ترتبط صحة العين الجيدة بالطعام الذي تتناوله. قد تساعد العناصر الغذائية مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية واللوتين والزنك وفيتامين ج وفيتامين هـ في منع مشاكل الرؤية المرتبطة بالعمر مثل الضمور البقعي وإعتام عدسة العين.

2. ارتداء نظارات واقية

سواء كنت في العمل أو في المنزل أو أثناء الأنشطة الرياضية التي قد تسبب إصابات للعين ، مثل لعب هوكي الجليد والتنس وما إلى ذلك ، فأنت بحاجة إلى ارتداء نظارات واقية لحماية عينيك.

3. ارتداء النظارات الشمسية

يساعد ارتداء النظارات الشمسية على حماية عينيك من أشعة الشمس فوق البنفسجية ، حيث أن التعرض المفرط للنظارات الشمسية يمكن أن يزيد من فرص الإصابة بإعتام عدسة العين والضمور البقعي.

4. الابتعاد عن شاشات الكمبيوتر

العمل على جهاز كمبيوتر أو جهاز محمول أو التركيز على شيء واحد لفترة طويلة يمكن أن يسبب إجهاد العين ، لذلك يوصى بتجربة قاعدة 20-20-20 في هذه الحالة ، وهي أن ترفع عينيك عن الشاشة لمدة 20 ثانية أو لذلك كل 20 دقيقة للمضي قدما 20 ثانية.

5. السيطرة على مرض السكري

من المضاعفات المحتملة لمرض السكري ، خاصةً عندما يتم التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل سيئ ، اعتلال الشبكية السكري ، والذي يمكن أن يؤدي إلى فقدان البصر والعمى في نهاية المطاف إذا ترك دون علاج ، لذا فإن التحكم في مستويات السكر في الدم وإجراء فحوصات العين السنوية يمكن أن يساعد في تقليل فرص الإصابة بمرض السكري. قارة.

6. السيطرة على الأمراض المزمنة

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

بالإضافة إلى مرض السكري ، هناك أمراض مزمنة أخرى تشمل: ارتفاع ضغط الدم ، وأمراض الكلى ، والتهاب الكبد ، والسرطان ، وأمراض القلب ، والتصلب المتعدد ، والتي يمكن أن تسبب مشاكل في الرؤية ، وانخفاض الرؤية ، وتغيرات في بنية الشبكية ، مع الحصول على العلاج المناسب لها. يمكن أن يساعد العلاج في تقليل هذه المضاعفات.

7. الإقلاع عن التدخين

وفقًا لوزارة الصحة بولاية نيويورك ، يزيد التدخين من خطر الإصابة ببعض الإعاقات البصرية والعمى وجفاف العين ، ويزيد بشكل كبير من مخاطر التنكس البقعي المرتبط بالعمر وإعتام عدسة العين والزرق واعتلال الشبكية السكري.

8. الحصول على قسط كاف من النوم

يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى إجهاد العين وجفافها وتشوش الرؤية ، في حين أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يمنح عينيك بعض الراحة التي تحتاجها للحفاظ على تركيزها والسماح لها بتخزين وترطيب الدموع.

9. اشرب كمية كافية من الماء

عندما لا تحتوي العين على كمية كافية من الماء لإنتاج كمية كافية من الماء ، بالإضافة إلى إنتاج الدموع الطبيعية ، يمكن أن تصبح العيون جافة وحكة ومؤلمة إلى حد ما ، وتتفاقم المشكلة مع زيادة استخدام الشاشات الإلكترونية ، الأكاديمية الوطنية للعلوم حددت علميا أن الاستهلاك اليومي الأمثل للمياه هو حوالي 2.7 لتر للنساء و 3.7 لتر للرجال.

10. ممارسة الرياضة بانتظام

لقد وجدت الدراسات أن النشاط البدني يمكن أن يساعد في الوقاية من أمراض العيون وتقليل الإصابة بالأمراض المزمنة التي يمكن أن تلحق الضرر بالرؤية.

الأطعمة التي تقوي وتحمي البصر

كيف يمكنني تقوية رؤيتي بعد الإجابة على السؤال؟ ومن الجدير بالذكر الآن الأطعمة التي تتميز بتعزيز الرؤية والحفاظ على صحة جيدة ، حيث توجد العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في منع تلف العين ، والحفاظ على صحة الشبكية والقرنية ، وحماية الرؤية ، بما في ذلك:

الفجل.
الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل.
سبانخ؛
بيضة.
منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي.
بندق.
كرنب.
كل الحبوب.
المحار.
الفلفل الأحمر.
بروكلي
بذور زهرة عباد الشمس.
فاكهة حمضية.
الفول والبقوليات.
بطاطا حلوة.

أمراض وأمراض العيون الشائعة

فيما يلي قائمة بمشاكل العين الشائعة:

التهاب الملتحمة.
التهاب الجفن.
عين جافة.
البصيرة.
تشويه بصري.
انفصال الشبكية.
اعتلال الشبكية السكري.
انفصال الجسم الزجاجي الخلفي.
قصر النظر.
طول النظر الشيخوخي.
تتحول عدسة العين إلى اللون الأسود.
الزرق؛
التهاب القزحية.
أعين نعسانه.
الحول.
عمى الالوان.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا كيف يمكنني تقوية عيني؟اكتشف الجواب

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️