ماذا تفعل قبل الحيض
ماذا تفعل قبل الحيض
يعرض لكم موقع ArabWriters ماذا تفعل قبل الحيض
لا يقتصر ألم الدورة الشهرية على فترة نزولها ، ولكن يمكن للمرأة أن تعاني من تقلبات مزاجية وتشعر بألم في أجزاء مختلفة من جسدها قبل الدورة الشهرية تحسبا لقدومها.
لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية المزعجة ، إليك ما يجب عليك فعله قبل الدورة الشهرية:
ماذا تفعل قبل الحيض
فيما يلي أهم الأشياء التي يجب عليك القيام بها قبل بدء الدورة الشهرية:
1. تناول أنواع معينة من الطعام
يمكن أن تساعد بعض الأطعمة في تخفيف آلام الدورة الشهرية وتحسين الحالة المزاجية. فيما يلي أهم النصائح الغذائية التي يجب عليك اتباعها قبل بدء الدورة الشهرية:
- تناولي الموز ، فالموز غذاء غني بفيتامين ب 6 الذي يمكن أن يقلل أعراض الدورة الشهرية وآلامها ، كما يحتوي على البوتاسيوم الذي يمنع احتباس السوائل أثناء الدورة الشهرية.
- اشرب الحليب الغني بالكالسيوم وفيتامين د ، حيث يمكن أن يقلل آلام ما قبل الدورة الشهرية ويساعد في تخفيف التوتر.
- تأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات الالتهاب ومسكنات الآلام ، مثل: التوت والفلفل والطماطم واللوز والسلمون والخضروات الورقية.
- الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون غير الصحية ، والتي يمكن أن تسبب الغازات والغازات وتزيد من آلام الدورة الشهرية.
2. شرب المشروبات العشبية الدافئة
تناول المشروبات الساخنة من الأمور التي يجب عليك القيام بها قبل الدورة الشهرية وتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين خلال هذه الفترة لأنها يمكن أن تسبب المزيد من الألم أثناء الدورة الشهرية ، ومن الأفضل استبدالها بالأعشاب الدافئة والمشروبات الطبيعية. عصير.
هناك أعشاب تساعد في تخفيف آلام المعدة ، مثل: البابونج ، واليانسون ، والنعناع ، بينما تعتبر القرفة مشروبًا مثاليًا للدورة الشهرية ، ويمكن إضافة الحليب الدافئ إليها.
يوصى بشرب هذه السوائل قبل الدورة الشهرية لتجنب الأعراض والألم السابق ، وتطهير المعدة وإزالة أي تقلصات وغازات تصيب المعدة ، وتقليل فرصة الإصابة بالإمساك الذي يمكن أن يزيد الألم.
3. تناول زيت السمك وفيتامين ب 1
طريقة أخرى آمنة لتجنب آلام الدورة الشهرية هي تناول المكملات الغذائية ، مثل زيت السمك ، والتي يمكن أن تقلل من فرصة حدوث تقلصات مفاجئة في الدورة الشهرية.
يقلل فيتامين ب 1 أيضًا بشكل كبير من الإحساس بالألم.
لكن عليك استشارة طبيبك أولاً لمعرفة الجرعة المثالية من هذه المكملات الغذائية لصحتك.
4. تدليك البطن بالزيوت الطبيعية
تدليك أسفل البطن بزيت عطري ، مثل زيت اللافندر ، لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
5. تطبيق وسادة التدفئة
طريقة أخرى وشيء يجب عليك فعله قبل الدورة الشهرية لضمان تخفيف الألم والتقلصات أثناء الدورة الشهرية هو استخدام وسادة دافئة ، حيث ثبت أنها فعالة مثل مسكنات الألم.
تقلل الحرارة من الألم بشكل كبير ، خاصة في الفترة التي تسبق الدورة الشهرية ، حيث أن العديد من النساء يعانين من الألم قبل الدورة الشهرية.
6. تمرين
من الأشياء التي يجب عليكِ فعلها قبل دورتكِ ممارسة الرياضة ، فالتمارين اليومية المنتظمة يمكن أن تقلل من فرص حدوث تقلصات الدورة الشهرية.
ليس من الضروري أن تكون تمرينًا شاقًا ، طالما أنه تمرين بسيط ، مثل المشي وركوب الدراجات ، وهو مناسب أيضًا للدورة الشهرية.
أما الميل إلى الكسل والخمول ، فهو يزيد من تصلب العظام والمفاصل ، ويقلل من مرونة الجسم ، مما يزيد من آلام الدورة الشهرية.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا ماذا تفعل قبل الحيض
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️