للحوامل .. 5 بدائل للحليب |
للحوامل .. 5 بدائل للحليب |
يعرض لكم موقع ArabWriters للحوامل .. 5 بدائل للحليب |
خلال فترة الحمل ، تحرص جميع النساء على الاهتمام بتغذيتهن والحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجنها لمساعدة الجنين على النمو بشكل صحيح.
يعتبر الحليب ومنتجات الألبان من العناصر المهمة التي يجب على الأمهات تناولها يوميًا أثناء الحمل لما لهما من فوائد مهمة في نمو العظام ونمو الجنين. لكن إذا كنت ممن لا تريد ولا تستطيع شرب الحليب كل يوم ، فما الحل؟ في نفس الوقت ، لا تريدين أن تشعري بالقصر لأن جنينك يتخلى عن أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك! .. في هذا المقال سنعرض لك بدائل الحليب التي يمكنك تناولها والتي ستمنحك نفس القيمة الغذائية التي يوفرها الحليب لجسمك.
اقرأ أيضًا: كم عدد أكواب الحليب التي تحتاجها المرأة الحامل يوميًا؟
أظهرت العديد من الدراسات أن شرب الحليب يوميًا له فوائد كبيرة على صحة المرأة الحامل والجنين على حدٍ سواء لاحتوائه على عناصر غذائية مهمة ، منها:
اللاكتوز: من أهم مصادر الطاقة التي تساعد الجسم على امتصاص الأملاح المعدنية مثل الكالسيوم والفوسفور. كما يعالج الإمساك ويحارب البكتيريا الضارة في الأمعاء.
تكوين البروتين: يعتبر الحليب من أهم مصادر البروتين لجسم الإنسان.
يحتوي على فيتامينات أساسية لصحة المرأة الحامل ، مثل فيتامين ب المسؤول عن سلامة العظام وقوتها ، وفيتامين ب 6 الذي يساعد في الامتصاص السليم للبروتين.
اقرأ أيضًا: الفيتامينات والمكملات أثناء الحمل
بديل الحليب
10 خيارات أساسية
ويوصي بشرب 3 إلى 4 أكواب من الحليب كامل الدسم أو قليل الدسم أو بدائل في اليوم. إذا كانت المرأة الحامل غير قادرة على تناول ما يكفي من الحليب أثناء الحمل لأنها لا تقبل طعم الحليب ، أو تعاني من الانتفاخ عند شرب الحليب ، أو لديها حساسية من الحليب ، فهناك مصادر أخرى يمكن أن تزود الجسم بالكالسيوم والفيتامينات الأخرى الموجودة في الحليب مثل:
1- حليب الصويا: خيار جيد لمن لا يحبون تناول الحليب لغناه بالكالسيوم وفيتامين د. قدميها مع بعض شرائح الفاكهة لمزيد من النكهة.
2- اللوز: وهو مصدر غني بالكالسيوم ، لأن تناول بعض حبيبات اللوز كل يوم يمكن أن يحل محل تناول الحليب.
3- الكرنب أو الكرنب: جميع الخضروات التي تنتمي إلى عائلة الكرنب ، مثل البروكلي والسبانخ ، هي مصادر غنية بالكالسيوم ، كما أنها غنية بالعناصر الغذائية الأخرى مثل الفولات.
4- خبز ، بيض
5- منتجات الألبان الأخرى مثل الزبادي واللبن والجبن وخاصة الجبن القريش. يمكن لبعض الناس تناول منتجات الألبان غير الحليب.
6- دبس السكر
7- البقوليات المختلفة
8- المكسرات والفواكه المجففة وخاصة التين
9- الفواكه الحمضية مثل البرتقال والكيوي والجريب فروت واليوسفي والليمون
10- حليب جوز الهند وجوز الهند
اقرأ أيضًا: أفضل المشروبات للحوامل
5 حلول بديلة
1- يمكنك إضافة الحليب لبعض الحلويات والأطعمة لأقصى قيمة غذائية مع إخفاء طعمها غير المرغوب فيه.
2- يمكنك تناول الحليب بشكل غير مباشر عن طريق إضافته إلى الصلصات أو أنواع معينة من الحساء أو البودينغ أو البودينغ أو الكعك أو مشروبات الكاكاو.
3- يمكنك إضافة الحليب المجفف إلى الفطائر والحلويات والآيس كريم والصلصات والمعجنات.
4- يمكنك الحصول على الكالسيوم الذي تحتاجه عن طريق إضافة 3 ملاعق كبيرة من الشوفان إلى كوب من الزبادي. وتأكد من تناوله مرتين في اليوم.
5- قد يوصي طبيبك بتناول أقراص الكالسيوم بدلاً من الحليب.
تظهر الأبحاث الطبية أهمية الدور الذي تلعبه التغذية المتوازنة في رعاية صحة الأم أثناء الحمل وصحة الجنين فيما بعد. لذلك ، يجب على الأمهات الانتباه إلى نظامهن الغذائي أثناء الحمل والاهتمام بتقوية تناولهن للفيتامينات والمعادن الأساسية. يجب عليها دائما أن تنوع طعامها وتناول كميات كافية حتى لا تنقص أو تزيد عن الكمية المطلوبة حتى لا تؤثر على صحتها وبالتالي على صحة الجنين.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا للحوامل .. 5 بدائل للحليب |
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️