعر بألم في عضلات الساق أو الحوض ، ولا تعرف أن المشكلة في العمود الفقري بشكل أساسي ، لذا كن على دراية بأعراض آلام الظهر الشائعة:
- وجع العضلات حول العمود الفقري.
- وخز في الظهر.
- آلام أسفل الظهر تمتد إلى إحدى الساقين أو كلتيهما.
- ألم عند الانحناء أو الوقوف أو المشي.
- الم الكتف.
- تحسن الألم عند الوقوف بعد الاستلقاء.
- غير قادر على الوقوف بشكل مستقيم دون ألم.
- عدم القدرة على بذل جهود عضلية ، خاصة تلك التي تنطوي على ثني الظهر.
عادة ما تكون هذه الأعراض نتيجة إجهاد العضلات ، أو الجلوس بشكل غير صحيح ، أو رفع الأشياء الثقيلة والتحسن بسرعة مع الراحة والعلاج. ولكن إذا استمرت الأعراض لفترة طويلة ، فإن المشكلة مزمنة وتحتاج إلى زيارة أخصائي. يجب استشارة الطبيب في أسرع وقت ممكن:
- فقدان السيطرة على المثانة.
- خدر أو وخز مستمر في إحدى أو كلتا الساقين.
- آلام الظهر الشديدة التي لا تستجيب لأدوية الألم وتزداد سوءًا في الليل.
- – آلام الظهر المصحوبة بفقدان وزن شديد وغير مبرر.
- آلام الظهر مصحوبة بالحمى.
اقرأ أيضًا: 5 أسباب لألم الركبة وعلاجها
نوع آلام الظهر
هناك العديد من أنواع آلام الظهر ، لذا فإن الوصف الدقيق للأعراض للطبيب ضروري للتشخيص المناسب ووصف خطة العلاج المناسبة. أما أهم هذه الأنواع فهي:
- آلام الظهر من الالتواء العضلي: تحدث نتيجة إصابة أو التواء في عضلات الظهر أو الأوتار.
- آلام الظهر من التواء أو تمزق في الرباطيربط عظام الظهر معًا.
- لوحة الظهر: هذه حالة شائعة حيث تتآكل المادة الموجودة بين الفقرات (الأقراص) ، مما يتسبب في احتكاك الفقرات ببعضها البعض والتعرض لألم شديد.
- القرص الغضروفي أو القرص الغضروفي: يتم فصل فقرات العمود الفقري عن طريق مجموعة من الأقراص الشبيهة بالمطاط تتكون من مادة خارجية صلبة ومادة داخلية ناعمة. يتمثل دور هذه الأقراص في منع احتكاك الفقرات ببعضها البعض وامتصاص الصدمات. تنفتق هذه الأقراص في بعض الأحيان فيما يسمى القرص الغضروفي أو القرص المنفتق ، لذلك يمكن أن تدخل أجزاء من المادة اللينة إلى القناة الشوكية ، مما يؤدي إلى تهيج الأعصاب والتسبب في آلام الظهر والساق.
- الجنف: هذا ميل غير طبيعي للعمود الفقري ، وهو إما اضطراب وراثي يحدث من تلقاء نفسه في فترة المراهقة والبلوغ ، والعمود الفقري مائل إلى جانب واحد ، أو يحدث بسبب إصابة في العمود الفقري ، أو يحدث بسبب هشاشة العظام.
- هشاشة العظام: عادة ما يحدث مع تقدم العمر أو انقطاع الطمث ، حيث يتسبب هشاشة العظام في حدوث كسور صغيرة في الفقرات يمكن أن تسبب ألمًا شديدًا.
- التهاب المفاصل: سواء كان التهاب المفاصل الفقاري ، أو التهاب المفاصل في الحوض ، أو التهاب المفاصل الروماتويدي ، يمكن أن تسبب آلام الظهر المستمرة.
- ضيق العمود الفقري: يُعرف أيضًا باسم تضيق القناة الشوكية ، حيث تضيق القناة الشوكية حول الحبل الشوكي وجذور الأعصاب ، مما يتسبب في ضغط الأعصاب والوخز أو التنميل أو آلام الظهر.
أسباب آلام أسفل الظهر عند النساء
كما ذكرنا سابقًا ، فإن آلام الظهر أكثر شيوعًا عند النساء ويمكن أن تحدث بسبب:
- حامل.
- وضعية الجلوس الخاطئة.
- هشاشة العظام التي يمكن أن تحدث بعد تكرار الحمل والرضاعة أو بعد انقطاع الطمث.
- إجهاد العضلات.
- رفع الأوزان الثقيلة.
- التهاب الأعصاب.
- عدم التوازن الهرموني.
- حصى الكلى.
- مشاكل البنكرياس.
- هجرة بطانة الرحم.
- الحيض.
- وضع النوم الخاطئ.
- زيادة الوزن والسمنة.
آثار نقص فيتامين د على العظام والظهر
أكدت الدراسات أن 80٪ من حالات آلام الظهر المزمنة لا تعرف السبب الرئيسي للعدوى ، مما يجعل تشخيص المرض وعلاجه صعباً. وقد دفع ذلك الباحثين إلى التساؤل عن تأثير نقص الفيتامينات والمعادن في هذه الأمراض ، وخاصة فيتامين د المرتبط بصحة العظام.
تشير النتائج إلى أن الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة يعانون من نقص حاد في مستويات فيتامين (د) مقارنة بالأشخاص الأصحاء الذين يتعرضون بانتظام لأشعة الشمس أو يحصلون على احتياجاتهم من فيتامين (د) من المصادر الطبيعية أو المكملات الغذائية.
أعزائي ، إذا كنت تعاني من آلام الظهر المزمنة التي لا تستجيب للعلاج أو ليس لها سبب واضح ، فحاول التعرض لأشعة الشمس أو مكملات فيتامين (د) بعد استشارة طبيبك.
تخلص من آلام الظهر
أعزائي ، عليكم استشارة الطبيب ، خاصة إذا كنتم تعانون من آلام الظهر المزمنة التي تستمر لأكثر من ثلاثة أسابيع ، لكن بعض العادات اليومية والغذائية قد تساعد في تخفيف أو علاج الأعراض ، خاصة الحالات الخفيفة الناتجة عن الإجهاد ، ومنها:
- استخدم كمادات ساخنة على المنطقة المؤلمة ، خاصة إذا ساءت في الصباح ، حيث تساعد الحرارة على إرخاء العضلات المتوترة وتحفيز تدفق الدم.
- قم بتدليك ظهرك والعضلات المحيطة بك بانتظام ، حيث يساعد التدليك على تحسين الدورة الدموية ، وإرخاء العضلات ، وتحفيز إنتاج الإندورفين ، وهي هرمونات تساعد في تخفيف الألم.
- تغيير أوضاع النوم. وضعية النوم غير الصحيحة هي أحد أسباب آلام الظهر. يمكنك تجربة عدة وضعيات حتى تجد وضعًا مريحًا ، مثل وضع وسادة تحت قدميك أو الجزء العلوي من ظهرك.
- اجلس في الوضع الصحيح ، ولا تنحني أثناء الجلوس ، فهناك العديد من الكراسي في السوق التي يمكن أن تساعدك على الجلوس بشكل صحيح ، خاصة إذا كنت تجلس على مكتب لفترات طويلة من الوقت.
- احصل على بعض أشعة الشمس أو تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د ، مثل صفار البيض والتونة والسردين المعلب والفطر ، إلخ.
- يساعد تطبيق زيت الأوكالبتوس على المنطقة المؤلمة في القضاء على آلام العضلات والتهاب المفاصل لأنه يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتسخين المنطقة محليًا ، مما يساعد على استرخاء العضلات وتخفيف الألم. ولكن إذا كان لديك بشرة حساسة ، فكن حذرًا وجرب منطقة صغيرة قبل الاستخدام.
- مارس التمارين وخاصة تلك التي تقوي عضلات ظهرك.
أخيرًا ، إذا استمرت آلام أسفل الظهر لأكثر من ثلاثة أسابيع ، استشر طبيبك وتأكد من شرح الأعراض بدقة حتى يتمكن الطبيب من تشخيص الحالة ووصف العلاج المناسب. وحاول دائمًا الجلوس بالطريقة الصحيحة وممارسة الرياضة وتعريض نفسك لأشعة الشمس لتعويض نقص فيتامين د للحفاظ على صحة عظامك وخاصة منطقة الظهر.
يمكنك معرفة المزيد عن المعلومات المتعلقة بالصحة من خلال “”.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا كيف يؤثر نقص فيتامين د على العظام والظهر؟
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️