ماذا تفعل عندما ترتفع نسبة السكر في الدم؟
ماذا تفعل عندما ترتفع نسبة السكر في الدم؟
يعرض لكم موقع ArabWriters ماذا تفعل عندما ترتفع نسبة السكر في الدم؟
يحدث ارتفاع السكر في الدم عندما لا يستطيع الجسم نقل السكر بشكل فعال من الدم إلى الخلايا.
تجاهل هذه الزيادة في سكر الدم يزيد من مخاطر الإصابة بمرض السكر ، فإذا استمرت في الارتفاع ، يجب مراقبة مستويات السكر في الدم واستشارة الطبيب لمعرفة السبب والعلاج ، ولكن ما العمل؟ متى يرتفع سكر الدم؟
ماذا تفعل عندما ترتفع نسبة السكر في الدم؟
أدناه سنجيب على سؤال ماذا نفعل مع ارتفاع نسبة السكر في الدم؟ يوصى باتخاذ بعض الإجراءات للمساعدة على خفض نسبة السكر في الدم عند ارتفاع نسبة السكر في الدم ، كما هو موضح أدناه:
1. النشاط البدني
ممارسة الرياضة هي أسرع طريقة لخفض نسبة السكر في الدم ، لأن التمارين تزيد من حساسية الأنسولين.
يمكن أن تساعد التمارين العضلات على استهلاك المزيد من الجلوكوز ، مما يترك القليل من الحركة في الدم أثناء وبعد التمرين ، مما يعني انخفاض نسبة السكر في الدم. بشكل عام ، يوصى بممارسة الرياضة بانتظام للتحكم في محتوى السكر في الدم ومنع هذا الخطر من الارتفاع.
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في منع زيادة الوزن ، لأن السمنة تزيد من فرصة الإصابة بمرض السكري.
2. قلل من تناول الأطعمة التي تزيد من السكر
هذه إجابة مهمة ماذا تفعل عندما يرتفع السكر في الدم؟
من الضروري الحد من تناول الأطعمة والكربوهيدرات والسكريات التي تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم ، وهذه الأطعمة يمكن أن تسبب السمنة ، لذلك لا ينبغي الإفراط في تناولها.
3. تناول الأطعمة التي تنظم مستويات السكر في الدم
إجابة على ما ستفعله عندما يرتفع سكر الدم لديك؟ يجب تناول الأطعمة التي تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم ، بما في ذلك:
إنه نبات له العديد من الفوائد الصحية ويساعد أيضًا على تحسين مستويات السكر في الدم.
يمكن نقع هذا النبات في الماء المغلي ثم تصفيته للشرب ، لكن من الأفضل استشارة الطبيب أولاً.
يمكن أن يساعد أحد العلاجات الطبيعية لمرض السكري في خفض نسبة السكر في الدم.
يوصى بإضافة القرفة إلى الأطعمة المختلفة ، أو شرب مشروبات القرفة بدون سكر مضاف.
يعتبر دقيق الشوفان من الحبوب المفيدة والمهمة للصحة لأنه يمكن أن يزيد من مستويات السكر في الدم ويقلل من فرصة ارتفاعها.
لكن عليك تناول الشوفان النيء غير المعالج ؛ فالشوفان المعالج يحتوي على السكر.
تتكون الألياف من أجزاء نباتية لا يهضمها الجسم بسهولة.
تنقسم الألياف إلى ألياف قابلة للذوبان وألياف غير قابلة للذوبان. الألياف القابلة للذوبان مفيدة بشكل خاص في التحكم في مستوى السكر في الدم. تذوب هذه الألياف في الماء لتكوين مادة تشبه الهلام ، مما يبطئ امتصاص الكربوهيدرات في الأمعاء ويثبت مستويات السكر في الدم.
تزيد الألياف أيضًا من الشعور بالشبع ، مما يقلل الشهية وتناول الطعام ، مما يؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم.
يساعد الخل في السيطرة على نسبة السكر في الدم ، وخاصة خل التفاح ، لأنه يزيد من استجابة الأنسولين ، وبالتالي يقلل من مخاطر ارتفاع نسبة السكر في الدم.
يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من خل التفاح إلى كوب من الماء ، كما يوصى بإضافة الخل إلى أطباق سلطة الخضار.
-
الكروم والمغنيسيوم
الكروم هو أحد المعادن التي يحتاجها جسم الإنسان بكميات قليلة ، ويساعد الكروم على تعزيز عمل الأنسولين والتحكم في السكر عن طريق تعزيز امتصاص الخلايا.
يوجد الكروم في البروكلي وصفار البيض والمحار والطماطم والجوز البرازيلي.
معدن آخر متعلق بالتحكم في نسبة السكر في الدم هو المغنيسيوم ، والذي يمكن الحصول عليه من السبانخ واللوز والأفوكادو والكاجو والفول السوداني.
4. استرخ
لا يرفع الطعام مستويات السكر في الدم فحسب ، بل يؤدي الإجهاد والضغط النفسي والضغط أيضًا إلى رفع مستويات السكر في الدم.
لذلك يوصى بالراحة والاسترخاء عندما تكون نسبة السكر عالية ، وممارسة التمارين المفيدة مثل اليوجا والتنفس العميق.
5. شرب الكثير من الماء
عدم شرب الكثير من الماء يزيد من خطر ارتفاع نسبة السكر في الدم.
عندما يصاب الجسم بالجفاف ، فإنه ينتج هرمون يسمى فاسوبريسين. هذا يشجع الكلى على الاحتفاظ بالسوائل ويمنع الجسم من طرد السكر الزائد في البول. كما أنه يشجع الكبد على إفراز المزيد من السكر في الدم.
لذلك يجب شرب الكثير من الماء خاصة في الطقس الحار أو أثناء ممارسة الرياضة.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا ماذا تفعل عندما ترتفع نسبة السكر في الدم؟
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️