كيف يمكنني استخدام بذور الكتان لزيادة الوزن؟
كيف يمكنني استخدام بذور الكتان لزيادة الوزن؟
يعرض لكم موقع ArabWriters كيف يمكنني استخدام بذور الكتان لزيادة الوزن؟
بالإضافة إلى الفوائد الصحية والجمالية الأخرى ، أصبح استخدام بذور الكتان مؤخرًا شائعًا لزيادة الوزن وعلاجات التخسيس. من ناحية أخرى ، بدأ الآن إدراج بذور الكتان في الأنظمة التي تهدف إلى زيادة الوزن في نفس الوقت. في هذه المقالة ، نخبرك بالطريقة الصحيحة لاستهلاك بذور الكتان في كلتا الحالتين.
اقرأ أيضًا: 7 أفكار لزيادة الوزن بطريقة صحية وصحية
هل يمكن استخدام بذور الكتان لزيادة الوزن؟
تتمتع بذور الكتان بالعديد من الخصائص التي تجعلها مفيدة للصحة بشكل عام بفضل محتواها من البروتين والأحماض الدهنية والفيتامينات والمعادن. لذلك ونظراً لنسبة الأحماض الدهنية فيه ، فقد أوصى به خبراء التغذية مؤخرًا لعلاج التخسيس وإنقاص الوزن. على الرغم من احتوائه على نسبة عالية من الألياف ، إلا أنه يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، مما يساعدك بدوره على كبح الشهية وبالتالي فقدان الوزن.
لا ينبغي الخلط بين كلتا النظريتين ، لأن بذور الكتان يمكن أن تساعدك في الواقع على إنقاص الوزن لأنها تحتوي على الألياف التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، بالإضافة إلى قشور التي أظهرت بعض الدراسات الطبية أنها تساعد في تنظيم الوزن. من ناحية أخرى ، تحتوي بذور الكتان على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، حيث تحتوي ملعقة واحدة (10 جرام) على 55 سعرًا حراريًا و 4.3 جرامًا من الدهون الصحية ، مما يجعلها أيضًا طريقة صحية لزيادة الوزن دون المساس بصحة القلب والأوعية الدموية. دموي؛
في نهاية اليوم ، إذا أدخلت بذور الكتان في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، فسوف تفقد الوزن ، والعكس صحيح ، عندما تدمجها في نظامك الغذائي اليومي ، سيزداد وزنك ، لكن لا تأكل حتى لا تأكل. لا تشعر بالشبع. يوصي بعض خبراء التغذية أيضًا باستخدام زيت بذور الكتان كطريقة لاكتساب الوزن بسرعة ، حيث تحتوي ملعقة كبيرة من زيت بذور الكتان على 125 سعرًا حراريًا ، مما سيساعدك على علاج فقدان الوزن.
اقرأ أيضًا: أنواع الحميات الغذائية لزيادة الوزن بعد التمرين
كيف تأكل بذور الكتان
هناك بعض الطرق البسيطة التي يمكنك من خلالها إضافة بذور الكتان إلى نظامك الغذائي لزيادة الوزن ، والتي سنعرضها لك أدناه ، ومن الأفضل طحنها قبل تناولها لتحسين عملية الهضم:
- أضف ملعقة كبيرة من بذور الكتان إلى العصير ويفضل الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية مثل الأفوكادو والمانجو ، ويمكنك طحن ملعقة كبيرة من البذور وإضافتها إذا كنت منزعجًا من قوامها.
- أضيفي ملعقة كبيرة من بذور الكتان إلى تتبيلتك وضعيها على السلطات والأطعمة.
- أضف ملعقة كبيرة من بذور الكتان إلى الزبادي مع الفاكهة وتناولها كوجبة خفيفة بين الوجبات.
- استخدم بذور الكتان المطحونة على المخبوزات مثل البسكويت والكعك والكعك والمزيد.
- أضف ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة إلى حبوب الإفطار وأضف بعض الفاكهة والحليب كامل الدسم للحصول على نكهة إضافية.
- لا تطبخ باستخدام بذور الكتان ، لأن الحرارة تدمر الأحماض الدهنية الموجودة فيها ويمكن أن تحولها إلى مواد سامة.
اقرأ أيضًا: هل تكتسب زبدة الفول السوداني الوزن؟
العسل يمكنك استخدام بذور الكتان لزيادة الوزن الآن ولكن احرصي على تناول ملعقة واحدة في اليوم وطحنها قبل الاستخدام ، لأن المعدة صعبة الهضم ، استشر طبيبك قبل الأكل ، إذا كنت تعاني من مرض السكري أو مشاكل الغدة الدرقية ، أو عرضة لجلطات الدم.
تعرف على المزيد حول الأكل الصحي لفقدان الوزن دون الإضرار بجسمك من خلال قسم التغذية على موقع .
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا كيف يمكنني استخدام بذور الكتان لزيادة الوزن؟
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️