نتوءات الترقوة شائعة هذه الأيام ، لذلك تبحث الكثير من النساء عن تمارين تبرز عظمة الترقوة.هناك العديد من تمارين الترقوة التي يمكن أن تساعدك في الحصول على عظمة الترقوة أكثر بروزًا ، مثل ما يلي:

1. الجري

يعد الجري تمرينًا مهمًا يقلل الوزن في جميع أنحاء الجسم ويساعد على إزالة الدهون من مناطق معينة من الجسم.

يساعد هذا في الحصول على جسم رياضي ومتناسق وصحي ، ولكنه يؤدي أيضًا إلى ترقوة بارزة.

2. أحزمة الكتف

يعد هذا التمرين من أسهل التمارين لأنه يمكن القيام بهذا التمرين بسهولة عن طريق تدوير الكتفين وتكرار هذا التمرين من 15 إلى 20 تمرينًا للحصول على عظمة الترقوة البارزة.

3. تتغاضى

هز الكتفين هو تمرين فعال لإلقاء نظرة مذهلة على عظمة الترقوة عن طريق سحب الكتفين نحو الرقبة والإمساك بها لبضع ثوان.

يوصى بتكرار هذا التمرين 15-20 مرة في اليوم للحصول على نتائج جيدة.

4. تمارين الضغط

قد تساعد عمليات الدفع في شد عضلات البطن وتقليل الدهون حول رقبتك ، بالإضافة إلى المساعدة في تقوية ذراعيك وأعلى ظهرك.

يمكنك أداء هذا التمرين 15-20 مرة يوميًا للحصول على نتائج جيدة.

5. السباحة

تعتبر السباحة تمرينًا مهمًا يعمل على تمرين عضلات كتفك ويزيل أي دهون حول عظمة الترقوة.

تمارين مهمة لإصلاح الترقوة

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

إذا كنت تعاني من أي مشاكل في الترقوة ، مثل كسر في العظام أو مشاكل أخرى ، فهناك بعض التمارين المفيدة التي يمكنك القيام بها لتخفيف هذا الألم ، مثل:

اضغط على لوح الكتف

يتم تنفيذ هذا التمرين عادةً عن طريق:

قف مع وضع يديك على جانبيك واضغط على لوحي الكتف دون رفع كتفيك.

استمر في هذه الحركة لمدة 6 ثوان وكرر 8-12 مرة.

يتم تنفيذ هذا التمرين من خلال:

استلق مع راحتي يديك ممسكين بعصا.

ابدأ برفع ذراعيك ببطء فوق رأسك حتى تشعر بتمدد في كتفيك وأعلى ظهرك مع الحفاظ على استقامة مرفقيك.

شغل نفس الوضع لمدة 15-30 ثانية وكرر العملية 2-4 مرات.

يتم تنفيذ هذا التمرين من خلال:

استلقِ على ظهرك مع ثني مرفقيك حتى تكون يداك على جانبيك بشكل مريح.

ارفع يديك ببطء فوق رأسك حتى تشعر بتوسيع صدرك.

شغل نفس الوضع لمدة 15-30 ثانية وكرر العملية 2-4 مرات.

ضغط الكتف عند الجلوس

يمكنك أداء هذا التمرين بالطرق التالية:

اجلس على كرسي وظهرك على الكرسي.

ارفع دمبلتين للأعلى بكلتا يديك بحيث يكون الجزء السفلي من ذراعيك بزاوية 90 درجة مع أعلى ذراعيك.

خذ نفسًا عميقًا ، ارفع الدمبلز بكلتا يديك ، ثم عُد إلى وضع البداية.

طرق أخرى للحصول على عظم الترقوة أكثر بروزًا

عظم الترقوة ميزة جميلة يتوق إليها كثير من الناس ، لذلك هناك عدة طرق يمكنك محاولة تحقيق ذلك ، مثل:

1. انقاص الوزن

من المهم أن تعرف أن طبيعة جسمك تلعب دورًا مهمًا في مدى بروز عظمة الترقوة ، لذلك لا يمكن للجميع امتلاك عظمة الترقوة البارزة ، وقد تحتاج إلى إنقاص الوزن من جسمك بالكامل ، لذلك قد تكون هذه الطريقة طويلة المدى وتتطلب الكثير من الوقت.

2. تناول نظام غذائي صحي

يتم ذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ويحتاج إلى الابتعاد عن الأنظمة الغذائية التي تعتمد على فقدان الوزن بسرعة.

3. ماكياج على الترقوة

ضعي المكياج على الترقوة لإبراز مظهرها.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا لفتح تمارين العظام

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️