كيف يمكن علاج القلق بدون دواء؟
كيف يمكن علاج القلق بدون دواء؟
يعرض لكم موقع ArabWriters كيف يمكن علاج القلق بدون دواء؟
بين العمل والأعباء المالية ورعاية الأطفال والتواصل مع عائلتك ، يمكن لضغوط الحياة اليومية أن تحولك إلى كتلة من القلق والتوتر من أجل الحفاظ على كل شيء منظمًا ، سواء كان القلق سمة لديك منذ الطفولة أم لا ، أو الشعور المكتسب بالتوتر الذي تتعرض له بشكل يومي ، فهذا أحد الاضطرابات النفسية التي يجب أن تكون على دراية بها لأن القلق يجعلك دائمًا تشعر باليقظة وكأن شيئًا ما على وشك الحدوث ، مما قد يدفعك إلى التعاطف معه. يبدو كل من حولك عاطفيًا وعصبيًا. ومع ذلك ، هناك العديد من الأدوية المضادة للقلق المتاحة ، وقد تمنعك آثارها الجانبية من تناولها. لكن الخبر السار هو أنه يمكن علاج القلق بدون دواء ، فكل ما يتطلبه الأمر هو تغيير بعض العادات اليومية واتباع النصائح التي جمعناها لك في هذه المقالة.
عالج القلق بدون دواء
اضطرابات القلق هي أكثر الأمراض العقلية شيوعًا ، حيث تصيب 40 مليون بالغ ، وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية. إذا كنت قلقًا باستمرار ، فقد تساعد الأدوية المضادة للقلق في تخفيف الأعراض ، لكن آثارها الجانبية يمكن أن تكون مزعجة ومحبطة وتؤثر سلبًا على صحتك.يمكن لبعض الأدوية المضادة للقلق أن تسبب اضطرابات النوم ، وانخفاض الرغبة الجنسية ، وزيادة الجوع ، وأعراض أخرى . لكن الخبر السار هو أن هناك العديد من الطرق التي تساعدك على إدارة قلقك وتخفيف التوتر بدون دواء ، وهذه هي:
- لا تقمع مشاعرك: تخيل وجود حقيبة مليئة بالأشياء وما زلت تصر على وضع المزيد من الأشياء فيها ، فهل ستصمد أم أنها ستمزق في النهاية؟ إذا استمر قلقك في التزايد ، فهذا ما ستختبره. لذا فإن أفضل طريقة هي التخلص من الغضب والقلق في بيئة صحية وخاضعة للسيطرة. كلما حبست الشعور بالقلق بداخلك ، كلما أصبح أكثر توتراً بالنسبة لك. قم دائمًا بتفريغ مشاعرك السلبية ولا تسمح لها بالتراكم في داخلك. اصرخ بصوت عالٍ أو اضرب الوسادة. استخدم الغلاف العصبي واضغط عليه بشكل متكرر. أو اركل دمية كبيرة وافعل أي شيء يخفف من حدة غضبك بطريقة صحية.
- تحرك دائما: عندما يكون عقلك في حالة من القلق ، قد تشعر أن التمرين هو آخر شيء تريد القيام به ، والتفكير في وجع ما بعد التمرين ، والتعب ، وما إلى ذلك ، ولكن في الواقع ، تعتبر التمارين من أفضل مضادات القلق الطبيعية. حلول لأن نشاط الجسم يرفع مستويات الإندورفين والسيروتونين ، المواد الكيميائية في الدماغ التي تجعلك تشعر بالسعادة وتحسن مزاجك. كل ما تحتاجه هو 30 دقيقة من النشاط البدني 5 أيام في الأسبوع بدون تمارين احترافية أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، حيث يمكنك المشي أو القيام بتمارين بسيطة مثل اليوجا في المنزل.
- تقليل الكافيينقد يشعرك فنجان من القهوة في الصباح بتحسن ، لكنه مؤقت فقط ويمكن أن يأتي بنتائج عكسية إذا كنت تشعر بالقلق. يعزز الكافيين مستويات الطاقة بشكل كبير ، وعندما تكون تحت الضغط ، يمكن أن تؤدي هذه الطاقة المتوترة إلى اضطرابات القلق. بالتأكيد ، قد يكون من الصعب الإقلاع عن مشروبك المفضل ، ولكن يمكنك بسهولة تقليل الكمية التي تتناولها ، بدلاً من أربعة أكواب من القهوة يوميًا وكوب صغير أو اثنين ، حاول التقليل ببطء. قم بتضمين مشروبات أخرى في نظامك الغذائي مثل: أعشاب دافئة مثل البابونج والنعناع والشمر وغيرها.
- يكفي نوم: قد يكون من الصعب النوم عندما تكون مشغولاً في العمل ، وخاصة مدمني العمل ، الذين يحصلون على ثلاث أو أربع ساعات فقط من النوم. وعلى الرغم من أنك تشعر أنك تستطيع القيام بعملك ، إلا أن ذلك قد يجعلك تفقد هدوئك. تشعر دائمًا بالتوتر والقلق طوال اليوم. أعزائي ، جسمك يحتاج إلى الراحة ليعمل بشكل صحيح ، والحرمان من النوم يمكن أن يكسرك على المدى الطويل. احصل على ثماني إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة واتبع روتينًا مريحًا لوقت النوم ، مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو التأمل ، للحصول على نوم مريح والاستيقاظ منتعشًا وخاليًا من القلق.
- حدد وقتك: تأجيل المهام حتى اللحظة الأخيرة هو أحد الأشياء التي ربطتها الأبحاث باضطرابات القلق وارتفاع ضغط الدم. بدلاً من ذلك ، قم بتنظيم وقتك ، وخطط ليومك من اليوم السابق ، ووزع المهام على مدار اليوم ، مما يتيح وقتًا للراحة بين كل مهمة لاستئناف نشاطك. ستساعدك جدولة الوقت على التركيز على مهمة واحدة في كل مرة والحصول على ما تحتاج إلى القيام به في الوقت المخصص دون قلق أو توتر. بالإضافة إلى ذلك ، ابتعد عن عوامل التشتيت مثل المكالمات الهاتفية والتلفاز ، وركز على إكمال المهام في الوقت المحدد ، ستجد أن حالتك العقلية قد تحسنت ، ومزاجك هادئ ، وخالٍ من القلق.
اقرأ أيضًا: أطعمة لتقليل القلق والتوتر
هل يمكن علاج اضطرابات القلق بشكل دائم؟
بالطبع إذا التزمت بخطة العلاج والعادات اليومية الصحية فسوف تتخلص من القلق نهائياً وبالطبع يجب أن تلتزم بالعلاج الذي يصفه لك طبيبك خاصة في حالة اضطراب القلق النفسي الشديد ، التزم للتوصيات السابقة كعلاج مساعد. بالنسبة للقلق من الإجهاد اليومي ، فبعض العادات التي ذكرناها للمساعدة في التخلص منه ، يمكنك أيضًا تجربة ما يلي:
- خذ حمامًا ساخنًا.
- استنشق زيتًا عطريًا مهدئًا ، مثل اللافندر.
- اشرب بعض المشروبات المهدئة مثل البابونج والنعناع والخزامى.
- حارب القلق والاكتئاب باتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية.
- مارس بعض اليوجا والتأمل.
أكدت الأبحاث التي أجريت على مجموعة كبيرة من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق أن ممارسة التأمل لها تأثير علاجي فعال في القضاء على أعراض القلق. أظهرت دراسة أخرى للأشخاص المصابين بالرهاب ، وهو نوع من اضطرابات القلق ، أن مواجهة ما يخشونه بجرعات مضبوطة وتدريجية ساعدت في النهاية على التخلص من الرهاب. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنك ستتوقف عن القلق ، خاصةً تحت الضغط المستمر ، لذا التزم بالأدوية التي يصفها طبيبك أو نظام العلاج النفسي واتبع النصائح السابقة لإبعاد القلق عنك لأطول وقت ممكن.
شاهد هذا الفيديو: أشياء بسيطة لتحسين مزاجك وتقليل التوتر والقلق
https://www.youtube.com/watch؟v=QJ1Hjy01F1M
اقرأ أيضًا: هل تم علاج السيكوباتيين تمامًا؟
أعزائي ، لا تستخدم الأدوية لعلاج القلق ، فهذا يعتمد بشكل أساسي على استعدادك الذهني وفهم حالتك ، والحفاظ على هدوء عقلك ، والتعامل مع الأزمات والتوتر بهدوء ، وتذكر أنها سوف تمر مثل الآخرين ، فلا تتردد في ذلك. راجع الطبيب إذا شعرت أنك غير قادر على التعامل مع القلق اليومي ، وهذا يمنعك من عيش حياة طبيعية.
لعرض المزيد من المقالات المتعلقة بالصحة ، انقر هنا.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا كيف يمكن علاج القلق بدون دواء؟
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️