ماذا تفعل عندما تشعر بالجوع

ماذا تفعل عندما تشعر بالجوع

يعرض لكم موقع ArabWriters ماذا تفعل عندما تشعر بالجوع

بعض الناس يأكلون بمجرد الشعور بالجوع ، معتقدين أنه الحل الأمثل للتخلص من الشعور ، ولكن الشعور بالجوع قد يكون مجرد شعور غير حقيقي ، ويمكن تأكيد ذلك ببعض الخطوات قبل الأكل ، وهنا سنعرض ما يجب أن تتبع عندما تكون جائعا أهم خطوة.

خطوات عند الجوع

إذا شعرت بالجوع بين الوجبات ، فمن المستحسن اتباع هذه الخطوات عندما تشعر بالجوع قبل الأكل:

1. اشرب الماء

قد تكون رغبتك الحقيقية في شرب الماء وعدم الأكل ، لذلك يجب أن تشرب كوبًا أو أكثر من الماء أولاً ، انتظر لحظة ، وإذا اختفت آلام الجوع ، فهذا يعني أن جسمك يحتاج إلى الماء بدلاً من الطعام.

2. تناول قطعة من الفاكهة

عند الجوع ، يكون خيارك الأول هو تناول الفاكهة لإرضاء الجوع دون تعطيل نظامك الغذائي ، واختيار نوع الفاكهة المفضل لديك ، على سبيل المثال: تناول التفاح والموز والبرتقال مع الخضار المفيدة التي لا تعطل نظامك الغذائي. تسبب زيادة الوزن.

3. نظف أسنانك بالفرشاة

من النصائح الذكية والفعالة لمحاربة الجوع تنظيف أسنانك بالفرشاة ، ويفضل باستخدام معجون أسنان بنكهة النعناع ، لإزالة أي مذاق لطعام يزيد الشهية من فمك.

4. اشرب الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مادة تسمى جالات وهي مادة تنظم الشهية ، والشاي الأخضر من المشروبات المفضلة في النظام الغذائي.

5. تخلص من التوتر

يمكن أن يكون الشعور بالجوع نتيجة الضغط النفسي الذي تعاني منه ، لذلك يُنصح بالابتعاد عن مصادر القلق والتوتر التي تغمر عقلك وتجعلك ترغب في تناول الطعام.

6. استغل وقت فراغك

أيضًا ، أحد أسباب الرغبة في تناول الطعام هو أن هناك الكثير من وقت الفراغ وهو ممل ، لذا فإن القيام بأي نشاط أو هواية تستمتع بها سيمنعك من تناول الطعام ، وممارسة الرياضة أو النشاط سيجعل الوقت يمر بسرعة حتى الوجبة التالية.

طرق التخلص من الجوع

بعد أن ذكرنا الخطوات التي يجب على الأفراد اتباعها عند الشعور بالجوع ، يجب علينا الآن معالجة بعض الطرق التي يمكن أن تساعد في مكافحة الجوع بشكل عام ، وهي:

• الالتزام بتناول الوجبات الأساسية: ولا تلغي أي وجبات في اليوم ، إذا شعرت بالجوع ولم تأكل في الوقت المحدد ، سيزداد جوعك وسيتعين عليك تناول المزيد من الطعام.
• توافر الخضار والفواكه في المنزل: لذلك ، تناولها بدلًا من الأطعمة الدهنية وغير الصحية عندما تكون جائعًا ، ويجب تناول الخضار والفواكه بين الوجبات كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
• المنظمات اليوم: وحدد وقتًا لكل شيء بحيث يكون لديك مهام يومية تقوم بها في أيام محددة حتى لا تشعر بالتوتر والعصبية بشأن فقدان العمل ، مما يجعلك تفكر في تناول الطعام للهروب من التوتر.
• تمرن كل يوم: بالإضافة إلى أنشطتك المفضلة ، يجب أيضًا أن تجد وقتًا لممارسة الرياضة كل يوم ، لأنه لا يوجد وقت فراغ طويل يجعلك تشعر بالملل وترغب في تناول الطعام.

لماذا نشعر بالجوع الشديد؟

يمكن أن يعود الشعور بالجوع حتى بعد الأكل لعدة أسباب ، منها:

• تعتاد على تناول كميات كبيرة من الطعام: يحتاج الجسم دائمًا إلى مزيد من الطعام ، حتى بعد تناول وجبات مختلفة.
• أكل الحلويات: عندما تأكل قطعة حلوى ، ترتفع مستويات السكر في الدم ، مما يعني أن الجسم يفرز الكثير من الأنسولين لإشباعه ، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع.
• لا تأكل الفطور: هذه الوجبة هي التي تساعد على كبح الشهية والحصول على الطاقة على مدار اليوم ، إذا لم تأكلها ، فإن عملية الأيض تتباطأ.
• وقت الخمول الطويل: عندما لا يجد الشخص مهامًا يقوم بها طوال اليوم ، يمكنه أن يلجأ إلى تناول الطعام ، ويمكن أن يؤدي السهر لوقت متأخر إلى زيادة الجوع.
• القلق والتوتر: يمكن للشعور بالتوتر والألم أن يؤثر على الحالات العقلية ، حيث لا يأكل بعض الناس والبعض يأكل كثيرًا للهروب من الضغط النفسي.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا ماذا تفعل عندما تشعر بالجوع

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️