لا تتجاهل فوائد التوت البري لك ولعائلتك

لا تتجاهل فوائد التوت البري لك ولعائلتك

يعرض لكم موقع ArabWriters لا تتجاهل فوائد التوت البري لك ولعائلتك

يعتبر التوت من أكثر الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها. فهي لذيذة ومغذية ولها العديد من الفوائد الصحية. في هذه المقالة ، سنطلعك على فوائد وأضرار التوت الأحمر ، وكيفية إضافتها إلى حياتك. حمية.

فوائد التوت الأحمر

يقدم لك التوت الأحمر العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك:

1. غني بالمغذيات: التوت الأحمر غني بفيتامين K والمنغنيز ، وكلاهما مهم لصحة العظام ، وكوب من التوت الأحمر يوفر أكثر من 50٪ من الحد الأدنى من المتطلبات اليومية لفيتامين C ، المعروف بأهميته لإنتاج الكولاجين. وبشرة صحية ، كما أنه يقوي جهاز المناعة.
2. غني بمضادات الأكسدة المضادة للشيخوخة: يمكن أن يقلل التوت الأحمر من خطر ظهور علامات الشيخوخة لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تقاوم الالتهابات في الجسم ، كما أن تناول التوت الأحمر يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بمرض السكري والسرطان والسمنة وأمراض القلب والتهاب المفاصل.
3. يحتوي على كمية قليلة من السكر: تحتوي التوت البري على 5 جرامات فقط من السكر لكل كوب ، وهي نسبة قليلة جدًا مقارنة بـ 20 جرامًا من تفاحة متوسطة الحجم ، لذلك إذا كنت تحاول تقليل السكر في نظامك الغذائي ، فتناول القليل منها. التوت.
4. يدعم الذاكرة وصحة الدماغ: يحارب التوت الأحمر ما يسمى بالإجهاد التأكسدي (قصور في قدرة الجسم على مقاومة آثار الجذور الحرة) ، والتي تلعب دورًا في العديد من الأمراض ، بما في ذلك مرض باركنسون ومرض الزهايمر ، مما يجعلها غذاءً صحيًا للدماغ.
5. يمكن أن تمنع السرطان: محتوى المركبات المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة في التوت البري هو عامل في الوقاية من السرطان.

الآثار الجانبية التوت الأحمر

على الأرجح ، التوت الأحمر آمن بالنسبة لك لأنه آمن لمعظم الناس حيث لم يتم العثور على آثار جانبية خطيرة لتناوله حتى الآن ، لكن البعض منا قد يكون هناك بعض الإصابات المحتملة ، مثل الحساسية من التوت الأحمر ، لذلك يجب أن تأكل التوت الأحمر وأن تحصل على مساعدة طبية إذا قمت بتطويرها ، وأشهرها تورم الشفتين والوجه واللسان وصعوبة التنفس.

كمية معتدلة من التوت البري يوميا

الحجم العام الموصى به لجميع الفواكه والخضروات هو 400 جرام على الأقل يوميًا ، ويمكن تقسيمها إلى 5 حصص يومية تعادل 80 جرامًا لكل منها ، وتجدر الإشارة إلى أن كوبًا واحدًا من التوت البري يمكن أن يوفر لك ما يلي:

العناصر الغذائية	كمية
المنغنيز	14٪ من الاحتياجات اليومية.
فيتامين سي”	54٪ من الاحتياجات اليومية.
فيتامين هـ	5٪ من القيمة اليومية.
فيتامين ك	12٪ من الإحتياج اليومي.
المغنيسيوم	7٪ من الاحتياجات اليومية.
نحاس	6٪ الاحتياج اليومي.
البوتاسيوم	5٪ من القيمة اليومية.
الفوسفور	4٪ من الاحتياجات اليومية.
فيتامينات ب	4-6٪ من الاحتياج اليومي.
حديد	5٪ من القيمة اليومية.

كيفية استخدام التوت البري لك ولعائلتك

يمكنك إضافة التوت الطازج أو المجمد إلى نظامك الغذائي على النحو التالي:

• لتحضير خليط من التوت وكمية قليلة من الماء ، اطحن التوت الأحمر بالماء في محضر الطعام وأضف الصلصة الناتجة إلى الآيس كريم وأطباق الإفطار.
• يُحشى التوت بقطع الشوكولاتة الداكنة وتناوله.
• اصنعي كوكتيل توت العليق مع كيوي أو فراولة أو أناناس أو خوخ.
• أضفه إلى الزبادي أو العصير.
• استخدمه لتزيين الفطائر أو الفطائر.
• أضفه إلى السلطات ، مثل سلطة الدجاج.

العسل ، للاستفادة من فوائد التوت البري ، تأكد من تناول التوت البري الطازج لأنه أكثر صحة من التوت المعالج والمعلبات والأطباق التي تحتوي على الكريمة والسكر المضاف.

تعرف على المزيد حول أسباب وأعراض وطرق العلاج والوقاية من مختلف الأمراض والمشاكل الصحية في قسم الصحة.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا لا تتجاهل فوائد التوت البري لك ولعائلتك

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️