لا تتجاهلي هذه الفيتامينات في الحمل الثاني
لا تتجاهلي هذه الفيتامينات في الحمل الثاني
يعرض لكم موقع ArabWriters لا تتجاهلي هذه الفيتامينات في الحمل الثاني
يحتاج الجسم خلال الحمل الثاني إلى عناية خاصة ، ومن ناحية التغذية يجب الاهتمام بشكل خاص بالمكملات الغذائية والفيتامينات. وبالفعل ، فقد عانى جسمك أيضًا من الحمل والولادة والرضاعة الطبيعية ورعاية الأطفال من قبل ، وقد تم استهلاك الكثير من الفيتامينات مثل الكالسيوم والحديد وفيتامين ب ، لذلك إذا كنت ترغبين في البقاء بصحة جيدة للحمل الثاني ، فلا داعي هذه المرة لا تهمل الاعتناء بنفسك.
في السطور التالية ، سنخبرك بأهم الفيتامينات والمكملات الغذائية التي يجب تناولها كل يوم أثناء الحمل ، بعد ثلاثة أشهر على الأقل من الولادة ، أو طوال فترة الرضاعة. تعرف على أهم الفيتامينات أثناء الحمل والرضاعة.
الفيتامينات أثناء الحمل والرضاعة
فيما يلي أهم الفيتامينات التي يجب تناولها كل يوم أثناء الحمل والرضاعة:
حمض الفوليك
بمجرد معرفتك بأخبار الحمل ، يجب البدء بتناول حمض الفوليك بعد يوم واحد من الإفطار أو الغداء ، والأفضل تناوله قبل الحمل ، والجرعة لا تقل عن 4 ملغ ، لأن حمض الفوليك يساعد في منع التشوهات الخلقية و تشوهات الجهاز العصبي للجنين: إذا كنت تتناول دواء الصرع أو حامل بتوأم أو أكثر ، سيطلب منك طبيبك زيادة الجرعة المذكورة أعلاه من حمض الفوليك طوال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
الكالسيوم
في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يجب عدم تناول أي فيتامينات باستثناء حمض الفوليك ، وفي نفس الوقت يجب تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب واللبن ومنتجات الجبن. سيطلب منك الطبيب تناول حبوب الكالسيوم كل يوم.
مكملات الكالسيوم مفيدة لكل من الأم والجنين ، لكنها أكثر فائدة للأم لأنها يمكن أن تحميها من هشاشة العظام والضعف أثناء الولادة والرضاعة. يمكن للرضاعة الطبيعية أن تمنع أمراض العظام في جسمك ، ويمكنها أيضًا أن تحمي أسنانك.
حديد
تبدأ مكملات الحديد بالكالسيوم من الشهر الرابع ، لكن تناولها اليومي له فارق زمني ، لذا فإن مكملات الكالسيوم في الصباح ومكملات الحديد في الليل ، والعكس صحيح ، لأن الكالسيوم يؤثر على امتصاص الحديد ولا يمكن الاستفادة منه بشكل كامل. تناول الكثير من الماء والملينات الطبيعية مثل الخس والبرتقال والفواكه الغنية بالألياف ، لأن تناول مكملات الحديد قد يسبب أحيانًا الإمساك.
يساعد تناول الحديد على الوقاية من فقر الدم وخاصة أثناء الولادة نتيجة فقدان الدم الغزير خلال هذه الفترة وكذلك نزيف ما بعد الولادة ويمكنه أيضًا تقليل فرصة الولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة.يوصى به في غضون ثلاثة أشهر بعد الولادة الحديد المكملات.
أوميغا 3
كما يبدأ من الشهر الرابع ، ويمكن تناول الأسماك البحرية الغنية به مثل البوري والماكريل. يساعد تناول أوميغا 3 في دعم نمو دماغ وعينين الجنين ، بالإضافة إلى الشعور بالنشاط ، فهو يحسن الدورة الدموية ويقضي على البشرة والتعب. الجرعة الموصى بها هي 200 ملغ يوميا.
الفيتامينات في الفصل الثاني
فيما يلي بعض مكملات الفيتامينات التي يوصي بها طبيبك في بداية الفصل الثاني من الحمل.
فيتامين د “
400 وحدة دولية في اليوم.
فيتامين سي”
أقراص فوارة أو كبسولات فيتامين سي تؤخذ يوميا لتقوية جهاز المناعة.
فيتامين ب 6 و ب 12
خذ كبسولة واحدة يوميا.
فيتامين هـ
10 مجم.
الزنك
15 مجم.
عادة ، سيصف لك طبيبك أقراص فيتامين كاملة من الشهر الرابع من الحمل. تحتوي هذه الأقراص على كمية جميع الفيتامينات المذكورة أعلاه التي تحتاجينها كل يوم ، ولكن قبل البدء في تناول أي فيتامينات جديدة أثناء الحمل ، احرصي على استشارة الطبيب.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان توقيت تناول فيتامينات معينة يزعجك أو يسبب لك الشعور بألم في المعدة ، مثل الإمساك أو الإسهال ، فيرجى استشارة طبيبك الذي سينصحك بأفضل الأوقات والطعام للمساعدة في التغلب على الآثار الجانبية للمكملات الغذائية .
أخيرًا ، تناول الفيتامينات أثناء الحمل والرضاعة لا يعني تجاهل تغذيتك أثناء الحمل ، أو الاعتماد عليها كمصدر وحيد ، لكن عليك تناول المزيد من الفاكهة والخضروات والمياه للحصول على أقصى الفوائد والقيمة الغذائية.
يمكنك الآن استخدام تطبيق Nine Months لتتبع حملك كل أسبوع.
- لأجهزة Android ، قم بالتنزيل الآن من google play
- لأجهزة Apple iOS ، يرجى التنزيل من App Store الآن
المؤلف: بسنت ابراهيم
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا لا تتجاهلي هذه الفيتامينات في الحمل الثاني
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️