ماذا تفعل عندما تشعر بالاكتئاب بدون سبب؟
ماذا تفعل عندما تشعر بالاكتئاب بدون سبب؟
يعرض لكم موقع ArabWriters ماذا تفعل عندما تشعر بالاكتئاب بدون سبب؟
الشعور بعدم الراحة والاكتئاب غير المبرر قد يسيطر فجأة على البعض منا ، وبالتالي يجلب المزيد من المشاعر السلبية ، وتكرار هذا الشعور قد يؤدي إلى بعض الأمراض النفسية أو الجسدية ، خاصة التي لم يتم حلها ، مما يؤدي في النهاية إلى ضعف شديد بسبب ضعف جهاز المناعة و عرضة للإصابة بعدوى ناجمة عن فقدان الوزن والأمراض التي لا يقاوم الجسم فيها.
الشعور بالإحباط من دون سبب
الشعور بالاكتئاب والحزن هو شعور طبيعي بالتعرض لعوامل يومية قاسية مثل التوتر الشديد والتوتر ، لكنه عادة ما يكون شعورًا مؤقتًا يمكن التغلب عليه بتغيير الحالة المزاجية أو التحدث مع شخص قريب منك. لكن اعلم أنه يمكن أن يتحول إلى شعور بالاكتئاب المزمن ، مما يعني الحاجة إلى العلاج النفسي.
اقرأ أيضًا: متى ترى طبيب نفساني؟
ما الفرق بين الانزعاج والاكتئاب المزمن؟
قد تتشابه أعراض الألم المفاجئ مع أعراض الاكتئاب المزمن ، لكن العلاج لهذين الحالتين مختلفان. قد تدفعك إحدى أهم علامات تحول الحزن إلى اكتئاب إلى طلب المساعدة:
- اضطرابات المزاج والقلق.
- تشعر باليأس
- الشعور بالذنب أو العجز.
- فقدان الحماس للهوايات والأنشطة المفضلة ، بما في ذلك العلاقة الحميمة.
- فقدان الطاقة والضغط الشديد.
- عدم القدرة على التركيز ، وضعف الذاكرة ، وعدم القدرة على اتخاذ القرارات.
- الأرق أو الرغبة الشديدة في النوم.
- الأرق والتهيج.
- ينتج المجهود البدني المستمر عن الصداع وأمراض الجهاز الهضمي والألم المزمن.
- فقدان الشهية ، فقدان الوزن أو الإفراط في الأكل وزيادة الوزن.
- الميل الانتحاري.
إذا كنت تعاني من هذه الأعراض لفترة طويلة ، فقد يصبح الانزعاج اكتئابًا مزمنًا ، وكلما تم اكتشاف هذه الأعراض مبكرًا ، سيكون العلاج أسهل.
اقرأ أيضًا: اضطرابات الأكل العقلية
عالج القلق والاكتئاب
فيما يلي بعض الطرق الفعالة لعلاج الانزعاج والاكتئاب بسهولة:
تقبل الشعور بالحزن
قد يؤدي إنكار مثل هذه المشاعر إلى إجبار الدماغ على تخزينها سراً ، مما يتسبب في مزيد من الضرر بمرور الوقت. لذلك احرصي على عدم قمع مشاعرك وإظهار الشعور بالتخلص منها تمامًا ، حتى لو احتجت إلى البكاء كثيرًا ستشعر بالراحة بعد ذلك.
خطة للتخلص من الحزن
إذا شعرت بالضيق فجأة ، فخطط للقيام بشيء مثير للاهتمام في يوم مختلف لإسعادك والمساعدة في تغيير حالتك المزاجية. شاهد أفلامك المفضلة وتناول بعض الحلويات المفضلة لديك وتحدث إلى أفضل أصدقائك وتذكر وقتك السعيد معًا.
اكتب بعض النصوص عن مشاعرك الحزينة
تساعد الكتابة على إطلاق شعورك الداخلي بالتراكم والتخزين. ابدأ في تدوين ما تشعر به. هل أنت حزين لأنك فقدت شيئًا ما ، أو لأنك مررت بأشياء مزعجة؟ في كثير من الأحيان ، يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل معرفة سبب حزنك ، ويمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن.
يمشي
يمكن أن يساعد المشي البسيط لبعض الوقت واستنشاق الهواء النقي في تحسين الحالة المزاجية والتخلص من المشاعر السلبية.
دلل نفسك
قد يشمل ذلك أخذ حمام ساخن مع سائل استحمام مهدئ أو قطعة شوكولاتة أو حتى رش عطرك المفضل.
ركز على الإيجابيات
التركيز على المشاعر الإيجابية التي تجلب السعادة والامتنان يمكن أن يساعدك على التخلص من الحزن بسرعة.
اقرأ أيضًا: 10 فوائد لتخصيص الوقت لنفسك
تذكر أن علاج مشاعر الانزعاج والاكتئاب دون سبب قد يكون نتيجة تغييرات غير متوقعة ، أو قد يدفعك لتغيير بعض عادات حياتك اليومية وأسلوب حياتك ، بدلاً من التركيز على سبب الشعور بالحزن ، تأكد من العثور على حل فعال للمشكلة التي تزعجك تخلص منها واستمتع بالحياة.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا ماذا تفعل عندما تشعر بالاكتئاب بدون سبب؟
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️