كيف يمكنني زيادة الوزن بطريقة صحية؟
كيف يمكنني زيادة الوزن بطريقة صحية؟
يعرض لكم موقع ArabWriters كيف يمكنني زيادة الوزن بطريقة صحية؟
يعتبر فقدان الوزن وفقدان الوزن مشكلة صحية ، والضرر يعادل السمنة ، خاصة إذا كان ناتجًا عن عدم تناول ما يكفي من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. إذا كنت تعاني من نقص الوزن ، فاستخدم حاسبة مؤشر كتلة الجسم عبر الإنترنت. ستأخذ هذه الأداة في الاعتبار وزنك وطولك وعمرك وجنسك لحساب النتيجة. إذا كان مؤشر كتلة جسمك أقل من 18.5 ، فأنت تعاني من نقص الوزن. للتخلص من هذه المشكلة ، طريقة صحية من خلال نظام غذائي متوازن اكتساب وزن صحي ، تمامًا مثل فقدان الوزن. تابع القراءة لفهم إجابة السؤال في هذا المقال “كيف يمكنني زيادة الوزن بطريقة صحية؟” واذكر الأسباب التي تمنع زيادة الوزن.
كيف يمكنني زيادة الوزن بطريقة صحية؟
بعد قياس مؤشر كتلة جسمك على الإنترنت أو لدى طبيبك والتأكد من أنك تعاني من نقص الوزن ، يمكنك اتباع الخطوات التالية للتعامل مع المشكلة واكتساب الوزن بطريقة صحية:
- أضف المزيد من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي: لست بحاجة إلى تغيير نظامك الغذائي تمامًا ، يمكنك إضافة بعض السعرات الحرارية الصحية إلى كل وجبة عن طريق إضافة المكسرات أو الحبوب الكاملة أو الجبن أو الأطباق الجانبية الصحية أو الفاكهة أو الخبز المحمص من الحبوب الكاملة إلى وجباتك.
- تناول المزيد من الأطعمة المغذية: على سبيل المثال ، يمكن أن تساعدك اللحوم الغنية بالبروتين على بناء العضلات ، وبالتالي زيادة الوزن بطريقة صحية.
- تناول الكربوهيدرات المغذية: مثل الأرز البني والحبوب الكاملة الأخرى ، يساعد هذا جسمك في الحصول على أكبر عدد ممكن من العناصر الغذائية الصحية أثناء زيادة الوزن.
- تناول وجبات أصغر كثيرًا: إذا كنت تعاني من ضعف الشهية بسبب مشاكل طبية أو نفسية ، فيبدو أنه من غير العملي تناول الكثير من الطعام في كل وجبة ، لذلك تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم لزيادة السعرات الحرارية التي تتناولها.
- مارس التمارين: يمكن لبعض تمارين القوة ، مثل رفع الأثقال ، أن تساعد في بناء عضلات الجسم ، وبالتالي زيادة الوزن.
هناك أيضًا بعض الأطعمة المعروفة بتأثيرها في زيادة الوزن. استخدم الأسطر التالية لفهم فائدتها في هذا الصدد.
هل سيزيد العنب الوزن؟
جميع أنواع الفاكهة مفيدة للصحة ، ولكن ليس كل الفواكه لها نفس الفوائد في زيادة الوزن أو إنقاص الوزن ، وبالنسبة للعنب فهي من الفواكه التي تساعد على زيادة الوزن لأنها غنية بالسكر والدهون ، وذلك لأن 100 جرام من يحتوي على 67 سعرة حرارية و 16 جرامًا من السكر ، مما يعني أن الاستهلاك المنتظم يمكن أن يساعدك على زيادة الوزن.
هل البطاطا تجعلك سمينا؟
على عكس ما تعتقده الكثير من النساء ، فإن البطاطس لن تساعدك على زيادة الوزن ، بل على العكس من ذلك ، إذا تم طهيها بطريقة صحية ، فإنها ستفقد الوزن. منع الإفراط في الأكل.
اقرأ أيضًا: 6 أعشاب طبيعية لزيادة الوزن
ما الذي يمنع زيادة الوزن؟
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تمنع زيادة الوزن ، منها العوامل البسيطة مثل عدم تناول السعرات الحرارية غير الكافية ، والعوامل الخطيرة مثل الإصابة بأمراض معينة ، بالإضافة إلى أسباب أخرى ، مثل:
- نمط الحياة: على سبيل المثال ، عدم تناول ما يكفي من السعرات الحرارية في الوجبة ، مثل الدهون أو الكربوهيدرات ، أو تخطي عدة وجبات ، وكلها يمكن أن تمنع زيادة الوزن.
- اتمرن بانتظام: عدم تناول ما يكفي من السعرات الحرارية لتعويض السعرات الحرارية المفقودة أثناء التمرين هو سبب شائع آخر لعدم زيادة الوزن.
- فرط نشاط الغدة الدرقية: تؤثر الغدة الدرقية على عملية الاحتراق في الجسم من خلال الهرمونات التي تفرزها. عندما تعاني من فرط نشاط الغدة الدرقية ، على الرغم من زيادة شهيتك ، فإن حرق السعرات الحرارية يزيد أيضًا.
- داء السكري: يؤثر مرض السكري على مستويات الأنسولين والجلوكوز في الجسم ، فيحرق الجسم الدهون لإيجاد الطاقة لأنه لا يستطيع استخدام الجلوكوز ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن حتى لو زادت الشهية.
- أمراض الجهاز الهضمي: يمكن أن يؤدي عدم امتصاص الطعام بشكل صحيح ، حتى مع تناول الطعام بانتظام ، إلى سوء التغذية وفقدان الوزن.
- بعض الأدوية: بعض الأدوية تزيد من عملية الحرق مما يؤدي إلى عدم كفاية السعرات الحرارية فلا يزيد الوزن.
- مشاكل نفسية: يمكن أن يكون للصحة النفسية تأثير إيجابي أو سلبي على جسمك ، مما قد يؤثر على وزنك.
- عوامل وراثية: إذا كانت عائلتك ضعيفة ، فقد يكون معدل الحرق لديك أعلى من الآخرين.
اقرأ أيضًا: كيف أستخدم بذور السمسم لعلاج النحافة؟
عزيزي ، لقد أجبنا على سؤال “كيف تكتسب وزناً صحياً؟” نقترح عليك أن تفهم أخيرًا سبب فقدان الوزن ، لأن هذه هي الخطوة الأولى في علاجك. في حالة حدوث الحالات التالية ، يرجى استشارة طبيبك • فقدان الوزن بشكل معقول لتشخيص حالتك بدقة.
يمكنك العثور على المزيد من الموضوعات المتعلقة بزيادة الوزن وفقدانه في قسم “الصحة والنظام الغذائي” في موقع ويب “”.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا كيف يمكنني زيادة الوزن بطريقة صحية؟
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️