ماذا نأكل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؟
ماذا نأكل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؟
يعرض لكم موقع ArabWriters ماذا نأكل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؟
عندما تعرفين أنك حامل ، اذهبي إلى الطبيب ، واتركييه ، واذهبي إلى متجر الخضار والبقالة لهذه الأنواع من الأطعمة …
1- السبانخ والبامية:
فهي غنية بحمض الفوليك الذي يعزز تكوين الجهاز العصبي لطفلك في الشهر الأول بطريقة صحية وسليمة ويحميه من التأثيرات غير الطبيعية.
2- ثمار الحمضيات: (الليمون والجريب فروت)
كما أنه غني بحمض الفوليك الذي يحمي الجنين من أي تشوهات.
3- المكسرات:
يمكن أن تزيد المكسرات من البروتين في الجسم ، وهو أمر ضروري في الأشهر القليلة الأولى من الحمل.
4- البيض واللبن:
بالإضافة إلى كونه مصدرًا كبيرًا للبروتين ، يعد البيض مصدرًا ممتازًا للكالسيوم وفيتامين د. هذا مهم لتكوين عظام الجنين ويضمن أن طفلك لا يمتص الكالسيوم من العظام. الزبادي مصدر كبير للكالسيوم وفيتامين د.
5- دجاج:
مصدر كبير للحديد ، يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء ، مما يجعل تنفسك أسهل.
6- البروكلي:
كما أنه مصدر مهم للحديد لتكوين خلايا الدم الحمراء لطفلك.
7- السلمون:
إلى جانب كونها غنية بفيتامين د والكالسيوم ، تعد الأسماك أكثر الأسماك أمانًا لتناولها أثناء الحمل.
الآن ، إليك التوصيات الغذائية العامة لهذه المرحلة من الحمل:
- اشرب الكثير من الماء ، وخاصة الماء (8 إلى 10 أكواب في اليوم).
- من الأفضل عدم تناول الكثير من الأدوية ، والأفضل استشارة الطبيب قبل تناول أي أدوية لم يصفها لك.
- النوم العميق ، إذا كنت تشعر بالتعب طوال اليوم ، يمكنك النوم عند الظهر ، ويجب أن يحصل جسمك على قسط كافٍ من الراحة.
- إذا كنت من محبي القهوة ، فحاول الابتعاد عنها واشرب قهوة منزوعة الكافيين أو انتقل إلى شاي الأعشاب الخالي من الكافيين.
[اقرأي أيضا :هل الشرب من مياه الصنبور آمن أثناء الحمل؟]
أخيرًا ، من الطبيعي أن تشعر بالتعب والإرهاق في الأشهر القليلة الأولى ، ومن الطبيعي أن تفقد شهيتك لأنك تخشى الشعور بالغثيان. لكن من المهم الحفاظ على مستويات المغذيات قدر الإمكان لأن هذه هي فترة الجنين.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا ماذا نأكل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؟
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️